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第一章 基本技术训练 1

一、投篮练习 1

导言 1

1. 定点投篮 2

2. 三分加罚球 3

3. 侧身跑接球投篮 3

4. “扑盖”跳投 4

5. 大范围跑动接回传球投篮 4

7. 快速运球上篮 5

6. “V”型摆脱接回传球投篮 5

8. 折回跑罚球 6

9. “强度”投篮 6

10. 进攻位置上“倒手”跳投 7

11. 底线交叉跳投 7

12. 三线绕切上篮 8

13. 外围“倒手”溜底线投篮 8

15. 进攻位置上摆脱接球投篮 9

14. 接回传球跳投 9

16. 单手“领接”球跳投 10

17. 移动接球投篮 10

18. 迂回落角投篮 11

19. 两点移动投篮 12

20. 快速移动投篮 12

21. 横向反跑投篮 12

22. 环场投篮 13

23. 推进一返跑一跳投 14

24. 进攻位置上两点投篮 14

25. 横插投篮 15

26. 横插--溜底线投篮 15

27. 内外线配合投篮 16

28. 四人配合投篮 16

29. 全场运、传、落角三分投篮 17

32. 定位投篮比赛 18

31. “快出手”投篮 18

30. 快速轮转接低球上篮 18

33. 快速抢球突破上篮 19

34. 三次投篮比赛 19

35. 罚球比赛 20

36. 全场循环上篮 20

二、运球练习 21

1. 顺手变方向运球 22

2. 换手变方向运球 23

3. 转身运球 23

4. 运球追逃(一) 24

5. 运球追逃(二) 24

6. 运球互追 25

7. 运两球接力 25

8. 拣球、运球 25

9. 运球组合接力(一) 26

11. 运球折回接力 27

10. 运球组合接力(二) 27

12. 运球绕圆接力 28

13. 绕圆运球上篮接力 29

14. 变向运球上篮 29

15. 全场运、传、突破上篮 29

16. 快速运球上篮 30

17. 全场运球上篮 30

18. 运球进、退练习 31

20. 保护球的运球 32

19. 抬头运球练习 32

21. 快速移动中接球后转身运球 33

22. 运球掏打 33

23. 对抗运球 33

24. 跟随运球 35

25. 全场运、传、运上篮 35

26. 接回传转身运球上篮 36

27. 被追赶时运球上篮 36

29. 运-停-转-传-切练习 37

28. 全场接回传球快速上篮 37

30. 运-停-转-传-切-停练习 38

三、传、接球练习 38

1. 原地两人传球 38

2. 一对四传球 39

3. 移动接球练习 40

4. 跑动接球--传球练习 40

5. 隔人传球 40

7. 跳起转身传球 41

6. 五人移动传接球 41

8. 连续侧身跑传、接球 42

9. 跑动快传球比赛 42

10. 传球触人 42

11. 三人传四球 43

12. 长传、快下、接回传上篮 43

13. 加转身的全场传接球 44

14. 传球比赛 44

16. 全场两人传球推进 45

15. 连续传切跑篮 45

17. 全场两人交叉传球推进 46

18. 三人传球推进 47

19. 三人交叉传球推进 47

20. 三人“8字”围绕传球推进 47

21. 全场五人“8字”传球推进 48

22. X形传球练习 48

23. 跑动中接球、传球上篮 49

24. 长传球上篮 50

25. 全场往返接长传球上篮 50

26. 全场三人往返传接球上篮 51

27. 往返跑动接传球 52

28. 四角传球 52

29. 全场四角传球 52

30. 行进间往返传接球 53

32. 加防守的传接球练习 54

31. “点拨”传球练习 54

四、防守练习 55

1. 防守基本姿势与步伐练习 55

2. 变换防守步伐的练习 57

3. “背手”防运球 57

4. 全场一对一防运球 58

5. 半场一对一防接球 59

6. 全场一对一防接球 59

7. 连续防运球 60

8. 连续防底线切入 61

9. “抢过”步伐练习 61

10. 看手势--防摆脱 62

11. 看手势--“追防” 62

