健身与美体PDF电子书下载

前言 1

知识篇 3

第一章 健身与美体的概述 3

第一节 健身与美体的概念 3

第二节 健身与美体的价值和功能 3

第三节 健身与美体的类别 7

第二章 形体美的评价 11

第一节 形体美的基本要素及要求 11

第二节 形体美的标准 13

第三节 影响形体美的因素 15

第三章 健身与美体的生理解剖学依据 18

第一节 骨骼与肌肉 18

第二节 力量与柔韧性 19

第三节 青少年生理发育特征 20

第四节 形体训练的肌群 21

第五节 常见的体形和影响因素 21

第四章 运动与减肥 23

第一节 肥胖的测量 23

第二节 肥胖的成因 26

第三节 减肥与运动 29

第四节 减肥方法 33

第五章 健身与美体的途径 35

第一节 形体训练塑形 35

第二节 有氧健美操塑形 38

第三节 器械健身塑形 41

第四节 女子健身塑形 45

第五节 合理的饮食与营养 49

第六章 健美操与健美比赛欣赏 56

第一节 健美操比赛欣赏 56

第二节 竞技健美操比赛欣赏 58

第三节 健美比赛欣赏 62

实践篇 69

第七章 形体训练 69

第一节 基本素质训练 69

第二节 基本形态训练 88

第八章 有氧健美操 95

第一节 有氧健美操基本动作 95

第二节 健美操动作组合 100

第三节 有氧搏击健美操组合 109

第四节 拉丁健美操组合 115

第五节 街舞 119

第六节 瑜伽 127

第七节 普拉蒂 134

第九章 器械锻炼 139

第一节 健美胸部肌肉的锻炼 139

第二节 健美背部肌肉的锻炼 141

第三节 健美腿部肌肉的锻炼 144

第四节 健美肩部肌肉的锻炼 146

第五节 健美臂部肌肉的锻炼 148