长跑卫生PDF电子书下载

1.练长跑有哪些好处？ 1

2.长跑前为什么要做好准备活动？ 4

3.长跑后的整理活动是多余的吗？ 4

4.长跑锻炼要掌握什么原则？ 5

5.长跑时采取什么样的姿势较好？ 7

6.长跑时怎样掌握正确的呼吸？ 8

7.怎样观察和判断长跑的运动量是否合适？ 9

8.怎样防止长跑训练中出现过度疲劳？ 10

9.长跑是天天练好，还是隔几天练一次好？ 11

10.老年人练长跑注意什么？ 12

11.少年儿童练长跑注意什么？ 13

12.妇女练长跑注意什么？ 14

13.体力劳动的人还需要参加长跑锻炼吗？ 15

14.为什么脑力劳动者长跑后感到全身轻快？ 16

15.冬季练长跑有什么特殊意义？ 17

16.夏天怎样坚持长跑？ 18

17.风天怎样练长跑？ 19

18.雾天能练越野跑吗？ 20

20.越野跑要注意什么？ 21

19.雨雪天怎样练长跑？ 21

21.在马路上练长跑注意什么？ 22

22.怎样减轻和克服长跑中出现的“极点”？ 23

23.练长跑是匀速跑好还是变速跑好？ 25

24.练长跑时为什么要多练一些反复跑？ 26

25.怎样练长跑才能感到不单调？ 26

26.长跑时为什么不要用脚跟着地？ 27

27.长跑的快慢同步长和步频有无关系？ 28

29.练长跑能出现超量恢复吗？ 29

28.怎样衡量长跑的技术正确与否？ 29

30.长跑时小腿上绑砂袋好不好？ 31

31.三班倒的工人在什么时间练长跑合适？ 32

32.在高原地区能参加长跑锻炼吗？ 33

33.为什么经常站立工作的人要多练长跑？ 33

34.为什么胖人更需要练长跑？ 34

35.初练长跑的人为什么一跑就上不来气？ 35

36.初练长跑的人为什么一跑就心跳得厉害？ 36

37.长跑后体重减轻是怎么回事？ 37

38.有些人长跑时为什么容易头晕？ 38

39.长跑时出汗对健康有无损害？ 40

41.在硬地上练长跑为什么容易引起胫腓骨疲劳性骨膜炎？ 41

40.长跑后为什么感到口干舌燥？ 41

42.长跑后为什么容易引起小腿肌肉酸疼？ 42

43.长跑时为什么有时肚子疼？ 43

44.长跑时怎样防止胸疼？ 45

45.春天练长跑为什么容易发生鼻出血？ 45

46.雪后练长跑能引起“雪盲”吗？ 46

47.冷天练长跑为什么容易引起咳嗽？ 47

48.冷天长跑时为什么容易流眼泪？ 48

50.长跑后膝关节疼是什么原因？ 49

49.冷天练长跑骨头酸痛是怎么回事？ 49

51.长跑后为什么尿色发生改变？ 50

52.有关节炎的人能练长跑吗？ 52

53.有气管炎的人能练长路吗？ 53

54.有痔疮的人能练长路吗？ 54

55.长期低烧的人能不能练长跑？ 54

56.病人能练长跑吗？ 55

57.长跑时穿什么样衣服才合适？ 56

58.长跑时勒腰过紧为什么不好？ 57

59.长跑运动员应多吃些什么食物？ 57

60.为什么长跑前后不要大量饮水？ 58

61.马拉松赛跑途中为什么要饮用葡萄糖、盐水？ 59

62.长跑刚停后为什么不要立即吃饭？ 60

63.长跑后能大量吃冷饮吗？ 61

64.饭前、饭后练长跑好不好？ 61

65.饭后长跑能得阑尾炎吗？ 62

66.晚上练长跑合适不合适？ 63

67.夜间遗精后第二天早上还能练长跑吗？ 63

68.练长跑时怎样防止伤风感冒？ 65

69.长跑时怎样预报踝关节发生扭伤？ 66

70.怎样预报长跑中发生的一些小损伤？ 68

72.长跑时发生小腿抽筋怎么办？ 70

71.长跑时爱出脚汗怎么办？ 70

73.长跑时脚掌磨了泡怎么办？ 71

74.长跑后发生了重力性休克怎么办？ 72

75.长跑前排空大、小便好不好？ 73

76.吸烟对练长跑有无影响？ 73

77.喝酒对练长跑有什么害处？ 74

78.长跑后用热水洗脚有什么好处？ 75

79.长跑后怎样按摩能减轻疲劳？ 75

80.老练长跑能把下肢关节磨损坏吗？ 76

81.长跑后满身大汗能马上洗冷水澡吗？ 77