12. 半场移动抢位防守 63

13. 防纵切--防溜底 64

14. 两人防守移动 64

15. 平步防守--防空切 65

16. 迎堵防守练习 66

17. 防接球后的突破 66

18. 传球失误后一防一 67

19. 传球失误后防投篮 67

20. 全场断球练习 67

21. 边线断球、一防一 68

22. 断中路策应球后快速上篮 69

23. 后退防守断球 69

24. 投篮后迅速回防练习 70

25. 发端线球--追防 71

26. 二对二抢篮板球变攻防 71

27. 退防中的一防二 72

28. 追防中的一防二 72

29. 远投后变防守 72

30. 会场防守练习 73

32. 防守后卫的移动，调整位置练习 74

31. 防守前锋、中锋的移动，调整位置练习 74

34. 四人抢三球练习 75

35. “五角星”防守移动练习 75

33. “三角”断球 75

36. “三角”滑步 76

37. “斗鸡式”防守 76

38. 冲跑--后退跑--滑步 76

39. 半场内接困难球 77

40. 全场跑动断球 77

1. 插步挡人练习 78

五、抢篮板球练习 78

2. “互顶”练习 79

3. 挡、抢练习 79

4. 听号挡人 80

5. 交叉挡人 80

6. 迎前挡投篮队员的冲抢 80

7. 无球区的挡人抢篮板球 81

9. 争抢前场篮板球练习 82

8. 抢篮板球并快传出 82

10. 抢篮板球结合一传 83

11. 抢攻、守篮板球对抗 83

12. 三对三抢攻、守篮板球 83

13. 空中拿篮板球并一传 84

14. 站圆分抢篮板球练习 84

15. 移动转身抢篮板球 84

16. 传球--冲抢篮板球 85

17. 连续起跳抢篮板球 85

18. 快速移动挡人抢篮板球 86

19. 抢篮板球比赛 86

20. 三对三抢篮析球并发动快攻 87

21. 补篮练习 87

22. 二对二争抢篮板球 88

23. 跳起拿篮板球练习 88

六、中锋练习 89

24. 单手“抄”篮板球练习 89

25. 充分伸展抢拿篮板球练习 89

1. 横插接球投篮 90

2. 横穿三秒区接球投篮 91

3. 上插接球投篮 91

4. 斜插接球投篮 91

5. 上插变反跑接球投篮 92

6. 抢位、顺下接高吊球投篮 92

7. 中锋两点移动跳投 92

8. 篮下投篮 93

9. 中锋的三角传球练习 93

10. 策应传球练习 94

11. 破夹击时的护球练习 94

12. 上下移动策应 94

13. 对底线中锋的防守练习 95

16. 补防盖帽练习 96

17. 围绕防守练习 96

15. 对移动中锋的防守练习(二) 96

14. 对移动中锋的防守练习(一) 96

18. 中锋的跑动练习 97

第二章 基础配合训练 98

一、掩护配合练习 98

1. 前掩护练习(一) 98

2. 前掩护练习(二) 98

3. 反掩护练习 99

4. 侧后掩护--突破上篮 100

5. 运球侧掩护 100

6. 定位掩护练习 100

7. 掩护--横插接球跳投 101

8. 后掩护--上插接球投篮 101

9. 前锋为后卫侧后掩护 102

10. 上中锋为后卫定位掩护 102

13. 双掩护练习(二) 103

12. 双掩护练习(一) 103

11. 后卫为中锋掩护 103

14. 连续掩护 104

15. 运球8字掩护 104

16. 多球的掩护练习 104

17. 全场掩护配合练习 105

18. 前锋与前锋的连续掩护 106

19. 前锋、中锋、后卫的连续掩护 106

20. 前锋、中锋、前锋底线连续掩护 106

二、策应配合练习 107

1. 三人策应传球 107

2. 四人策应传球 108

3. 上插策应接球练习 108

4. 策应--切入--再策应 108

5. 连续策应练习 108

8. 后卫、边锋、中锋策应投篮 109

7. 后卫、边锋策应投篮 109

6. 后卫、中锋策应投篮 109

9. 后卫、边锋、中锋策应跳投 110

10. 四人策应投篮 110

11. 策应、拣球投篮 111

12. 边锋、中锋策应投篮 111

13. 策应跳投--顺下攻篮 112

