四季养生丛书 秋PDF电子书下载

精神养生篇 12

一、秋季与情绪 12

二、如何防秋愁 16

1．宁心以安神 17

2．接受有益健康的光照 18

3．接受有益健康的离子 19

4．一笑泯忧愁 20

5．乐而忘忧 21

6．心态要平衡 24

7．多吃健脑活血食物 26

8．培养个人的爱好 26

起居养生篇 28

一、气候与养生 28

1．气候变化 30

2．如何对付秋乏 33

3．一场秋雨一场寒 34

二、创造健康小气候 36

1．环境卫生 36

2．健康居室 39

3．走出封闭阳台的误区 43

4．要防电磁波污染 44

三、不觅仙方觅睡方 47

1．两种睡眠方式 48

2．睡眠时间知多少 48

3．睡得好可以防癌 50

4．睡眠益护肤 50

5．积极防治失眠 50

6．卧具与睡眠养生 51

7．睡眠的姿势 54

8．走出睡眠的误区 56

1．洗脸亦养生 57

9．小孩要睡单人床 57

四、洗出健康 57

2．漱口与刷牙 58

3．清清爽爽洗个澡 62

五、衣着打扮 64

1．秋衣的选择 64

2．秋季穿衣的学问 65

3．秋冻要适当 66

4．男性莫穿紧身裤 67

5．项饰与养生 68

6．戒指与养生 69

六、护肤美发 70

1．秋季护肤 70

2．沐浴要护肤 73

5．美发与护发用品 74

4．秋季要护唇 74

3．秋季化妆 74

6．秋日多梳头 76

7．走出使用染发剂的误区 77

8．男士理发应注意的问题 79

七、房事养生 80

1．节色欲以养精 80

2．房事不宜频 80

3．旅行结婚不宜提倡 81

休闲养生篇 82

一、音乐 83

1．音乐与养生 83

2．秋季休闲听音乐 86

3．休闲时分唱唱歌 87

4．玩玩乐器 91

5．随身听不宜常听 94

1．跳舞知识ABC 95

二、跳舞 95

2．舞厅污染不容忽视 96

3．孕妇不要进舞厅 97

三、读书与吟诗 98

1．开卷养天年 98

2．吟诗亦可养生 101

3．吃饭时莫读书 101

四、养花 103

1．秋季养花益身心 103

2．秋季盆花管理 104

3．室内花草添雅兴 104

五、摄影 106

六、集邮 109

1．集邮益身心 109

2．集邮的乐趣 111

3．怎样收集邮票 112

4．怎样整理邮票 113

5．怎样保存邮票 113

6．怎样鉴赏邮票 114

七、书法 114

1．练书法可以长寿 114

2．练书法调心安神 116

3．书法知识ABC 117

八、钓鱼 118

1．垂钓是一种高雅的休闲活动 118

2．手持鱼竿乐无穷 119

3．垂钓知识ABC 120

4．谨防垂钓致病 122

5．垂钓的禁忌 123

九、秋季旅游 124

1．旅游观光益健康 125

3．旅游要注意安全卫生 127

2．旅游要做好准备 127

5．旅游登山要防病 128

4．注意饮食卫生 128

6．秋季旅游要护唇 129

十、打麻将 129

十一、看电视 131

1．看电视与养生 132

2．走出看电视的误区 132

十二、玩电脑 134

十三、编织 138

运动养生篇 142

一、秋季宜运动 142

1．秋高气爽好锻炼 143

2．体力劳动不等于锻炼 144

3．秋炼的乐趣 145

4．秋炼贵在持之以恒 145

7．脑力劳动者可选择的秋练方法 146

5．秋炼的运动量要掌握好 146

6．秋炼后要注意饮食 146

8．秋炼减肥 147

二、秋季运动项目 148

（一）散步 149

1．散步好处多 149

2．老人饭后不宜立即散步 152

3．饭后不宜散步的病人 152

（二）登山 153

1．登山怡情 154

2．重阳登高益身心 154

3．登山要控制好运动量 155

4．登山前要做好准备 156

5．登山要注意安全 156

2．慢跑能提高心肺功能 157

