实用养生保健自疗手册PDF电子书下载

目 录 3

养生保健篇 3

古代养生术 3

五禽戏 3

易筋经 17

铁裆功 24

补益长寿方 28

一、长生不老丹 28

二、神仙训老丸 28

三、延寿丹一 29

四、延寿丹二 29

五、延寿丹三 29

六、延龄固本丹 29

九、养寿丹 30

八、七宝美鬓丹 30

七、还少丹 30

十、神仙既济丹 31

十一、延年不老散 31

十二、延年十精散 31

十三、驻颜延年方 31

十四、返老还童茶 31

十五、壮元丹 32

十六、十精丸 32

十七、葆春膏 32

十八、洞天长春膏 33

十九、健身长春膏 33

二十、猪肚延年方 33

二十一、轻身散 33

二十六、苍术丸 34

二十五、首乌丸 34

二十七、元德膏 34

二十三、扶老强中丸 34

二十四、女贞丸 34

二十二、百花散 34

二十八、乾坤膏 35

二十九、补精膏 35

三十、 黄精膏 35

三十一、地黄膏 35

三十二、琼玉膏 35

三十三、清车膏 35

三十四、九仙薯蓣膏 36

三十五、龟鹿二仙膏 36

三十六、黄精玉竹煲猪胰 36

三十七、人参粥 36

四十、何首乌粥 37

三十九、芝麻粥 37

三十八、木耳粥 37

保健按摩 38

眼保健 38

聪耳明目保健 39

鼻按摩操 41

醒脑宁神功 42

上肢保健按摩 47

下肢保健按摩 48

腰部保健按摩 49

宽胸法 50

健胃法 50

安神法 51

消除疲劳按摩法 52

床上八段锦 54

揉搓保健功 60

常用灸法及技巧 69

保健灸 69

保健灸常用穴位及功效 72

常用保健灸配穴处方 80

保健灸的注意事项 83

保健运动 84

简化太极拳 84

抗老补偿术 119

一、长尾哑铃 120

二、保健鞭 122

三、保健袋 124

四、保健圈 125

五、静电包 127

祛病延年二十势 128

一、防治颈肩痛的练功法 140

练功十八法 140

二、防治腰背痛的练功法 144

三、防治臀腿痛的练功法 148

四、防治四肢关节痛的练功法 152

五、防治腱鞘炎的练功法 156

六、防治内脏器官功能紊乱的练功法 159

拍打健身法 163

健身球操 165

指尖运动保健法 166

办公室保健操 170

电视保健操 174

经期健身操 177

中老年人的保健体操——伸展性体操 183

卧床老人的保健操 185

冷水锻炼 189

空气浴 191

森林浴 192

日光浴 193

健身走 195

一、跷脚走 196

二、直线走 196

三、变换走 196

散步 197

一、普通散步法 197

二、快速步行法 197

三、定量步行法 197

四、摆臂散步法 197

五、摩腹散步 198

健身跑 199

二、变速跑 200

一、慢跑 200

三、原地跑 201

四、定时跑 201

五、长跑 201

六、走跑交替 201

气功 203

鹤翔庄气功 203

一、鹤翔庄动功 204

二、鹤翔庄站桩功 263

三、鹤翔庄辅助功法 275

大雁气功 291

一、大雁气功的动作特点 292

二、大雁气功前六十四式功法 296

三、大雁气功前六十四式功理和气路 320

导引保健功 342

一、满肾功 356

八卦养生呼吸八法 356

二、养心功 358

三、养肝舒气功 360

四、润肺功 361

五、健脾养胃功 362

六、盎盂脊背满实真元气功 364

七、腰椎骶骨强壮功 365

八、通上丹田功 366

内养功 368

放松功 372

自我疗法篇 383

常见病症自我推拿按摩 383

高血压病 383

冠心病 390

哮喘 392

胃脘痛 394

胃下垂 396

泄泻 397

便秘 399

呃逆 400

胆绞痛与急慢性胆囊炎 402

头痛 404

失眠 406

神经衰弱 411

美尼尔氏综合症 414

耳鸣 416

慢性前列腺炎 417

癃闭（尿潴留） 419

痛经 420

落枕 421

腓肠肌痉挛 422

肱骨外上髁炎（网球肘） 423

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎 424

指部腱鞘炎 425

腱鞘囊肿 426

桡侧伸腕肌腱周围炎 427

腕管综合征 428

颞颌关节功能紊乱症 429

乳痛 430

附：小儿常见病症推拿按摩 432

婴幼儿营养不良症（小儿疳积） 432

呕吐 432

泄泻 434

腹痛 438

小儿脱肛 439

便秘 441

小儿感冒 442

咳嗽 445

百日咳 449

婴儿夜啼 450

小儿遗尿症 453

小儿肌性斜颈 455

常见病症医疗体操 457

支气管炎 457

支气管哮喘 461

肺气肿 464

高血压病 469

冠心病 475

胃、十二指肠溃疡 480

一、适用于绝对卧床的患者 481

三、适用于溃疡手术后的患者 482

二、适用于能走动的患者 482

四、适用于慢性溃疡患者 484

胃下垂与肠下垂 486

便秘 488

糖尿病 493

神经衰弱 496

慢性前列腺炎 501

颈椎病 504

肩关节周围炎 506

慢性盆腔炎 513

慢性腰肌劳损 514

常见病症食疗处方 519

支气管哮喘 519

慢性支气管炎 521

肺结核 524

一、初咳期的食疗方 525

二、痉咳期的食疗方 526

三、恢复期的食疗方 527

急性扁桃体炎 527

慢性咽炎 529

慢性喉炎 529

慢性鼻炎 530

动脉粥样硬化 532

百日咳 535

冠心病 535

高血压 537

贫血 538

慢性胃炎 541

胃与十二指肠溃疡 542

胃下垂 545

慢性肠炎 546

慢性肝炎 548

肝硬化 549

慢性胆囊炎 551

习惯性便秘 552

甲状腺机能亢进症 553

糖尿病 555

慢性肾炎 558

尿道结石 559

失眠 560

神经衰弱 561

眩晕 564

自汗 565

盗汗 566

夜多尿症 567

慢性关节炎 568

夜盲症 570

阳萎 571

遗精 573

精液异常症 574

妊娠水肿 576

妊娠呕吐 577

产后缺乳 579

乳汁自出 580

痛经 581

功能性子宫出血 582

带下 583

子宫脱垂 584

更年期综合症 585

不孕症 586

女性性冷淡 587

癌症辅助食疗方 589