生长发育与健康长寿PDF电子书下载

目 录第一部分优生优育 1

卫生保健 1

一、优生学 1

二、遗传与遗传性疾病 3

二、怀孕中期和末期的饮食营养 2 3

体育锻炼 3 7

三、为什么近亲不能结婚 9

四、婚前检查 10

五、最佳生育年龄与怀孕季节 12

六、妊娠期应注意的问题 14

七、临产时应注意的问题 19

饮食营养 20

一、怀孕初期的饮食营养 22

心理卫生 26

一、胎教并非是神话 27

二、胎教的科学依据 29

三、怎样进行胎教 32

一、孕妇怎样参加体育锻炼 38

附：斯科特编排的孕妇体操 39

二、孕妇生产后如何恢复体形 42

附： （一）产妇健美操 43

（二）上肢健美操 48

第二部分 婴幼阶段 49

卫生保健 49

一、新生儿的生理特点 49

二、婴幼儿的生理特点 52

三、培养孩子从小养成讲卫生的习惯 53

四、婴幼儿患病的主要特征 57

五、婴幼儿的体质类型 58

六、长牙齿和雪口的婴儿 59

七、唇裂与腭裂 60

饮食营养 61

一、母乳的组成成分最有利于婴儿的生长发育 61

二、影响乳母乳汁分泌的因素 63

三、母乳不足或完全缺奶时喂养婴儿的方法 66

四、婴儿辅食的添加 68

五、幼儿饮食的调配 69

六、幼儿喂养中容易出现的问题 70

七、培养幼儿良好的饮食习惯 72

心理卫生 74

一、早期教育的心理学依据 78

二、怎样进行早期教育 83

三、独生子女的心理特点与教育 90

四、婴幼儿的心理卫生 96

体育锻炼 98

一、婴儿游泳好处多 99

二、婴幼儿户外睡眠锻炼 101

三、幼儿肥胖与锻炼 101

四、游戏活动能有效促进幼儿身心发展 103

附：婴儿床上操 104

第三部分 儿童、少年阶段 111

卫生保健 111

一、童年期的生长发育特点 111

二、童年期的卫生保健 116

三、青春期生长发育的特点 124

饮食营养 139

一、学龄时期的生长发育特点与营养 139

二、儿童、少年的营养应注意什么 140

三、偏食的害处 144

心理卫生 145

一、小学儿童心理发展的主要特点与教育 145

二、少年心理发展的主要特点与教育 150

一、儿童、少年体育锻炼应注意的几个问题 157

体育锻炼 157

二、怎样发展儿童、少年的速度素质 159

三、如何提高儿童、少年的柔韧素质 160

四、如何提高儿童、少年的灵敏素质 162

五、身体素质发展的敏感期 163

第四部分青年阶段 164

卫生保健 164

一、青年期的生理特点 164

二、青年期的卫生保健 166

饮食营养 174

一、青年对热能的需要 174

二、青年的营养应该注意哪些问题 175

三、青年的饮食与健美 177

四、运动员的营养 177

心理卫生 181

一、青年认识过程发展的特点 181

二、青年的情绪和情感的特点 182

三、青年的自我意识进一步发展 183

四、青年的恋爱、婚姻与事业 184

五、青年人的心理卫生与健康 189

体育锻炼 193

一、青年人的体育锻炼与健美 193

二、抗御疾病的冷水浴 196

三、青春发育期如何防止肥胖 198

附：哑铃健美操 199

一、成年人的生理特点 204

卫生保健 204

第五部分成年阶段 204

二、成年人保健中的几个问题 209

饮食营养 214

一、成年人需要多少能量 214

二、不同环境与劳动条件下的营养要求 216

三、成年人要避免肥胖 219

心理卫生 221

一、成年人的心理特征 221

二、事业、重担与身心健康的关系 222

三、更年期的心理特点 223

四、当你遇到不顺心的事时应该怎么办 224

五、成年人的心理卫生 226

体育锻炼 227

一、脑力劳动者应当积极参加体育锻炼 228

二、体力劳动为什么不能代替体育运动 229

三、成年人怎样进行跑步 230

四、夏季跑步应注意的问题 232

五、冬季锻炼好处多 233

六、运动负荷与健身效果 234

七、谨防猝死附： （一）消除腹部脂肪的运动 235

（二）养气功 238

第六部分老年阶段 255

卫生保健 255

一、为什么他们能活到100多岁 256

二、人体衰老的变化 257

三、老年人容易患哪些疾病 263

四、老年人疾病的防治原则 264

五、导致老年人死亡的常见疾病有哪些 264

六、重视老年人危急重症的早期信号 265

七、老年人体温过低要引起注意 268

八、老年人口腔卫生和健康长寿 269

九、老年人皮肤瘙痒怎么办 269

十、自我按摩治疗老年人便秘 272

十一、老人生活十宜 272

一、营养与老年人健康的关系 273

饮食营养 273

二、老年人的体重 274

三、高脂血症和冠心病患者饮食应如何合理调整 275

四、老年人的饮食有什么要求 276

心理卫生 277

一、老年期的心理特点 278

二、老年人病理心理特征 282

三、老年妇女丧偶后的心理分析 283

四、长寿的秘密 285

五、精神不老，暮年壮志 286

体育锻炼 287

一、老年人适于参加哪些体育锻炼 287

二、患病老年人与跑步 289

三、对老年人适用的健身球 290

四、蒸气浴、日光浴 292

五、“脑力操”可延缓大脑衰老 295

六、静坐功——祛病延年 295

附：祛病延年二十势 297