中老年养生之道PDF电子书下载

人的寿命与长寿 1

人类的正常寿命究竟有多长 1

人类的平均寿命不断延长 3

我国的世界长寿之乡 7

长寿之冠——慧昭和尚 8

人活百岁不足奇 9

勇攀“健康长寿”高峰 10

心理调摄养生法 14

心理健康的标准 14

老年人心理特征的变化 17

适应离退休角色转化 20

退休可能成为人生最辉煌的时刻 25

人生第二个黄金时代 26

陆游长命与唐琬早亡 28

张公《百忍歌》 31

孙思邈的养生与《保生铭》 32

饮食调理养生法 34

膳食与寿命 34

膳食结构内容 42

“珍珠米”既抗癌又抗衰老 59

米中营养之王——小米 63

利尿消肿的赤小豆 68

济世良谷——绿豆 70

八谷之中胡麻为良 72

黄豆含精氨酸居首位 73

维C之王——鲜枣 77

鲜果中的“金皇后”——柑桔 78

山楂消积化滞行瘀 80

“快速水果”——香蕉 82

要摄入足够的10种必需氨基酸 84

单纯素食不好膏粱厚味也不好 88

节食健身法 92

食物的酸碱与人体健康 93

按摩、食疗减肥法 96

生活起居养生法 98

人与环境的关系 98

空气中的阴离子 100

环境的污染 102

四季不同起居也不同 104

日出则作 日暮则息 112

“草堂春睡足” 114

拨准你体内的生物钟 115

房室过度半百而衰 118

“七损八益”与早衰 120

肾精为人体生命之本 124

美国慢跑明星费克斯之死 129

老年人的最佳运动——散步 130

烈酒伤身不可多饮 131

吸烟已成为公害 135

生活乐趣养生法 138

从事一些写作活动 138

种些花草美化环境 140

集邮可以开阔眼界 143

静中钓鱼亦一乐 144

学一学绘画艺术 146

学练书法艺术 147

摄取美好的瞬间 149

经常欣赏音乐 150

琴最适合老年人演奏 151

几种常见病的养生指导 153

高血压病 153

冠状动脉性心脏病 156

脑血管意外 164

糖尿病 168

支气管炎 173

病毒性肝炎 181

前列腺肥大 187

骨折 188

耳聋 193

白内障 195

青光眼 196

失 眠 199

腹泻 203

便秘 205

痔（内痔、外痔、混合痔） 207

牙周病 209

类风湿性关节炎 212

老年性痴呆 215

肿瘤 217

防衰抗老养生指导 233

中年是长寿的关键时期 233

“男性的危险线始于40” 236

“外丹”“服石”不科学“仙丹”“妙药”无处寻 237

衰老是自然法则 239

推迟衰老延长寿命 243

补气行血用黄芪 251

日食三枣抗衰防老 252

常食黑色食物可延年 254

人体衰老骨先老适当补钙可防治 258

慈禧太后医方 262

延年不老27方 265

气功调摄养生法 272

中华气功历史悠久 272

道家的创始人——老聃 275

佛家的创始人——释迦牟尼 279

生命在于运动也在于入静 284

结跏趺坐养神功 287

男子固本益寿1 2诀 292

女子固本益寿12诀 297

祛病延年25穴 303

古典体操——八段锦 306

太极拳 308

五禽戏 309