14. 策应交叉跳投 112

15. 两后卫、一中锋策应投篮 112

16. 溜底线策应、交叉跳投 112

17. 上插策应--封盖投篮 113

18. 全场策应投篮 113

19. 传球推进--策应跳投 114

20. 五人策应练习 115

三、传切与切分配合练习 115

1. 前锋与后卫间的传切练习 115

3. 前锋反跑传切 116

4. 前锋横插 116

2. 后卫与后卫间的传切练习 116

5. 突然起动切入 117

6. 交叉切入 118

7. 两次切入 118

8. 前锋横切 118

9. 前锋溜底 119

11. 反切投篮 120

12. 边线斜切、绕切 120

10. 后卫纵切 120

13. 全场连续传切 121

14. 全场三人斜切 121

15. 全场两次策应传切 122

16. 后卫切分给前锋(一) 122

17. 后卫切分给前锋(二) 123

18. 后卫切分给底线前锋 123

22. 边锋切分给中锋 124

21. 边锋切分给边锋 124

20. 边锋切分给后卫 124

19. 后卫切分给中锋 124

23. 连续切分(一) 125

24. 连续切分(二) 125

25. 连续切分(三) 126

26. 三人两球切分 126

27. 切分、交叉换位 126

28. 策应、切分 127

29. 传切结合切分 127

30. 二对二切分练习 127

四、快攻结束段的配合练习 128

(一) 二打一配合练习 128

1. 快速平传、突然上篮 128

2. 运球接近防守者 128

(二) 二对二配合练习 129

1. 中路突破 129

3. 空切策应 130

2. 边路突破、掩护跳投 130

1. 中路突破 131

2. 投抢结合 131

3. 拉开中路、创造跟进 131

(三) 三打二配合练习 131

(四) 三对三配合练习 132

1. 三路拉开--一打一 132

2. 掩护拆开 132

3. 在一边二打二 132

五、二、三人防守配合练习 133

1. 穿过、绕过、抢过和换防练习 133

2. 三防三练习 134

3. 防后掩护练习 135

4. 防运球8字掩护 135

6. “关门”后换防 136

7. 4×4“关门”练习 136

5. “关门”练习 136

8. 两角协防练习 137

9. 半场补防练习(一) 138

10. 半场补防练习(二) 138

11. 全场补防练习 138

12. 两人移动补位练习 139

13. 堵溜底线和堵背插 139

14. 防纵切练习 140

15. 断传给中锋的高吊球 140

16. 全场二防三练习 140

17. 夹击运球掩护者 141

18. 横夹练习 141

19. 对持球队员夹击 141

20. 全场四点补位、夹击练习 142

第三章 结合训练与综合训练 143

1. 绕切上篮 143

3. 篮板球一传--边线推进上篮 144

2. 斜插、推进上篮 144

4. 运、传落角跳投 145

5. 推进--绕切落场角跳投 146

6. 边线推进--绕切落角跳投 146

7. 运球--背传--跳投 147

8. 点拨传球--底线上篮 148

9. 传、切、分练习 148

10. 传球--绕切--跳投 149

11. 全场运、传、回传、突破 150

12. 通过策应交叉推进 150

13. 通过策应成一攻一守 151

14. 半场加策应二攻二守 152

15. 抢篮板球后成一攻一守 152

16. 滑步--抢篮板球成一攻一守 153

17. 篮板球一传--三人推进 153

19. 后卫、中锋、前锋配合传球练习 154

18. 篮板球一传--二打一 154

20. 前锋与中锋配合传球练习 155

21. 空切、上插、策应、分球练习 155

22. 听号、二打二 156

23. 追地滚球--运球突破 157

24. 追地滚球--运球点拨传球--跳投 157

25. 自抛高球、追球后快速运球 158

27. 追球--一打一 159

26. 自抛高球、空中补篮 159

28. 篮板球一传、退防、防空切 160

29. 篮板球一传、退守成二防二 161

