截拳道功夫教程 李小龙风采再展PDF电子书下载

概述 1

第一章 截拳道拳理阐述 5

第一节 截拳道的搏斗实质 5

第二节 截拳道的内涵 6

第三节 截拳道的内在精神 7

第四节 截拳道的外形 8

第五节 截拳道的心境 9

第六节 截拳道的形态 10

第七节 截拳道的姿势 10

第八节 截拳道的协调 11

第九节 截拳道的自信心 12

第十节 截拳道的打击时机 13

第十一节 截拳道的镇定 15

第十二节 截拳道的放松 15

第十三节 截拳道的攻击力 16

第十四节 截拳道讲求智胜 18

第十五节 截拳道的节奏 20

第十六节 截拳道的平衡 21

第十七节 截拳道的观察 23

第十八节 截拳道的攻击 24

第十九节 截拳道的反击 25

第二十节 截拳道的实战感觉 26

第廿一节 截拳道的灵魂 28

第廿二节 截拳道的 自由 31

第廿三节 截拳道讲求无形 34

第二章 截拳道的基础训练 38

第一节 截拳道格斗戒备势 38

第二节 截拳道的攻击目标 47

第三节 截拳道的实战步法 53

(一)截拳道的垫步 55

(二)截拳道的冲刺步 57

(三)截拳道的侧步 59

(四)截拳道的后移步 61

(五)截拳道的环绕步 63

第四节 截拳道的基本拳法 65

(一)截拳道的前手直拳 66

(二)截拳道的后手直拳 70

(三)截拳道的标指 74

(四)截拳道的摆拳 77

(五)截拳道的勾拳 79

(六)截拳道的反背拳 82

(七)截拳道的寸劲拳 83

(八)截拳道的上击拳 85

(九)截拳道拳法技击要诀 86

(十)截拳道拳法力量来源 88

(一)截拳道的横击肘 92

第五节 截拳道的肘法 92

(二)截拳道的砸肘 94

(三)截拳道的上击肘 96

(四)截拳道的后撞肘 97

(五)截拳道肘击法练习要点 99

第六节 截拳道的基本腿法 100

(一)截拳道腿法攻击要诀 102

(二)截拳道的地面腿法技巧 104

1.低侧踹腿 104

2.中盘侧踹腿 107

3.上盘侧踹腿 112

4.前踹腿 114

5.弹踢腿 117

6.侧身勾踢腿 121

7.旋身扫踢腿 124

8.侧身摆踢腿 128

9.转身后踹腿 131

10.转身后旋踢 134

11.旋身横扫腿 137

12.截拳道地面腿法技巧的训练 140

(三)截拳道腾空攻击腿法 148

1.腾空侧踹腿 149

2.腾空前踢腿 152

3.腾空正踹腿 156

4.腾空扫踢腿 160

5.腾空后旋踢 163

6.腾空后扫腿 166

7.腾空连续侧踹腿 170

8.腾空双飞脚 175

9.腾空转身旋风脚 178

10.截拳道腾空攻击腿法的训练 182

(四)截拳道的地躺攻击腿法 183

1.俯身前扫腿 184

2.俯身后扫腿 186

3.倒身侧踹腿 189

第七节 截拳道的基本膝法 190

(一)截拳道的直撞膝 191

(二)截拳道的侧撞膝 193

(三)截拳道的飞身撞膝 195

第八节 截拳道的身法 197

第九节 截拳道的眼法训练 199

(一)双眼固定训练 201

(二)双眼角度变化训练 201

(三)双眼欺骗训练 202

第十节 截拳道的呼吸训练 203

第十一节 截拳道的基本防御训练 204

(一)截拳道的防守要诀 205

(二)截拳道的基本防御技巧 208

(三)鞭拳道的不接触防守法 222

(四)截拳道防守法注意事项 227

第三章 截拳道的素质与功力训练 230

第一节 截拳道素质训练的原则与注意事项 230

(一)自觉积极性原则 230

(二)从实际出发的原则 231

(三)全面性原则 231

(四)合理安排运动量的原则 232

第二节 截拳道的力量训练 234

(一)力量素质的分类 235

(二)决定力量大小的因素 236

(三)力量训练的阶段划分 239

(四)出拳力量的训练 240

(五)踢腿力量的训练 257

第三节 截拳道的速度训练 275

(一)速度训练的其他因素 277

(二)出拳速度的训练 279

(三)踢腿速度的训练 292

第四节 截拳道的体能训练 297

(一)体内能量的来源 298

(二)体能素质的生理因素 298

(三)体能训练中的代谢特点 299

(四)体能素质的分类 299

(五)耐力素质的训练 300

(六)体能训练的注意事项 303

第五节 截拳道的灵敏性训练 303

(一)灵敏素质的特点 304

(二)决定灵敏素质的因素 305

(三)练习灵敏素质的注意事项 305

(四)灵敏训练的主要手段 306

第六节 截拳道的额外练功法 309

(二)拳面硬度练习 310

(一)肌肉放松练习 310

(三)颈功练习 311

(四)抗击打能力练习 312

第四章 截拳道的战略战术训练 318

第一节 假动作的运用 318

(一)截拳道运用假动作的目的和作用 322

(二)截拳道假动作的运用方法 323

第二节 诱敌技法的运用 338

第三节 节拍的运用 340