（三）慢跑 157

1．慢跑以早晨为宜 157

3．慢跑能防治老年性疾病 158

4．掌握好慢跑的姿势与运动量 158

（四）保健操 159

1．呼吸保健操 159

2．健心操 162

3．防老化体操 163

4．老人保健操 165

5．坐位健身操 166

6．站位健身操 166

7．椅子上的体操 167

8．健身保健操 169

9．清晨养生操 172

（五）气功 173

1．自然静坐功 177

2．呬字功 178

3．吞津功 179

4．健脑功 180

5．大雁功 182

6．养阴功 191

7．周身活动功 191

（六）按摩保健 195

（七）床上运动 201

（八）球类运动 202

1．乒乓球 202

2．羽毛球 203

3．台球 203

4．网球 204

5．足球 205

6．排球 205

8．垒球 206

7．棒球 206

9．冰球 207

（九）健身器械 207

1．简单健身器械 208

2．单功能健身器械 209

3．多功能健身器 212

（十）健身游戏 213

1．踢毽子 213

2．跳皮筋 214

3．荡秋千 214

4．捉迷藏 215

5．老鹰抓小鸡 215

三、健身小窍门 216

1．补养肺气小窍门 216

3．一分钟消除腰痛法 217

2．一分钟消除白发脱发法 217

4．退步走 218

5．冷水浴 218

6．空气浴 221

7．生活起居保健小窍门 224

8．逆反生活常态的锻炼法 227

9．抓握健身法 227

10．晨醒晚起5分钟 227

四、秋炼的注意事项 228

1．秋炼要顺应气候变化 228

2．秋炼要根据个体情况 229

3．秋炼宜早动晚静 230

4．秋炼前的准备活动十分必要 230

5．要重视秋炼的卫生 231

6．秋炼后饮水要科学 231

8．秋炼防心慌 232

7．秋炼防抽筋 232

9．秋炼防血尿 233

饮食养生篇 234

一、秋季饮食养生原则 234

二、秋季饮食养生宜忌 236

1．秋季宜食补 236

2．月饼的食用禁忌 237

3．河蟹的食用宜忌 239

4．果品的食用宜忌 242

5．柿子的食用宜忌 246

6．花生的食用宜忌 246

7．山楂的食用宜忌 248

8．梨子的食用宜忌 249

9．苹果的食用宜忌 250

10．橘子的食用宜忌 251

11．柑子的食用宜忌 252

12．荸荠的食用宜忌 253

13．香蕉的食用宜忌 253

14．菱角的食用宜忌 255

15．栗子的食用宜忌 256

16．十月萝卜小人参 257

17．清热明目有菊花 258

18．开胃健脾吃莲藕 259

19．秋天不宜多吃辛辣烧烤 260

20．晚餐不宜过多过好 261

三、秋季养生食谱 261

1．拌 261

2．炝 263

3．炸 264

4．熘 277

5．爆 281

6．炒 284

7．煎 303

8．煮 307

9．烧 317

10．烩 334

11．汆 336

12．扒 337

13．蒸 340

14．炖 360

15．焖 372

16．煨 380

17．煲 382

18．汤 396

祛病养生篇 408

一、秋天防秋燥 408

二、秋风阵阵话咳嗽 409

三、深秋防哮喘 410

四、秋天要防花粉过敏 413

五、秋防急性气管炎-支气管炎 414

六、秋燥之时防咽炎 415

七、秋防急性扁桃体炎 415

八、秋天防便秘 417

九、秋季防婴儿腹泻 418

十、秋季要防急性胃肠炎 420

十一、秋天要防消化性溃疡 421

十二、夏秋之际防“乙脑” 422

十三、秋防脊髓灰质炎 423

十四、秋季需防红眼病 424

十五、秋防病毒性结膜炎 425

十六、秋天要防脓疱疮 425

十七、秋天防疟疾 426

十八、秋防钩端螺旋体病 427

十九、秋防忧郁症 429