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保龄球 2

第一章 保龄球运动概况 2

第一节 保龄球运动 2

第二节 保龄球运动小史 3

第五节 滑步投球的时间和出手动作 6

第三节 今日保龄球运动 6

第四节 保龄球运动在中国 8

第二章 现代保龄球运动设备 12

第一节 自动化机械系统 13

第二节 球遵和助跑道 13

第五节 木瓶 15

第四节 附加设备 15

第三节 记分台 15

第六节 装具及其他用品 16

第三章 保龄球 20

第一节 球的材质和构造 21

第二节 球的重量、直径和圆周 22

第三节 球的定向、硬度和不平衡重量 22

第四节 球的种类 28

第五节 怎样选球 30

第六节 怎样握球 32

第七节 专用量具、手型测量和钻孔 34

第八节 指孔修理和指孔间隙调整 40

第四章 基本功练习 42

第一节 助跑(助走)练习 42

第二节 握球摆臂练习 44

第三节 放球练习 46

第四节 原地平衡投球练习 47

第五节 滑步投球练习 48

第五章 四步投球法 50

第一节 标点、箭头与瓶位之间的关系 51

第二节 个人必需木板数 52

第三节 四步投球 55

第四节 三步投球和五步投球 65

第六章 投线球和旋转球的技法 72

第一节 直线球和斜线球的形成 73

第二节 曲线球的形成 75

第三节 专用球的直进力和转弯力 82

第四节 充分滚动球和各种旋转球 82

第五节 几种瞄准法 92

第七章 球道的观察和研究 95

第一节 球道的审查和认可 96

第二节 球道的处理 96

第三节 助跑道 99

第四节 上球道 103

第五节 中球道 107

第六节 瓶台 112

第七节 对球道进行“看”、“摸”、“试” 118

第八节 球道的五种状态 119

第八章 投全中球的要领 122

第一节 完美的全中球 122

第二节 掌握角度线瞄准法 124

第三节 适宜的球速 126

第四节 有效的射入角 128

第五节 正确的作用力 130

第六节 球偏低(不到位)的调整 131

第七节 球偏高(超位)的调整 132

第八节 投全中球的注意点 135

第九章 投全中球的调整 137

第一节 角和线的调整 137

第二节 五组全中角度线 151

第三节 投球方法的调整 172

第十章 怎样投补中球 176

第一节 关键和撞击点 178

第二节 跨球道的角 181

第三节 球和瓶的偏离 182

第四节 切瓶和补中 184

第六节 分瓶和补中 185

第五节 球速和补中 185

第七节 点瞄准和线瞄准 189

第八节 助跑道上的站位 190

第九节 根据球道情况的调整 201

第十节 补中瓶分组 203

第十一节 十瓶补中 204

第十二节 投补中球的注意点 210

第十一章 比赛和记分 212

第一节 比赛 212

第二节 记分 213

第一节 提高身体素质 221

第十二章 身体、心理、球风和参赛曲线 221

第二节 保持心理平衡 222

第三节 养成良好球风 223

第四节 参赛曲线 225

第十三章 附录 226

网球 234

第一章 基本要点 234

第一节 握拍的方法 234

第二节 击球点与握拍法 237

第三节 拇指支撑与握拍法的变换 238

第四节 挥拍动作 240

第五节 移动步法 244

第六节 球的旋转 246

第二章 基本技术的练习 248

第一节 正手击球 248

第二节 反手击球 254

第三节 截击球 259

第四节 高压球 263

第五节 发球 266

第六节 接发球 271

第三章 基本技术的应用 274

第一节 挑高球 274

第二节 截击高球 277

第三节 截击低球 279

第四节 近网短球 282

第五节 近网截击球 284

第六节 反弹球 286

第七节 跑动击球 287

第四章 怎样进行比赛 289

第一节 单打的技术 289

第二节 单打的战术 293

第三节 双打的技术 297

第四节 双打的战术 299

第五节 室外打球应注意的问题 302

第一节 准备活动 304

第五章 练习和训练 304

第二节 整理活动 306

第三节 耐力训练(适用于运动员) 307

第四节 力量训练(适用运动员) 309

第五节 柔韧性训练 311

第六节 训练时的注意点 313

第七节 初学者的技术训练 314

第六章 软网球的技术 320

第一节 握拍的方法 320

第二节 正手击球 322

第三节 反手击球 325

第四节 各种不同的打法 328

第五节 发球 329

第六节 接发球 333

第七节 挑高球 336

第八节 截击球 337

第九节 高压球 340

第十节 比赛与战术 342

第七章 网球比赛的基本知识 344

第一节 器材与服装 344

第二节 场地、球网以及其它常设物 349

第三节 比赛的进行 352

第四节 运动员与观众 356

第五节 网球与软式网球的区别 359

第八章 单打竞赛规则 363

第九章 双打竞赛规则 410

第十章 软式网球竞赛规则 419

门球 452

第一章 门球运动与老年人娱乐健身 452

第一节 门球运动的娱乐健身特点 452

第二节 门球运动适合老年人娱乐健身 453

第三节 老年人参加门球运动须知 455

第二章 门球的竞赛场地与具装备 458

第一节 竞赛场地设置 459

第二节 器具竞赛装备 461

第三章 门球的基本技术 467

第一节 基本姿势 467

第二节 击球技术 473

第三节 撞击技术 478

第四节 闪击技术 486

第五节 过门技术 490

第六节 撞柱技术 494

第四章 门球的基本战术 495

第一节 一门战术 497

第二节 闪送战术 498

第三节 续击战术 501

第四节 撞柱战术 505

第五章 门球战术的运用 525

第一节 战术布局 525

第二节 防守战术 534

第三节 接应战术 540

第四节 派遣战术 542

第五节 保护战术 544

第六节 联结战术 546

第六章 门球的训练方法 551

第一节 门球的基本技术训练 551

第二节 门球的基本战术训练 561

第三节 门球的心理素质训练 565

第七章 门球的竞赛与组织编排 569

第一节 球队组成 569

第二节 竞赛种类 571

第三节 竞赛组织 573

第四节 竞赛编排 575

第五节 竞赛方法 580

第八章 门球的竞赛规则与裁判工作 588

第一节 门球竞赛的主要规则 588

第二节 门球竞赛的判罚原则 595

第三节 门球竞赛的裁判方法 602

门球专用术语名词解释 614