第四节 怎样对付各类打法的对手 342

第五节 配合攻击法的运用 347

第六节 距离感的运用 348

(一)攻击时运用距离的原则 351

(二)防守时运用距离的原则 352

(三)敌我均精于判断距离之际 352

第一节 截拳道心理活动的分析 354

第五章 截拳道心理素质训练 354

(一)截拳道的进攻型心理 355

(二)截拳道的防御反击型心理 356

(三)截拳道的力量与速度型心理 357

(四)截拳道的智慧型心理 358

第二节 截拳道素质训练中的心理基础 359

(一)力量素质训练中的心理基础 359

(二)速度素质训练中的心理基础 360

第三节 截拳道技术训练中的心理基础 361

第四节 截拳道战术训练中的心理基础 364

第五节 截拳道自我心理状态的认识 367

第六节 截拳道的心理训练 370

(一)截拳道身体训练中的心理训练 370

(二)截拳道技术训练中的心理训练 375

(三)截拳道实战训练中的心理训练 378

(一)截拳道的短期心理训练 381

第七节 截拳道的心理训练阶段与任务 381

(二)截拳道的长期心理训练 382

第六章 截拳道的初级实战技巧 385

第一节 截拳道攻击的准备 385

第二节 截拳道的技击秘诀 386

第三节 截拳道的黐手训练 388

(一)黐单手训练 391

(二)黐双手训练 393

第四节 截拳道拳腿组合攻击法 403

(一)截拳道的低侧踹腿攻击法 405

(二)截拳道的高侧踹腿攻击法 408

(三)截拳道的正踹腿攻击法 417

(四)截拳道的勾踢腿攻击法 419

(五)截拳道的扫踢腿攻击法 423

(六)截拳道的摆踢腿攻击法 427

(七)截拳道的旋踢腿攻击法 429

第七章 截拳道的高角度实战技巧 440

第一节 截拳道的贴身短拳 440

第二节 截拳道的单腿组合实战技巧 450

第三节 截拳道的双腿组合实战技巧 465

第四节 截拳道实战技巧系统教学法 479

第八章 截拳道的特质训练 483

第一节 洞察力的培养 483

第二节 个性的培养 486

第三节 反应的锻炼 490

第四节 感觉的培养 491

第五节 战术意识的培养 494

第六节 观察力的培养 495

第九章 截拳道的高级实战技巧 498

第一节 截拳道高级组合拳法 498

第二节 截拳道 勾漏手 打击法 507

(一)虚实攻击法 509

(二)以静制动攻击法 516

第三节 截拳道连环三脚攻击法 522

第十章 截拳道防御反击法 560

第一节 截拳道截击技巧 560

第二节 截拳道的防御反击技巧 572

第三节 腿被控制后的解脱法 585

第十一章 截拳道的持械搏击法 592

第一节 持械搏击的原则 592

第二节 李小龙的短棍技法 594

第三节 李小龙的二节棍技法 605

第四节 持械搏击的注意事项 618

第十二章 截拳道实战技术的教学与训练 622

第一节 截拳道的教学方法 622

(一)准备与整理活动 623

(二)讲解与练习 624

(三)示范与训练 626

(四)教学与训练的安全因素 629

第二节 截拳道教学的不同阶段的任务 630

(一)截拳道训练计划的阶段划分 631

(二)截拳道训练计划的内容 633

(三)截拳道实战训练的组织形式 635

第三节 截拳道实战技术的训练方法 638

(一)截拳道的加难训练法 639

(二)截拳道的实战横拟训练法 640

(三)截拳道的实战对抗训练法 642

(四)截拳道的思维训练法 644

第四节 截拳道对初级与高级拳手的训练 646

(一)对初级拳手的训练 646

(二)对高级拳手的训练 648

第五节 截拳道系统教学法的观念 649

(一)截拳道的实战对抗 653

(二)实战中的情形分析 655

(三)截拳道实战感觉的训练 657

第六节 截拳道拳手的最佳训练日程 659

第七节 截拳道教学大纲 663

第八节 截拳道的晋升制度 671

第十三章 截拳道擂台搏击要诀 675

第一节 赛前的心理准备 675

第二节 比赛中的护理 678

第三节 教练员的职责 681

第四节 比赛中的体力分配 683

第五节 比赛中的战术运用 684

第六节 截拳道技击法答疑 687

第十四章 李小龙精彩打斗片断 699

第一节 李小龙打斗精华 699

第二节 功夫界与影视界的6个 李小龙 709

第一节 控腿练习 715

第十五章 截拳道腿法的专门训练 715

第二节 负重练习 717

第三节 硬度练习 718

第四节 稳定度练习 720

第五节 腰马练习 722

第六节 时差把握练习 724

第七节 距离练习 726

第八节 无意识出腿的练习 727

第十六章 截拳道的自由搏击训练 731

第一节 搏击运动员的必备素质 731

第二节 截拳道的肘膝组合攻击法 733

第三节 截拳道膝腿组合攻击法 737

第四节 截拳道自由对打技巧 740

第五节 李小龙搏击经验谈 752

第六节 搏击运动员的风格 765