老年传统健身PDF电子书下载

目 录 1

什么是老年传统保健？ 1

什么是气功？ 3

气功有什么特点？ 4

气功的理论基础是什么？ 4

气功为什么具有培养元气的作用？ 6

气功是怎样调整阴阳动态平衡的？ 9

气功对通经活络、调和气血有何作用？ 12

整体观在气功防病中的意义何在？ 13

气功对老年人有哪些良好作用？ 15

练气功的基本要求有哪些？ 21

练气功要注意什么？ 26

练功前要做哪些准备工作？ 27

气功疗法的应用范围有哪些？ 28

气功的呼吸方法（调息）有哪几种？ 29

气功的呼吸要领是什么？ 31

练气功入静（调心）有哪些方法？ 33

入静后常出现哪些感应？ 34

如何以意领气？ 35

不易入静的人练什么气功好？ 35

什么叫气沉丹田和意守丹田？ 36

怎样掌握意守的火候？ 37

做到“气沉丹田”时有何感觉？ 38

练功时杂念繁多如何克服？ 38

练功时精神紧张怎么办？ 39

练功冲头是怎么回事？ 40

练功中出现外动如何处理？ 41

我国气功有哪些功种？ 42

怎样练松静气功？ 43

怎样练内养功？ 46

怎样练强壮功？ 48

怎样练气功运气法？ 50

什么是气功练精法？ 51

练好气功搬运法的要求有哪些？ 52

怎样练六字诀？ 54

如何练洗髓法？ 66

你知道怎样练童子功吗？ 67

苏东坡健身功功法要领有哪些？ 75

怎样练马山气功？ 77

练睡功有哪些要求？ 78

你想练饮泉食枣功吗？ 84

如何练静坐？ 87

16分钟健身祛病法怎样练？ 90

练峨眉十二桩有什么要求？ 92

怎样练峨眉十二桩？ 94

练易筋经有哪些要求？ 153

如何练太极气功？ 159

练太极棒气功注意什么？ 171

怎样练太极气功十三桩？ 176

练“五禽戏”有什么要求？ 190

怎样练“五禽戏”？ 191

你想练大雁功吗？ 197

如何练习八段锦？ 228

练益寿功的要领是什么？ 230

怎样练龙游功、龟缩功？ 240

如何练祛病延年二十势？ 251

怎样练壮腰八段功？ 264

慢行百步功怎样练？ 269

如何练好床下六段功？ 272

什么叫做洗髓金经？ 275

怎样练洗髓金经？ 277

什么叫做全身拍打法？如何操作？ 292

年老体弱者适合练什么健身功？ 296

什么是达摩明手一指经十一法养生功？ 302

怎样练达摩明手一指经十一法养生功？ 303

什么叫做床上八段锦？如何练习？ 333

什么叫做经穴导引保健法？ 342

怎样练经穴导引保健法？ 343

清心寡欲对长寿有什么作用？ 351

甩手有何健身效用？如何练习？ 352

怎样练吞津功？ 356

你知道解除疲劳的导引功吗？ 358

如何做“争力”健身法？ 360

五官如何保健？ 362

怎样练习健身球？ 366

你知道“述齐斋十乐”吗？ 367

怎样做床上卧功？ 370

怎样做养肾功？ 371

尔知道古代头颈保健方法吗？ 373

怎样用指压点穴治疗常见病？ 376

参考资料 379

编后语 380