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一、养生漫谈 1

（4）气功健美基本法 1

1．益寿延年说养生 1

（1）生命的自然规律 2

（2）人身三宝 3

（3）生、寿、养 4

（4）延年益寿的积极措施 5

（5）寿星经验谈 7

2．养生术的历史追溯 9

（1）先秦时期 10

（2）汉唐时期 11

（3）宋元时期 13

（4）明清时期 14

二、情志养生 17

1．“神” 19

（1）神的物质基础 19

（2）得神与失神 20

（3）影响神的因素 21

2．情志致病 22

（1）情志致病乃指“七情”太过 22

（2）情志致病的机理 24

（1）宜静不宜躁 25

3．养神之法 25

（2）精神内守 26

（3）调节情绪 28

（4）精神宜乐 33

（5）四时调神 35

三、四时养生 37

1．四时与养生之关系 37

2．四时养生的原则 41

（1）“春夏养阳”、“秋冬养阴” 41

（2）注意五脏与五时相应 43

（3）“春捂秋冻” 46

3．四时养生的若干方法 47

（1）春季养生 47

（2）夏季养生 51

（3）秋季养生 54

（4）冬季养生 56

（5）十二月养生法 58

（6）十二时辰养生法 61

1．起居有常自能寿比南山 63

四、起居养生 63

2．起居的原则与方法 67

（1）日常起居应顺应四时 67

（2）四时起居保健法 68

（3）日常起居养生法 72

①穿衣之学问 72

②浴身养生 76

③睡眠的方法 77

④性保健 79

五、导引养生 83

1．动以养形话导引 83

2．赤松子导引法 84

3．十二般导引法 85

4．婆罗门导引法 87

5．十二段锦 89

6．鉴真吐纳术 92

7．广渡导引术 94

8．老人导引法 100

9．淹城导引术 102

10．五禽戏 106

11．八段锦 109

六、按摩养生 113

1．通经活络道按摩 113

（2）调养气血 116

（1）疏通经络 116

（3）提高机体免疫能力 117

2．常用保健手法 117

（1）按法 117

（2）摩法 118

（3）推法 119

（4）拿法 119

（8）击法 120

（6）擦法 120

（7）点法 120

（5）揉法 120

（9）搓法 121

（10）捻法 121

（11）掐法 121

（12）抖法 121

③叩齿咽津法 123

②运目转睛法 123

①梳发按摩 123

（1）按摩功法 123

3．常用按摩功法及按摩操 123

④腰部保健按摩法 124

⑤腹部保健按摩法 124

⑥腿膝保健按摩法 125

⑦撮提谷道法 125

⑧足部脚心按摩法 125

（2）常用自我推拿操 126

①简易健脑操 126

②脑部保健功 127

③胸部按摩功 127

④颈部按摩功 128

⑤头发美容按摩功 128

⑥颜面按摩术 129

⑦口腔保健功 129

⑧鼻部按摩法 129

⑨牙齿健美功 130

⑩肩部按摩功 130

⑿下肢保健功 131

⑾手部按摩术 131

⒀男性铁裆功 132

⒁男子健肾功 132

⒂自我保健推拿操 133

七、气功养生 135

1．祛病延年赞气功 136

（1）气功的概念 136

（2）气功的作用 137

（3）气功治病的机理 138

（5）气功入静与幻梦的作用 140

（4）气功与经络的关系 140

（6）练气功的基本要领 142

（7）练气功的自觉效应 144

（8）练气功的要求与注意事项 146

（9）气功偏差的防治 148

2．养气功常用功法 149

（1）清凉洗髓心法 150

（2）长寿意气功 152

（3）气功减肥基本法 156

1．延生续命源饮食 160

八、饮食养生 160

（1）营养供给 161

（2）人身三宝（精、气、神）的物质基础 162

（3）预防疾病作用 162

（4）治疗作用 163

（5）抗衰老作用 163

2．食养的原则与方法 164

（1）合理调配饮食 164

（2）五味调和原则 165

（3）饮食卫生 166

（5）顺四时调饮食 167

（4）烹调有方 167

（6）因人而宜 168

3．养生食物掠影 170

（1）蔬菜类 171

（2）水果类 174

（3）粮食类 176

（4）蛋奶类 177

（5）鱼、肉、豆制品类 178

（6）调味品 180

1．滋补强身道药物 182

九、药物养生 182

（1）补气类 183

（2）补血类 183

（3）补阴类 184

（4）补阳类 184

2．养生用药法则 185

（1）虚则补之 185

（2）补勿过偏 185

（3）辨症进补 186

（4）适时进补 187

（5）因人进补 189

（6）顾护脾胃 190

（7）选择合宜的剂型 191

（8）其它注意事项 191

3．常用补药与良方 192

（1）补气类 192

（2）补血类 195

（3）补阳类 197

（4）补阴类 200

附录：中华养生秘籍选译 203