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目 录 1

第一章妇女保持健康应优先考虑的问题 1

第二章紧张：职业妇女的苦果 7

一、准确地说，什么是紧张？ 13

是什么造成了紧张？ 14

A型行为 17

女性特有的紧张 19

二、其它与紧张有关的健康问题 21

腰背疼痛 22

紧张性头痛 22

失眠 23

溃疡 24

内脏过敏综合征和其它消化系统问题 25

周期性偏头痛 26

高血压 27

心脏病 28

免疫系统：荨麻疹、过敏反应、低热感染、流感、感冒和癌症 28

疲劳 30

三、减轻紧张的技巧 31

选择成功的机会 32

放松的技巧 35

饮食和紧张 37

锻炼 39

第三章工作环境的危害 41

一、坐办公室的工作 47

VDTs（显示终端机） 48

辐射和VDTs 49

视力问题 52

肌肉紧张 54

紧张和人类工程学 55

办公室空气的污染 57

二、护理工作 61

三、性骚扰 63

第四章不良嗜好的恶果 67

一、吸烟 69

二、酒精饮料 78

三、咖啡和咖啡因 85

四、大麻 89

五、可卡因 91

六、安非他明和镇静剂 93

第五章潜在的杀手：癌症、心脏病和中风 97

一、癌症 98

乳癌 103

早期发现 103

乳房再造术 108

肺癌 109

结直肠癌 112

子宫癌 113

二、心脏病 114

当为时过晚的时候 125

治疗 126

三、中风 128

第六章营养 132

一、营养、维生素、矿物质介绍 145

蛋白质 145

完全蛋白和不完全蛋白 146

蛋白质的补充 146

推荐的每日允许摄入量（RDA） 147

食品中蛋白质的含量一览表 149

碳水化合物 150

简单的和复杂的碳水化合物 151

样品 152

精制的和浓缩的碳水化合物 152

推荐的每日允许摄入量（RDA）和精选的化合物 152

食物中碳水化合物的含量一览表 154

脂肪 154

脂肪的来源与作用 156

二、维生素 159

维生素A 159

维生素D 161

维生素E 162

复合维生素B 163

维生素K 163

维生素H 168

胆碱 169

维生素C 169

三、矿物质 171

钙 171

磷 172

镁 172

铁 173

四、微量元素 173

氯 173

钾 173

碘 174

铜 175

锌 175

氟 175

铬 176

硒 176

推荐的每日允许量标准 177

第七章保持健康的体魄 179

一、开始起步 181

二、持之以恒 184

三、成功的方法 190

四、除空气健身外还有很多方法 193

举重 193

瑜珈功 195

第八章饮食失调：我们与食物的关系 199

一、肥胖症 202

二、贪食症 206

三、神经性厌食症 209

第九章疾病来临的日子：发烧、感冒和流感 212

一、在等待感冒自行消除时该做些什么？ 220

第十章妇女的身体：妇科保健 223

一、激素和内分泌系统 225

二、排卵周期 227

三、经期前综合征（PMS） 229

四、痛经 234

五、子宫内膜异位 236

六、子宫纤维瘤或肌瘤 238

七、乳房纤维瘤 238

八、中毒性休克综合征 239

九、子宫切除术 241

十、生育节制 243

口服避孕药 243

阻滞法 246

自然节育法 251

绝育术 253

流产 254

十一、性传染疾病 257

先天性免疫综合征一AIDS（艾滋病） 259

梅毒 260

淋病 260

疱疹 261

衣原体症 262

阴道炎 263

酵母真菌感染 263

滴虫性阴道炎 263

阴部赘疣 264

第十一章怀孕和生育 265

一、孕前准备 266

二、分娩前的准备 270

三、孕期综合征及其克服 273

四、孕期营养 277

五、孕期锻炼 278

六、孕期示警性征兆及危险 281

七、在工作中要显示出良好的形象 283

八、分娩过程 284

九、分娩后的最初几个小时 288

十、乳房与奶瓶 288

十一、新生儿母亲的紧张问题 290

十二、不孕症 292

第十二章精神健康 294

一、忧郁症或单极性精神障碍 296

二、自杀 298

三、两极性或狂躁性障碍 299

四、可能引起精神失常的生物学上的原因 300

五、妇女的地位和忧郁症 301

六、妇女的选择权 305

七、心理疗法和治疗专家 308

八、药物疗法 310

第十三章更年期与老龄期 312

一、骨质疏松症 315

二、绝经 319

三、阳光对皮肤的损害 324

四、爱护自己的皮肤 329

五、整容外科术 331

六、牙周疾病 335

七、青光眼 337

八、白内章 338

九、关节炎 339

十、保重自己的身体 340