30. 篮板球一传、退守成三打三 161

31. 抢地滚球--二打一 162

32. 全场传、切、落场角跳投 162

33. 8字运球、策应、交叉切入 163

34. 冲抢--一攻一守 164

35. 对面冲抢--一攻二 164

37. 追防练习 165

36. 篮板球一传--二攻一 165

38. 全场防空切 166

39. 全场一对一防突破、防空切 167

40. 接传球--一攻一守 167

41. 篮板球一传--在前场一攻一守 168

42. 供中锋--空切--空中分球 169

43. 供中锋--摆脱跳投 169

44. 交叉切入--一攻一守 170

45. 半场二对二防守练习 170

46. 连续追防、夹击练习 171

47. 紧逼接发球队员(一) 172

48. 紧逼接发球队员(二) 172

49. 发界外球--全场一攻一守 173

50. 抢发界外球--全场一攻一守 174

51. 抢发界外球--全场二攻二守 174

52. 加策应全场一攻一守 174

53. 运球摆脱--看手势快速上篮 175

54. 前锋移动接后卫传球投篮 176

55. 三对三全场快速攻守 176

56. 半场三对三转全场三对三攻守 177

57. 全场传切、绕切练习 177

58. 半场连续一防二 179

59. 接应快攻一传转二打二 179

60. 二对二全场攻守转化 179

61. 三对三全场攻守转化 180

62. 篮板球一传--二打一 181

63. 篮板球一传--二打二 181

64. 向前或向后一打一 182

65. 左右边线一对一攻守转化 182

82. 推进、回抢地滚球、传切上篮 182

66. 全场二对二攻守转化 183

67. 追防--一打一 184

68. 全场防运球、防传切 184

70. 全场三对三紧逼防守转化 185

69. 抢篮板球、二打二 185

71. 全场二对二防前、后场队员的防守转化 186

72. 全场三对三攻守转化 187

73. 进攻后迅速转防守练习 187

74. 一防一后成一防二 188

75. 半场三对三攻守转化 189

76. 连续抢、传、封篮板球 189

77. 抢篮板球发动快攻的攻、守练习 190

78. 追防运球上篮者 190

79. 快攻的攻、守练习 191

80. 攻守反应练习 191

81. 篮板球一传、绕柱上篮 192

83. 快攻推进--一打一 193

84. 快攻推进--加策应一打一 194

85. 快攻推进--二打一 194

86. 一防二后成二打一 194

88. 抢篮板球一传后转二防二 195

87. 抢篮板球一传后转一防一 195

89. 半场内二攻一后转二夹一 196

90. 三攻二后转三夹二 197

91. 篮下连续投、抢对抗 197

92. 三秒区内强行抢、投 197

93. 争抢地滚球练习(一) 197

94. 争抢地滚球练习(二) 198

95. 争抢地滚球练习(三) 198

96. 后退跑--抢球--投篮 198

97. 插上、分散、侧身加速跑 199

98. 由攻转守时的综合跑练习 200

99. 由攻转守先封后退的练习 200

100. 冲跑--横滑步 200

101. 后退跑--斜切 201

102. 向前冲跑--向回绕切 201

103. 对角变速、变动作冲跑 201

106. 攻击步--撤滑步--后退跑 202

104. 弧线切入跑 202

105. 后退跑、接自抛的球 202

107. 变换防守步伐练习 203

108. 滑步的强度练习 203

109. 快速变换防守步伐练习 204

110. 各种移动综合练习 204

第四章 身体素质训练 205

一、速度训练 205

1. 基本步伐练习 205

2. 15米折回跑 206

3. 四线折回跑 206

4. 超越跑 206

5. 移动接地滚球 207

6. 抢球追拍 207

7. 追困难球上篮 208

8. 冲跑--后退跑 208

二、弹跳训练 209

9. 加速快跑接长传球上篮 209

10. 各种计时跑 209

1. 半蹲蛙跳 210

2. 持球跨步跳 210

3. 硬起--收回 210

4. “抄“篮板球 210

