孕产妈妈保健全书PDF电子书下载

孕前准备 12

猜一猜，宝宝长大会像谁 12

这些特点也遗传 13

什么时候要宝宝最合适 14

要健康宝宝，不要错过最佳生育年龄 14

和你的另一半做个商量 16

要保护精子，不要不良习惯 16

有足够的钱吗 17

孕前准备有哪些 18

要全面自检，不要立刻孕检 20

以最好的状态迎接小宝贝 21

要营养储备，不要营养缺失 21

要健康受孕，不要致畸因素 23

1个月 26

孕期全程日程表及其注意事项 26

第1周 28

要合理膳食，不要营养不良 28

要补充叶酸，不要神经管畸形 28

补铁推荐饮食单品——猪肝 29

熘肝尖 29

丝瓜虾皮猪肝汤 29

要高营养食品，不要反营养物质 30

第2周 31

要算好日期，不要盲目受孕 31

基础体温自测表 32

如何计算预产期 33

要多碱性食物，不要多酸性食物 34

第3周 35

要优质受孕，不要外部干扰 35

要“男女平等”，不要“歧视” 36

第4周 37

要留意身体变化，不要大意 37

要关注怀孕迹象，不要浑然不觉 39

2个月 42

孕妈妈应知道的数据 42

孕期需要检查的项目 43

第5周 44

要找准原因，不要早孕反应 44

要补碘，不要甲状腺发育不全 45

补锌推荐饮食单品——燕麦 46

燕麦南瓜粥 46

水果麦片粥 46

要矿物质，不要缺这少那 46

第6周 48

要辨别怀孕征兆，不要马虎大意 48

要选好医院，不要后期麻烦 48

要合理宣泄，不要大喜大悲 49

第7周 50

要备齐证件，不要手忙脚乱 50

要防微杜渐，不要感冒侵染 52

第8周 53

要对症下药，不要孕期疲劳 53

要接受变化，不要拒绝不爱吃的 54

3个月 58

孕期胎教月月看 58

孕妈妈必选的10首胎教音乐 59

第9周 60

要均衡饮食，不要营养缺失 60

要补钙，不要骨骼发育阻碍 61

补钙推荐饮食单品——奶酪 62

奶酪烤鸡翅 62

火腿奶酪三明治 62

欧式蛋饼 62

第10周 63

要宝宝聪明，不要沾染酒精 63

要宝宝健康，不要靠近香烟 63

要宝宝安全，不要电磁污染 64

要安全办公，不要健康威胁 65

第11周 66

要健康生活方式，不要不良生活习惯 66

要音乐陶冶身心，不要噪声妨害健康 66

要注意交通安全，不要忽略安全隐患 67

第12周 68

要科学应对，不要放任孕吐 68

要注重细节，不要大意流产 69

要轻运动，不要久卧 70

4个月 74

胎宝宝器官系统发育与所需营养素 74

孕期体重合理增加表 75

第13周 76

要吃好，不要吃多 76

要补铁，不要贫血 77

补充多种维生素推荐饮食单品——小米 78

双豆小米粥 78

小米红薯山药粥 78

小米蒸排骨 78

第14周 79

要成长，不要烦恼 79

要护发，不要刺激 79

要正确姿势，不要腰酸腿痛 80

第15周 81

要阳光心态，不要心理障碍 81

要锻炼，不要病痛 81

要食品把关，不要病从口入 82

第16周 83

要顺畅，不要便秘 83

要预防，不要痔疮 83

要消气，不要胀气 84

要好弹性，不要妊娠纹 85

5个月 88

孕期，轻松应对6种痛 88

第17周 90

要能量，不要肥胖 90

要补充脂肪，不要阻碍成长 91

高效补充营养推荐饮食单品——鱼 92

清蒸鲈鱼 92

香煎三文鱼 92

鱼头豆腐汤 92

第18周 93

要跟宝宝多说话，不要不理他 93

要宝宝做运动，不要太安静 94

要听轻音乐，不要重音乐 95

要幽默，不要埋怨 96

第19周 97

要积极补铁，不要孕期贫血 97

要放松，不要疲劳 98

要保护胎宝宝，不要轻视铅污染 98

第20周 99

要感觉胎动，不要冒失大意 99

要宽松舒适，不要紧身束缚 99

要轻松旅行，不要疲劳 100

要理解身体变化，不要过度担心 101

6个月 104

读懂孕检B超（超声）报告单 104

