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绪言 1

第一章 游泳基础理论知识 6

第一节 游泳时人体运动的基本概念 6

一、人体在水中的运动方向 6

二、人体运动轴和运动面 6

三、运作周期 7

四、动作节奏 8

五、划水次数和动作频率 8

六、划水效果 8

一、人体解剖学特点 9

第二节 游泳的人体解剖生理学特点 9

二、人体生理学特点 10

第三节 游泳的力学知识 12

一、游泳时人体的重力和浮力 12

二、游泳时的阻力和升力 15

三、有效动作的分析 22

第四节 竞赛规则与游泳技术 27

一、竞赛规则与泳式发展的关系 27

二、竞赛规则是游泳技术教学与训练的依据 28

一、教学环境 30

第一节 游泳教学的特点 30

第二章 游泳初学者的教学 30

二、运动姿势 31

三、运动动力 31

四、呼吸 31

第二节 游泳教学的组织与进行 32

一、游泳教学的编组 32

二、示范、讲解和手势的运用 33

三、游泳动作教学法 34

四、游泳动作的教学顺序 35

一、游泳的安全 37

五、多种泳姿教学安排 37

第三节 游泳的安全与卫生 37

二、游泳的卫生要求 39

第四节 熟悉水性 42

一、水中行走与跳跃 43

二、浸水、闭气与呼吸 43

三、浮体与站立 44

四、滑行 44

第三章 竞技游泳的技术与教学 48

第一节 蛙泳 48

一、动作过程描述与技术分析 49

二、教法 55

第二节 爬泳 62

一、动作过程描述与技术分析 62

二、教法 71

第三节 仰泳 77

一、动作过程描述与技术分析 77

二、教法 82

第四节 蝶泳 86

一、动作过程描述与技术分析 87

二、教法 92

一、出发技术与教学 93

第五节 出发与转身 93

二、转身技术与教学 107

第四章 实用游泳 124

第一节 踩水与反蛙泳 124

一、踩水 124

二、反蛙泳 125

第二节 潜泳 126

一、潜远 127

二、潜深 128

一、身体姿势 129

第三节 侧泳 129

三、臂的技术 130

二、腿的技术 130

四、臂、腿和呼吸的配合技术 131

第四节 游泳救护 132

一、间接救护 132

二、直接救护 133

三、岸上急救 138

第一节 课外游泳训练 142

一、训练工作计划与总结 142

第五章 课外游泳活动 142

二、游泳训练的方法 147

三、科学选材 152

第二节 游泳竞赛与裁判工作 158

一、竞赛前的准备工作 159

二、编排记录工作 160

第三节 游泳场地与器材 165

一、游泳场地的选择 166

二、游泳设备与教学训练器材 166

三、游泳竞赛的裁判工作 194