体育锻炼保健知识PDF电子书下载

一、人体结构及各器官系统功能 1

(一)运动系统的组成及其功能 4

(二)呼吸系统的组成及其功能 9

(三)心血管系统的组成及其功能 9

(四)血液的组成及其功能 11

(五)消化系统的组成及其功能 12

(六)泌尿系统的组成及其功能 13

(七)内分泌系统的组成及其功能 13

(八)生殖系统的组成及其功能 14

(九)感觉系统的组成及其功能 14

(十)神经系统的组成及其功能 15

(一)体育锻炼对心血管机能的影响 16

二、体育锻炼对人体的影响 16

(二)体育锻炼对呼吸机能的影响 17

(三)体育锻炼对消化机能的影响 18

(四)体育锻炼对运动系统的影响 18

(五)体育锻炼对神经系统的影响 19

三、体育锻炼的卫生 20

(一)儿童少年体育锻炼的卫生 20

(二)中老年人体育锻炼的卫生 25

(三)女子体育锻炼的卫生 28

(四)体育锻炼环境的卫生 31

(一)体育运动时人体的能量来源 40

四、体育锻炼的合理营养 40

(二)蛋白质与运动的关系 41

(三)吃脂肪太多妨碍运动 44

(四)糖是运动中供能的最佳物质 45

(五)维生素是运动的促力因素 47

(六)运动前应提高体内碱贮备 48

(七)培养良好的饮食习惯 49

(八)运动时正确补水十分重要 50

(九)有助于消除运动后疲劳的食物 53

(十)合理地控制体重 54

(一)人体形态的测定 57

五、身体机能的测量与评定 57

(二)机体柔韧性及关节活动度的测定 60

(三)体脂百分率的测定 61

(四)心血管系统机能的测定 62

(五)呼吸系统机能的测定 66

(六)生长发育水平的评定 67

(七)体育锻炼过程中身体机能状况的评定 68

六、运动按摩 73

(一)按摩的生理功用 73

(二)按摩的注意事项 75

(三)运动按摩的基本手法 77

(四)身体各部位的按摩法 81

(五)按摩在运动实践中的应用 84

七、运动损伤的基本原因与预防 87

(一)正确地掌握技术动作 88

(二)在良好的运动条件下进行体育活动 88

(三)认真、科学地做好准备活动 89

(四)加强体育锻炼过程中的保护措施 89

(五)以良好的身体和心理素质参加体育运动 90

八、运动损伤的病理变化及处理原则 92

(一)软组织损伤的病理变化 92

(二)闭合性软组织损伤的处理原则 94

(三)开放性软组织损伤的处理原则 96

(一)开放性软组织损伤 97

九、常见运动损伤的防治 97

(二)挫伤 98

(三)肌肉拉伤 99

(四)膝关节部的损伤 100

(五)踝关节部的损伤 103

(六)肘关节部的损伤 105

(七)掌指关节、指间关节的损伤 107

(八)腰部的损伤 108

(九)肩关节部的损伤 111

(十)疲劳性骨膜炎 113

(一)运动性贫血 115

十、常见运动性病症的防治 115

(二)运动中的腹痛 118

(三)晕厥 120

(四)低血糖症 121

(五)肌肉痉挛 122

(六)过度紧张 124

(七)中暑 125

(八)溺水 127

十一、体育锻炼后消除疲劳的方法 128

(一)整理活动 130

(二)按摩 133

(三)水浴 134

(五)睡眠 136

(六)积极性休息 136

(七)放松练习 136

(四)食物营养 139

十二、体育运动中常用的中药补品 139

(一)平补法 140

(二)清补法 140

(三)润补法 141

(四)温补法 141

(五)峻补法 141

附：几种常用中药补品的作用及应用 142