第21周 106

要积极储备营养，不要阻碍宝宝成长 106

要补充蛋白质，不要发育迟缓 107

补充蛋白质推荐饮食单品——牛肉 108

炸牛肉丸子 108

铁板烤牛肉 108

要关注胎动，不要威胁因素 109

第22周 110

要改变习惯，不要安全隐患 110

要调节饮食，不要妊娠水肿 111

第23周 112

要关注胎宝宝变化，不要忽视他 112

要重视心电感应，不要刺激胎宝宝 113

要重视情商胎教，不要一味灌输知识 114

要轻松自在，不要宝宝不愉快 114

第24周 115

要优质睡眠，不要孕期失眠 115

要检查家庭药箱，不要忽视用药宜忌 117

7个月 120

要轻松食疗，不要妊娠高血压综合征 120

要明确药物副作用，不要伤胎中成药 121

第25周 122

要营养冲刺，不要体重超标 122

要碳水化合物，不要热量缺乏 122

补充碳水化合物推荐饮食单品——南瓜 123

南瓜紫菜蛋花汤 123

南瓜蒸肉 123

南瓜饼 123

要提早预防，不要妊娠糖尿病 124

第26周 126

要轻松食疗，不要焦虑困扰 126

要保护胎宝宝，不要亲近小动物 127

要正确坐卧姿，不要太随意 128

第27周 129

要重视腹痛，不要妊娠并发症 129

要防微杜渐，不要妊娠高血压 131

第28周 132

要保持清洁，不要邋里邋遢 132

要谨慎护肤，不要有害化妆品 132

要加强保健，不要孕期不适 133

要科学护理，不要牙齿问题 133

8个月 136

宝宝的物品，你准备了吗 136

第29周 138

要少食多餐，不要营养不全 138

要适量膳食纤维，不要摄取不当 138

补充膳食纤维推荐饮食单品——荞麦 139

荞麦凉面 139

香菇荞麦粥 139

鸡丝麻酱荞麦面 139

第30周 140

要保持体重，不要过度肥胖 140

要关注胎位变化，不要错过纠正时机 141

第31周 142

要布置宝宝房间，不要用时慌乱 142

要选准婴儿床，不要安全隐患 143

第32周 144

要调整习惯，不要孕期早产 144

要预防前置胎盘，不要任其发展 145

10步缓压术 146

9个月 150

孕妈妈分娩前30天倒计时预演 150

第33周 152

要营养全面，不要食物单调 152

要多食果蔬，不要欠缺维生素 153

防早产推荐饮食单品——莲藕 154

糖醋莲藕 154

莲藕炖排骨 154

第34周 155

要慢慢行动，不要走太快 155

要巧妙应对，不要孕后期疼痛 155

要区别对待，不要盲目就医 156

第35周 157

要科学饮食，不要迷信忌嘴 157

要谨慎用药，不要小瞧感冒 157

要矫正胎位，不要造成难产 158

第36周 159

要适量运动，不要分娩困难 159

要促进顺产，不要痛苦分娩 160

孕晚期的运动体操 161

10个月 164

分娩前，这些你都准备了吗 164

第37周 166

要吃饱吃好，不要亏待宝宝 166

要均衡饮食，不要挑三拣四 166

临产前推荐饮食单品——萝卜 168

白萝卜炖羊肉 168

萝卜丝鲫鱼汤 168

第38周 169

要做分娩训练，不要当天“受罪” 169

要做分娩运动，不要总是卧床 171

要提前确认分娩方式，不要临时考虑 172

第39周 173

要留心分娩征兆，不要毫无准备 173

要辨别临产症状，不要手足无措 173

要及时入院，不要临产危险 174

第40周 175

要安全“催生”，不要慌不择路 175

要放松，不要紧张 176

要重视过期妊娠，不要分娩危险 177

一朝分娩 178

分娩方式 178

待产期间的医护措施 179

产程 180

安定身心“坐月子” 184

最适宜月子妈妈吃的22种食物 184

产后调养分娩后的基本护理 186

要恰当护理，不要留后患 186

要情绪疏导，不要精神困扰 187

产后调养分娩后的适当运动 188

产后7日运动方案 188

附录：孕晚期常见问题汇总 190