少年训练向导PDF电子书下载

〔1〕运动训练入门 1

1.体育竞赛的魅力 1

2.运动训练的甘苦 3

3.现代运动训练的主要发展趋向 6

多年训练程序化 7

负荷内容定向化 8

负荷量度个体化 9

注重训练高效化 9

参赛频度合理化 11

恢复手段多样化 12

心理训练专门化 13

女子训练“男子化” 14

训练理论超前化 15

〔2〕早期训练辨析 17

1.什么是早期训练 17

2.早期专项训练的功与过 21

3.从大体育观看早期训练 24

4.早期训练的成功范例 29

5.早期训练的影响因素 31

传统观念的束缚 31

伤病阴影的困扰 32

生活环境的局限 33

6.早期训练的注意事项 33

让教练员认识自己 34

顺应地域优势 34

培养生活自理能力 35

不放松文化学习 35

〔3〕运动项目选择 37

1.不妨从兴趣出发 37

2.顺应个人条件更重要 40

3.项群特点有助于你的选择 44

体能类速度性项群 45

体能类快速力量性项群 45

体能类耐力性项群 50

技能类表现难美性项群 52

技能类表现准确性项群 56

技能类隔网对抗性项群 57

技能类同场对抗性项群 58

技能类格斗对抗性项群 59

4.国内新兴项目选介 61

韵律体操 61

绷床 62

拳击 63

棒垒球 65

曲棍球 66

〔4〕训练计划制订 71

1.多年训练计划 71

2.年度训练计划 80

单周期 81

双周期 84

3.阶段训练计划 91

阶段训练计划的构成及其负荷特点 94

中短期集训中的区别对待 95

4.周训练计划 98

基本训练周 99

赛前诱导周 103

比赛周 104

恢复周 107

5.课训练计划 108

训练课任务和内容的确定 109

训练课的类型 110

训练课的基本结构 111

训练课的负荷 113

〔5〕运动训练负荷 116

1.没有负荷就没有训练 116

2.运动负荷的构成 120

3.运动负荷与训练效应 125

机体对运动负荷的适应性 126

机体在过度负荷下的劣变性 126

适应性与劣变性的临界 128

4.少年训练负荷的生理学心理基础 130

生理方面 130

心理方面 131

〔6〕负荷后的恢复 133

1.没有恢复就没有提高 133

2.对恢复的理解 134

3.机能恢复的特点 137

供能系统 138

心血管系统 139

呼吸系统 141

运动器官 142

神经系统 144

4.疲劳与恢复程序的判别 144

自我感觉 145

外部观察 146

生理测试 147

5.恢复方法简介 148

休息 148

按摩 149

水浴 151

理疗 153

6.负荷后的心理调整 155

负荷后的心理状态 155

负荷后心理调整的途径 156

7.营养与膳食 158

营养素功能概要 159

运动员膳食的基本要求 162

〔7〕赛前准备要点 169

1.适时进入赛前状态 169

2.着力加强心理准备 171

3项心理要素 171

4种赛前心理状态 171

5条自我调节方法 173

3.悉心维持竞技状态 175

4.合理调剂饮食营养 176

〔8〕赛中常见问题 179

1.心理方面 179

怯场 179

过亢 180

干扰 182

胜负 183

2.身体方面 187

外伤 187

病症 196

〔9〕运动员的学习 202

1.意义所在 202

2.阻力分析 207

3.动力何来 208