青少年武术健身法PDF电子书下载

前言 1

第一章 武术与青少年健身 1

第一节 武术运动的发展 1

第二节 青少年练武好处多 3

第三节 青少年怎样自学武术 9

第二章 基本功和基本动作 14

第一节 基本手型、手法、肘法和肩臂功 14

第二节 基本步型、步法、腿法和腿功 37

第三节 腰功 62

第四节 桩功 65

第五节 平衡动作训练 68

第六节 跳跃动作训练 71

第七节 跌扑、滚翻动作训练 77

第八节 组合动作训练 80

第三章 武术套路选 87

第一节 强身小虎拳 87

第二节 自卫防身术 103

第三节 剑术 114

第四节 短棍 129

第五节 二节棍 147

附录 158

武德规范歌 158

武术谚语 158