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第一章 我国排球运动训练的基本体系和有关因素 1

第一节 我国排球运动训练的基本体系 2

第二节 影响训练的有关因素 5

第二章 我国排球运动历史发展中有关训练方面的经验教训 7

第一节 我国排球运动的基础、传统和特点 7

第二节 如何学习外国 12

第三节 掌握规则变化后比赛中出现的新规律 14

第四节 掌握世界排球运动发展的趋势 20

第五节 发展、创新、走自己的道路 25

第六节 技、战术指导思想 40

第七节 中国女排五连冠训练工作经验总结 43

第三章 树立良好的训练作风 50

第一节 良好的训练作风是攀登技术高峰的保证 50

第二节 良好的训练作风的形成及中国女排的经验 52

第四章 战术训练 60

第一节 “四攻”战术系统 60

第二节 强攻与快攻 75

第三节 一攻训练 85

第四节 防反训练 94

第五节 保攻训练 101

第六节 推攻训练 108

第七节 战术意识的培养 110

第五章 技术训练 116

第一节 有关技术训练的几个认识问题 117

第二节 排球技术的基本功 124

第三节 各项技术训练 133

第四节 新技术训练问题 149

第一节 身体训练的基本理论 155

第六章 身体训练 155

第二节 各项身体素质训练的理论 164

第三节 身体训练的安排 189

第四节 准备活动 194

第七章 教学训练原则在排球训练中的运用 202

第一节 自觉性、积极性原则 203

第二节 直观性原则 208

第三节 系统性原则 210

第四节 周期性原则 212

第五节 从实际出发的原则 213

第六节 从难从严训练的原则 214

第七节 合理安排运动负荷的原则 216

第八节 身体、技术、战术、作风、心理五结合的训练原则 219

第九节 排球训练与其它项目训练相结合的原则 221

第十节 不断创新的原则 222

第八章 训练法 227

第一节 排球技战术训练法 228

第二节 身体训练法 238

说明 246

图例 247

一、基本技术训练法 247

(一)发球训练 247

(二)传球训练 251

1.基本功训练 251

2.二传训练 270

二传基础训练 270

接发球进攻情况下的二传训练 290

接扣球反攻情况下的二传训练 294

“两次球”战术的传球及跳起转移传球的训练 307

二传吊球的训练 311

3.一般调整传球训练 314

4.一般吊球训练 319

(三)垫球训练 322

1.基本功训练 323

2.接发球一传技术训练 328

3.接扣球防守训练 335

不倒地的防守训练 335

倒地的防守训练 345

倒地和不倒地的综合防守训练 349

4.挡球训练 358

1.基本功训练 361

(四)扣球训练 361

2.提高扣球准确性的训练 364

3.提高扣球路线变化能力的训练 370

4.跑动扣球训练 371

5.边续扣球训练 375

6.扣“两次球”的训练 381

7.错时、错拉扣球训练 383

8.轻扣、吊球训练 386

(五)拦网训练 387

1.基本功训练 387

2.单人拉网训练 392

3.双人拦网训练 394

二、“一攻”训练法 398

(一)“一攻”小串连技术训练 398

(二)各种进攻战术小配合训练 405

(三)“一攻”战术配合训练 416

三、“防反”训练法 419

(一)扣、防结合训练 419

(二)防、调结合训练(各种扣球情况下) 428

(三)调、扣结合训练 443

(四)防、调、扣结合训练 450

(五)拦、防、调、扣结合训练 461

(六)扣、拦结合训练 467

(七)扣、拦、防结合训练(也包括结合调整传球的训练) 477

(八)扣、拦、防、反攻结合训练 482

(九)“防反”综合训练 487

四、处理球和“推攻”训练法 491

(一)各种处理球的训练 491

(二)接处理球组合进攻的综合训练(即“推攻”，是和接发球进攻不同的一些训练方法) 498

五、接应、保护和“保攻”训练法 504

(一)各种接应、保护球的训练(包括接应一传、防守、拦网和拦网的自我保护) 504

(二)保护扣球和组合“保攻”的训练 510

六、全队综合性训练法 520

七、排球运动员的身体训练方法 530

(一)各种体操 530

(二)弹跳训练 549

(三)反应移动训练 561

(四)挥臂训练 598

(五)灵活性训练 601

(六)柔韧训练 624

八、游戏 639

九、配套准备活动 668