慢跑使你健康长寿PDF电子书下载

第一章 衰老与长寿 3

第一节 人为什么会衰老？怎样防止衰老？ 3

第二节 长寿的可能因素 6

第三节 长寿集锦 14

第二章 老年人的生理特点 21

第一节 老年人各器官的退行性变化 21

第二节 老年人常见的疾病与防治 25

第三章 健身慢跑要说 35

第一节 什么叫健身慢跑 35

第二节 健身慢跑的创始 36

第三节 正在兴起的健身慢跑热 38

第四节 健身慢跑是达到健身的最好手段 42

第五节 把健身慢跑安排到你的生活中去 44

第六节 关于健身慢跑的争论 46

第七节 名人慢跑轶事 48

第四章 健身慢跑的效用 51

第一节 健身慢跑对身体各器官的影响 51

第二节 健身慢跑对防治癌症的独特作用 57

第三节 对慢跑老人的机能测定 61

第四节 对中老年人的体质调研 64

第五章 健身慢跑的方法 68

第一节 健身慢跑时应注意什么 68

第二节 健身慢跑的准备活动 70

第三节 健身慢跑的动作要领 84

第四节 健身慢跑的呼吸方法和节奏 86

第五节 健身慢跑的速度和心率 88

第六节 怎样掌握健身慢跑的运动量 91

第七节 健身慢跑计划的制定 93

第八节 健身慢跑的环境和路线选择 97

第九节 不同气候条件下的慢跑 99

第十节 健身慢跑时的着装 101

第十一节 如何培养健身慢跑的兴趣 103

第十二节 健身慢跑中的坚持与防止 104

第六章 健身慢跑中的损伤和防治 106

第一节 损伤的种类、治疗和恢复 106

第二节 肌肉酸痛和拉伤 108

第三节 膝、踝关节扭伤 110

第四节 脚部损伤 111

第五节 抽筋、骨折与脱臼 114

第六节 慢跑中的右上腹痛 117

第七节 冻疮的预防 118

第七章 个人卫生与精神生活 120

第一节 个人卫生 120

第二节 和中老年人谈洗澡 123

第三节 中老年人的衣食住行 124

第四节 和中老年人谈睡眠 131

第五节 烟、酒、茶 133

第六节 保持乐观情绪 137

第七节 精神卫生 139

附录 141

主要参考文献 152