塑造魔鬼身材 为瘦身找到新的努力方向PDF电子书下载

目录 1

卷首小语 1

第1章 多出来的烦恼——肥胖是女性的大敌我们为什么会胖 5

肥胖是我的烦恼 9

第2章 挡不住的诱惑——“魔鬼”身材“魔鬼”典范 17

辛迪 克劳馥的美体建议 20

黛米 摩尔的变身法则 26

辛迪的美腿操 26

使腿苗条须少吃淀粉 26

应避免吃的食物 26

减脂肪不要减“瘦肉” 26

靠进食发泄感情只会增肥 26

不要模仿他人的进食 26

轻松平缓的运动最利于减肥 26

鞠躬运动可减腰部脂肪 26

局部运动≠减少局部脂肪 26

与饮食相结合的运动才能减肥 26

抓住时机才能提高减肥效果 26

索菲亚 罗兰的经验 31

黛米的快速减肥汤 31

让身体响应习惯的召唤 31

慢条斯理地吃 31

不沾快餐 31

别空着肚子逛商店 31

不要等到饿了才做饭 31

学会驾驭“馋虫” 31

饭后运动不减肥 31

心理暗示 31

化整为零 31

运动与休息相互交替 31

合拍运动好 31

豆子做馅 31

腹部与美 39

上臂与美 39

成功之花 39

合理锻炼少不了 39

应该怎样去吃 39

拒绝残酷的无休止节食 39

“黑色维纳斯”——娜奥米 坎贝尔“红星小姐”伊琳娜健身小姐莫尔奥林匹亚小姐金奇杰夫斯基的建议瘦身一族 42

第3章 全面的瘦身法——瘦身宝典标准曲线 49

测量方法 54

标准测量 54

中国女性身材的几种类型 54

我“肥胖”吗？ 54

肥胖的起因 59

肥胖的因素 59

要苗条，也要脂肪 59

亚洲人的体重标准 59

慎重减肥 61

腰臀比例可以作为参考值 61

日本肥胖学会的新标准 61

旧的计算公式已是老皇历 61

国际流行的计算方法：体格指数 61

测试减肥念头 68

五种人不适宜减肥 68

减肥中遇到不适要有决心放弃 68

应该放弃减肥的症状 68

减肥是一项终生事业 68

减肥应该没有假期 68

坚持不下去时想像窈窕美丽时的自己虽然减肥也不要对自己太苛刻节食时也要对吃饭兴致勃勃结交减肥的朋友会使成功率上升减肥时感到焦急的主要原因及解决方法减肥效果的测定方法运动美体 68

美丽的身体离不开美颈 130

肩（背）部的姿势与胸脯美密切相关笔直、平坦、柔软、上宽下细是标准的背部为朋友按摩背部的做法健肩健美操肩（背）健美降脂操美胸篇胸部健美趣谈胸部健美的标准保护我们的乳房丰胸减脂法戴安娜美胸操美腹（腰）篇腰腹脂肪自测腰腹健美操垫上健腹减脂法腹部减肥三部曲背正腰 130

柔软、挺拔的肩背才是最美的 130

美肩（背）篇 130

颈部脂肪消除法 130

要有恒地运动 130

美颈篇 130

瘦身锻炼切忌急于求成 130

制定瘦身计划 130

形体与健身 130

特别推介 137

美腿减脂操 137

避免腿部肌肉松弛的方法 137

半蹲优于深蹲 137

告别“橘皮组织” 137

敲臀法——让双腿具有魅力 137

双腿健美的标准 137

利用墙壁减除腿部脂肪 137

最理想的腿长 137

腿部的标准尺寸 137

影响腿部线条美的两个因素 137

美腿篇 137

瑜伽美臀功 137

粗腿变细法 137

哑铃瘦身法 153

饮食瘦身法 153

瘦身晨操 153

象形减肥操 153

仿生减肥操 153

利用木椅瘦身法 153

整体美塑造篇 153

营养与锻炼让你的双腿更具魅力 153

拖鞋美腿操 153

营养缺乏也会胖 180

减肥者不要对吃敷衍了事 180

有热量的营养素 180

苗条美丽是吃出来的 180

吃饱肚子也能减肥 180

忠告少女：减肥不等于与脂肪“拜拜”节食减肥切忌一暴十寒算清热量再减肥减肥中怎样吃肉从膳食中获得健美体型脂肪也是朋友合理搭配，可无所禁忌正餐之外不要加餐食物纤维有助减肥糙米对减肥有帮助针对脂肪的饮食计划不必忍饥挨饿的减肥食谱吃米饭减肥吃面包减肥吃面点减肥吃 180

