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前言 1

一、自由体操 1

1.鱼跃式前滚翻 3

2.前滚翻直腿起 4

3.侧手翻 5

4.侧翻内转1/2 7

5.后滚翻经手倒立成俯撑 8

6.头手倒立 9

7.手倒立 10

8.屈伸起 11

9.头手翻 12

10.前手翻 13

11.后手翻 14

12.后空翻 16

二、单杠 18

1.骑上动作 19

2.屈伸上 20

3.前上动作 21

4.后上动作 22

5.后摆上 24

6.向后腾身回环 25

7.弧形短振下 27

8.后撑前回环 28

9.掛腿回环下 29

10.屈体后空翻下 30

1.向前摆浪 33

三、双杠 33

2.向后摆浪 35

3.掛臂前摆上 36

4.掛臂后摆上 37

5.杠上屈伸起 38

6.长振屈伸上 39

7.弧形短振掛臂撑 41

8.向后滚翻 42

9.后摆成手倒立 43

10.前摆侧腾杠加转体180°跳下 44

11.倒立侧翻下 45

12.后摆过倒立部位越杠挺身转体180°下 46

1.前正撑左右摆荡 49

四 、鞍马 49

2.前正撑向前单腿摆越 50

3.后正撑向后单腿摆越 51

4.左侧正交叉 52

5.左侧反交叉 53

6.向后转体180°成骑撑 55

7.单腿回旋一周并转体180°成环外骑撑 56

8.背后正撑向后转体90°直角跳下 56

9.侧腾越跳下 57

10.双腿向前半旋 59

11.双腿向后半旋 60

1.前摆上 62

五、吊环 62

2.后摆上 63

3.屈伸上 65

4.翻上动作 66

5.前转肩 67

6.后转肩 68

7.分腿下 69

8.后空翻下 70

六、支撑跳跃 71

1.分腿腾越横跳 75

2.跪腾越横跳 76

3.屈腿腾越横跳 77

4.屈体腾越横跳 78

5.直臂手翻横跳 80

6.远端分腿腾越纵跳 82

7.近端分腿腾越纵跳 83

8.远端直膝屈体腾越纵跳 84

七、平衡木 86

1.支撑单腿侧举转体90°成俯撑，一腿后举 87

2.助跑跳上右腿向前摆越，转体90°成分腿坐 87

3.跳起单腿摆越成骑撑 88

4.斜进助跑，单腿摆越跳上成分腿坐撑 89

5.跳起成单腿蹲撑，一腿侧举并转体90° 90

6.木上动作 90

8.交换步跳 91

7.双脚跳 91

9.跨步跳 94

10.站立转体180° 94

11.单脚站立一腿后摆转体*180° 94

12.单腿转体360° 95

13.跪撑动作 96

14.高举腿坐 96

15.弓箭步体后屈 97

16.单腿站立俯平衡 97

17.倒立动作 98

18.前滚翻 98

19.后滚翻成跪平衡木 99

21.向前挺身跳下 100

20.高举腿坐成摆成蹲 100

八、高低杠 102

1.翻上成低杠上的正撑 103

2.直角悬垂摆动，中穿单腿掛膝上 103

3.双手正握高杠，两脚蹬低杠，成高杠正撑 104

4.低杠正撑，向后腹回环 105

5.低杠正撑，分腿腾越低杠成坐撑 106

6.正握高杠，单脚蹬低杠后翻上成高杠正撑 107

7.两腿在低杠上交叉后举单腿转体270° 108

8.后摆挺身跳下 108

9.一侧掛臂高杠，一臂支撑低杠，前摆背腾越下 109

10.高杠正撑，上体前倒后，两腿后摆挺身跳下 110