中长跑与健身PDF电子书下载

第一章 中长跑运动对身心的影响 1

第一节 对精神和体质的影响 1

前言 1

第二节 对身体机能的影响 4

第二章 中长跑运动的基本技术 8

第三章 中长跑运动的教学与训练 16

第一节 中长跑运动的教学 16

第二节 训练计划的制定 24

第三节 战术训练 30

第四节 赛前训练与赛前准备 34

第一节 上肢力量练习 38

第四章 中长跑运动的素质练习 38

第二节 下肢力量练习 42

第三节 腹背肌群力量练习 51

第五章 中长跑练习实例和初学者应该注意的问题 59

第一节 练习实例 59

第二节 初学者应该注意的问题 66

第六章 从事中长跑运动的心理 68

第一节 心理意义和心理类型 68

第二节 心理训练 69

第三节 心理训练的注意事项 72

第一节 运动强度的简易计算方法 75

第七章 怎样提高中长跑运动成绩 75

第二节 中距离跑分段时间体力分配的计算方法 76

第三节 关于1500m分段时间分配体力的评定 79

第四节 主项与短翼项系数的关系和计算法 80

第五节 各项分段时间的标准坐标 81

第八章 中长跑运动的生理特点、医务监督和卫生 84

第一节 中长跑运动的生理特点 84

第二节 中长跑运动的医务监督 86

第三节 中长跑运动的卫生 89

第九章 中长跑运动常见的身体反应、疾患和损伤 94

第一节 常见的身体反应 94

第二节 常见的疾患 97

第三节 常见的损伤 106

第十章 女子中长跑运动的特点 110

第十一章 中老年人的中长跑运动 115

第一节 中老年人从事中长跑运动发展概况 115

第二节 中老年人从事中长跑运动对身心的影响 116

第三节 中老年人进行中长跑前的身体检查 119

第四节 中老年人怎样合理掌握和安排运动量 119

第五节 中老年人进行中长跑运动后的效果检查和自我监督 122

第六节 中老年人中长跑时的注意事项 123

附录一 《国家体育锻炼标准》中距离跑项目分段强度参数 124

附录二 库泊十二分钟慢跑健身测验法 135

主要参考资料 136