健身运动的误区PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:王安利等编著
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2001
- ISBN:7810515810
- 页数:134 页
一、女性健身的误区 1
误区一:苗条就是美丽,就是健康 1
误区二:月经期不宜进行体育锻炼 5
误区三:常运动的女性会使肌肉的外观男性化 7
二、儿童锻炼的误区 9
误区一:孩子协调性差是天生的 9
误区二:考上大学后再锻炼也不迟 10
误区三:晨练后上课容易犯困,会影响孩子的学习 21
误区四:参加体育锻炼会影响学习 22
误区五:举重训练阻碍儿童少年的长高 25
误区六:儿童要想身体好,就要练长跑 26
误区七:多练引体向上有助身体长高 27
误区八:越早进行专项训练越容易达到高水平 28
三、环境与健身的误区 30
误区一:冬练三九,夏练三伏 30
误区二:冷天在户外运动易得关节炎 35
误区三:雾天锻炼,一样有益于健康 36
误区四:夏季锻炼要尽量少穿衣服 36
误区一:运动量、运动强度越大越好 38
四、心血管病人锻炼的误区 38
误区二:锻炼会引起血压升高,因此高血压患者不宜进行锻炼 45
误区三:糖尿病是富贵病,只能吃药而不能参加体育锻炼 49
五、减肥的误区 54
误区一:只要多运动就能减肥 54
误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好 55
误区三:运动强度越大减肥效果越好 57
误区四:减肥与力量训练无关 59
误区五:不运动也能减肥 60
误区六:体重过大就应减肥 62
误区七:游泳会越游越胖 65
误区八:桑拿浴能减肥 67
误区九:练腹肌可以减少腹部的赘肉,减肥应哪肥练哪 68
误区十:多食植物油不易发胖,吃动物油易胖 69
误区十一:多出汗可以帮助减肥胖 70
六、运动营养的误区 72
误区一:运动员耐力差是因为蛋白质摄入不足 72
误区二:锻练过程中不应喝水,喝水会影响锻炼效果 75
误区三:运动前进食可提供更多的能量 79
误区四:运动补水,越凉越解渴 81
误区五:空腹运动无碍健康 83
误区六:锻炼后要多吃饭 84
误区七:锻炼后要多吃水果 86
七、运动方法的误区 88
误区一:老年人不宜进行力量训练 88
误区二:经过一夜的休息,晨练可以承受更大的运动量 91
误区三:拉韧带采用振荡的方式比持续牵拉效果好 92
误区四:游泳是人人适宜的锻炼方法 93
八、运动常识的误区 95
误区一:感冒发烧时活动活动,出点汗就好了 95
误区二:一日之计在于晨,闻鸡起舞好处多 98
误区三:锻炼时佩戴饰物没有什么了不起 102
误区四:运动时一定要戴护具 103
误区五:买运动服只要好看就行 104
误区六:体力劳动者可以不参加体育锻炼 105
误区七:扭伤后立即揉揉或者热敷好得快 108
误区九:骨质疏松使骨折的危险性增加,所以骨质疏松患者不宜运动 110
误区八:运动后“急刹车”可加快恢复 110
误区十:运动可以引发哮喘,所以哮喘病人不能运动 113
误区十一:进行身体锻炼项目越专越好 114
误区十二:没有痛苦的运动就没有收获 115
误区十三:如果不充血发胀,肌肉就不会有效增长 116
误区十四:健美操减轻体重效果好 117
误区十五:强度大,节奏快的健美操重塑体形效果好 117
误区十六:跑步穿什么鞋都行 118
误区十七:锻炼后吃饭不香是正常现象 119
误区十八:睡眠不好的人不宜进行体育锻炼 120
误区十九:生活舒适度的提高有益于健康 121
误区二十:运动后饮酒可以加速疲劳消除 123
误区二十一:运动后要多喝水 124
误区二十二:身体没病就不用锻炼 125
误区二十三:有心脏杂音的人不能锻炼 127
误区二十四:家庭健身器械越高级越好 129
误区二十五:运动中鼻腔出血没多大关系 131
误区二十六:饭后锻炼有助于促进消化 133
误区二十七:足弓塌陷的人不宜进行运动训练 134
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