5. 左、右断球 210

6. 原地双脚纵跳摸高 211

7. 俯卧跳摸篮板 211

8. 原地收腹跳 211

9. 双脚连续前跳、收腹跳 211

10. 后退跑、侧断球 211

11. 连续盖帽(一) 211

12. 连续盖帽(二) 211

18. 跳栏练习 212

17. “跳深”练习 212

16.上、下跳跳箱 212

14. 单、双脚跳台阶 212

13. 前、后、左、右“跳球” 212

15. 单脚跳穿越球场 212

19. 负重跳 213

20. 跳绳 213

三、力量训练 213

1. 发展上肢、肩、胸肌力练习 213

2. 发展腰腹肌力练习 214

3. 发展下肢肌力练习 214

4. 发展爆发力练习 215

5. 循环力量练习 215

3. 3000-6000米变速跑 216

6. 接回传球上篮 216

4. 2000米变速跑 216

5. 连续快攻推进 216

1. 反复冲刺 216

四、耐力训练 216

2. “8、6、4、2”计时跑 216

7. 全场三对三对抗 217

五、灵巧、反应训练 217

1. 追逐、躲闪 217

2. 看手势向回跑 217

4. 碎步绕球变向跑 218

5. 绕球折回跑接力 218

3. 快跑、听球声追球 218

6. 看手势起动 219

7. 拍击后背 219

8. 手摸地面快速走 219

9. 起、坐传球 219

10. 互打手背 219

六、柔韧训练 220

1. 弓步压腿 220

2. 蹲撑快起 220

6. 臀尖坐地--交叉分腿 221

5. 臀尖坐地--收腿 221

3. 跪立--跪蹲交替 221

4. 仰卧--肘膝相触 221

7. 仰卧折体 222

8. 俯卧背弓 222

9. 俯卧、向后拉小腿 222

10. 跪立、向后仰上体 222

11. 直腿行走 223

12. 双手向后摸脚跟 223

13. 互拉手--侧伸腿 223

14. 背对勾手蹲走 224

15. 起坐并扭动上体 224

16. 侧拉 224

17. 坐地分腿对拉 224

第五章 几项攻、守技术动作分析与运用 225

一、投篮 225

1. 运球急停跳投 225

2. 勾手投篮 226

3. 突破、并步、挤投篮 227

二、运球 227

1. 高运球 227

2. 低运球 228

三、摆脱 229

1. 左晃右切 229

2. 转身变向空切 230

四、摆脱后的接球与突破 231

1. 内压变弹出的摆脱接球 231

2. 后转身运球突破 232

3. 连续做交叉步和同侧步突破假动作后再变交叉步突破 233

4. 底线强行突破上篮(一) 234

5. 底线强行突破上篮(二) 235

五、中锋进攻技术 236

1. 从底线插入三秒区 236

2. 后转身摆脱、插入三秒区接球 237

3. 中锋的抢位要球 238

4. 变向插入三秒区接球，转身面向篮，做投篮假动作后跳投 240

5. 背篮持球，后插步跳投 240

6. 背篮持球，右晃假动作，转身交叉步切入 241

7. 接高吊传球投反篮 242

8. 背篮持球，内压变外跨勾手投篮 243

9. 背篮持球，右晃假动作，向左后转身突破上篮 244

10. 背篮持球，右晃假动作，转身面向篮交叉步突破投篮 245

11. 背篮持球，右晃假动作，向左后插步转身假突、假投，然后跳投 246

六、掩护 247

1. 侧掩护 247

2. 掩护后转身继续挡人动作 248

3. 运球掩护 250

4. 定位掩护 250

1. 防守不持球队员 251

2. 防守原地持球队员 251

七、防守 251

5. 运球掩护时手递手传球 251

3. 防善于突破的外围队员 252

4. 防运球 253

5. 换人防守 254

6. 夹击 254

第六章 个人攻守策略 255

一、实现个人攻守策略的四个条件 255

二、各个位置的个人攻守策略 256

第七章 篮球队的教练工作 267

一、教练员工作的七点原则 267

二、如何进行训练 268

三、教练工作中常遇到的问题 271

四、教练员如何树立威信 274

五、篮球比赛的临场指挥 275

附：篮球规则裁判法简介 289