一天至少食用1公斤的蔬菜 218

主食应在最后吃 218

控制饮食方案 218

经常变换同一食品群中的食物 218

瘦身饮食原则 218

瘦身食物分析 218

瘦身美食菜谱 218

心理瘦身法 218

葡萄柚吃再多也不会发胖吗？ 218

你喜欢浓的口味吗？ 218

你是否常在外面用餐？ 218

吃砂糖会发胖而蜂蜜不会吗？ 218

啤酒和可乐都与水一样吗？ 218

饮食减肥守则 218

有助于节食减肥的食物 218

鸡蛋减肥法 218

优先选择必要的食品 218

使你苗条的两种饮食习惯 229

第4章 最佳瘦身捷径——简单的方法，最佳的结果饮食瘦身新发现 229

苗条之旅 229

上床前的两个苗条方法 229

幻想瘦身法 229

咀嚼和紧张感 233

味觉刺激 233

对食物反应特别灵敏 233

糖类问题 233

运动，多一点还是少一点 233

见缝插针瘦身法 233

服装瘦身法 237

沐浴之前 237

红灯拥挤 237

排队靠后 237

美容 237

付账离开 237

接电话瘦身 237

约会之前 237

电视广告中 237

手腕扭动 237

等待室的瘦身 237

手臂太粗太短的应穿和避免穿的服装背部太宽应穿和避免穿的服装胸部太大太宽应穿和避免穿的服装臀部肥胖宽大应穿和避免穿的服装小腿太粗应穿和避免穿的服装腿部粗短应穿和避免穿的服装腹部突出应穿和避免穿的服装腰部粗而胖应穿和避免穿的服装特殊运动瘦身法 242

使肌肉结实的运动 245

饮食瘦身“诀窍” 245

早起减肥法 245

使下颌紧的运动 245

家庭妇女瘦身妙法 245

提高臀部的运动 245

收紧小腹的运动 245

使腹部赘肉消除的运动 245

保持正确而坚实的姿势运动 245

减肥时服用辅助营养剂 249

二天吃素一天吃荤 249

餐桌上的节食法 249

想减肥就多咀嚼 249

醋使你苗条动人 249

喝水有助于减肥 249

控制酒量特别是啤酒 249

坐了很长时间之后不要进食过多 249

消除赘肉的最新法宝 249

特别推介 254

消除赘肉的食物 254

消除赘肉的运动 254

消除脸部肥胖（双下巴） 256

防止“反弹”节食瘦身法 256

别谈节食 260

希望将体重减轻到不可能的程度，注定要失败每周只戒吃一种食品不要戒餐细嚼慢咽少吃脂肪多吃淀粉类食物慎选零食明智地吸收糖分不吃夜宵控制进食条件矫正进食行为养成抵制额外进食的习惯调味要淡多饮水吃八成饱平衡热量自我强化瘦身奇招 260

腹部减肥法 271

特别推介 271

立卧撑 271

仰卧举腿转腰 271

跳绳 271

王丹凤的诀窍 271

局部减肥操和伸展运动 271

橄榄油瘦身法 271

瘦身新招——多吃 271

香味减肥膏 271

减肥新法——饭前适量运动 271

步行减肥 271

美腿美臀妙法 271

BOOCS瘦身法 271

神奇的胶布瘦身法 277

第5章 美丽的谎言——瘦身误区 277

减肥谬误 277

喝咖啡不利于减肥 278

深夜进食必定有害 278

瘦身悲剧 278

蜂蜜比糖有益 278

热量有优劣之分 278

无盐食品能减肥 278

不油腻的食物能减肥 278

肥药给肥胖者的是“五彩 280

的肥皂泡” 280

减肥药是个遥远的梦 283

现在能做的事：改变生活方式 283

“不轨”的瘦身 283

目前还没有疗效肯定的减肥药 283

肥胖病有国际通用的诊断标准 283

肥胖是一种需要医治的病 283

认识之不“轨” 285

膳食模式之脱“轨” 285

减肥行为之不“轨” 285

运动瘦身的误区 285

识别减肥的花招 287

减肥的基本原则是控制摄食热量 293

快速减肥药使你看上去衰老 293

市面上出售的瘦身用品有效吗？ 293

所有不良的减肥药物都含有利尿剂及轻泻剂你了解减肥品吗？生活条件越好，越感到疲乏不要过分追求苗条的身段镜中的形体比磅秤更准确饥饿不能达到减肥效果不要在减肥食品上浪费金钱吃冰淇淋或喝可乐解渴一定会使热量超标早晨饮蜜糖水会加快脂肪堆积水果过量也会发胖不要回避面 293

结束语 297

透视瘦身术 297