健美自测与锻炼PDF电子书下载

第一章 人体自我测定法 1

一、未来身高自测法 1

二、正常体重和理想体重自测法 11

三、身体形态自测法 16

四、体型分类法 19

五、人体脂肪自测法 21

六、身体机能自测法 29

七、神经类型自测法 34

八、智力自测法 44

九、注意力自测法 61

十、人体生物钟的表现 62

十一、人体生物节奏自测法 65

十二、运动医务监督自测法 68

十三、体育锻炼效果自测法 71

十四、运动性疲劳自测法 73

十五、早衰自测法 76

十六、肌肉力量自测法 79

十七、人体柔软自测法 84

十八、人体灵敏自测法 86

十九、人体协调自测法 88

二十、人体平衡自测法 89

二十一、人体爆发力自测法 92

二十二、中、日、苏、美青少年身体发育比较 93

第二章 人体健美法 98

一、健康的标志 98

二、健美的标准 100

三、健美与肌肉 108

四、女子健美特点 118

五、健美锻炼注意事项 120

六、长高锻炼法 124

七、胸部健美法 127

八、背部健美法 138

九、腹部健美法 144

十、腿部健美法 151

十一、肩部健美法 158

十二、臂部健美法 165

十三、生活姿势健美法 171

十四、肥胖者减肥法 174

十五、伏案工作者健美法 184

十六、体力劳动者健美法 191

十七、不良体态矫正法 192