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中国武术概论 2

武术的定义 2

武术的起源和产生 4

武术运动的形成与发展 5

当代武术运动的新发展 8

武术运动的特点 10

鲜明的中国传统文化特色 10

攻防再现性和表现性兼蓄的本质特点 11

多样统一的运动形式特点 11

整体统一的运动观念特点 11

武术的价值 12

壮内强外的健身价值 12

防身制敌的攻防价值 15

技击美与技艺美融合的审美价值 16

培育中华精神的教育价值 18

武术的内容和分类法 19

武术功法运动 22

武术格斗运动 24

武术套路运动 26

套路运动与格斗运动的交融和区别 28

十八般武艺 29

武术与兵法 30

军旅武术与民间武术 32

武术与武舞、武戏、武打 34

武术与中医 35

试敌格斗与跌打损伤疗法 36

点穴击要与经络穴位 36

擒拿法与人体结构 37

古代气功是各种气法的总称 39

武术气法与其他气法的区别 39

武术与气功 39

武术气功的形成 40

武术技术的气功化趋势 43

武术气功对中国气功的贡献 44

武术与原始宗教 45

武术与道教 45

武术与宗教 45

武术与佛教 46

武术与民间宗教 48

武术与中国传统哲学 49

拳家无极说 50

拳家太极说 50

太极与太极拳 51

拳家两仪说 52

拳家阴阳说 53

拳家刚柔说 54

拳家三才说 57

拳家四象说 58

拳家五行说 58

五行与五行拳 59

拳家八卦说 60

八卦与八卦掌 61

拳家先后天说 64

拳家天人合一说 65

拳家自然说 66

拳家神形说 67

拳家体用说 67

武术与现代学科 68

武术技法原理 72

武术技法原理 72

长拳基本技法规律 77

南拳基本技法规律 79

太极拳基本技法规律 80

八卦掌基本技法规律 82

形意拳基本技法规律 84

通臂拳基本技法规律 85

象形拳基本技法规律 86

武术兵械技法原理 87

刀术基本技法规律 92

剑术基本技法规律 93

棍术基本技法规律 95

枪术基本技法规律 96

武术功法原理 99

武术攻防技法原理 101

武术教学与训练 106

武学 106

武术教学原则 107

怎样运用示范教会学生？ 108

分解动作的基本方法和注意事项 109

说手 110

喂手 110

拆手 110

怎样照教师示范学会武术动作？ 111

纠正错误动作的一般方法 112

武术基本功 113

选择和安排基本功训练的原则 114

武术基本动作 115

练习武术基本动作的意义 115

练习武术基本动作的方法 116

武术完整动作 116

构成武术动作规格的要素有哪些？ 117

怎样练习提高武术动作的规格？ 117

武术基本技术 118

创编武术套路的基本原则 118

武术套路的构成成份 120

怎样编串组合动作？ 120

创编武术套路的基本程序 121

怎样编制教学套路？ 122

编制规定套路的要点 122

编制简化套路的要点 123

创编自选套路的要点 123

编制康复套路的要点 124

创编对练套路的要点 124

编制集体套路的要点 126

为什么传统套路中重复动作较多？ 126

表演套路与竞赛套路的构成有无区别？ 127

图解武术套路的基本步骤 127

图解武术套路时怎样合理分解动作？ 128

图解武术套路时怎样拍照？ 128

怎样加工图片，标画动态线？ 130

武术套路的撰写要点 131

解剖学定位术语在武术中的运用 134

关节运动术语在武术中的运用 135

看画学武术应注意什么？ 136

武术训练的基本原则 137

常用的武术训练法有哪些？ 141

静耗训练法 141

慢盘训练法 142

急打训练法 142

重复训练法 143

默功训练法 144

以内引外训练法 144

微量递增训练法 144

以外导内训练法 145

空击训练法 146

喂手训练法 146

抢手训练法 147

限定型抢手训练法 147

自由型抢手训练法 148

间歇训练法 148

变换训练法 149

循环训练法 149

模拟训练法 150

怎样制定武术训练计划？ 150

逆境训练法 150

怎样安排一次训练课？ 151

怎样安排准备活动？ 151

学练武术的基本步骤和注意事项 152

武术套路运动训练的步骤和要点 153

单势训练 153

结合训练 154

分段训练 154

整套训练 155

超套训练 156

提高套路演练速度的方法 156

武术运动节奏 157

怎样运用节奏发挥武术的技击功能？ 158

怎样运用节奏表现长拳类套路演练的艺术性？ 158

怎样运用节奏完成好武术动作？ 158

怎样运用节奏克服自选长拳套路的雷同感？ 159

练好对练套路的要领 159

对练练习的注意事项 160

练好器械对练套路的要领 161

散打训练的步骤和要点 162

锻炼闪躲能力的方法 163

锻炼攻击准确性的方法 163

提高攻防动作速度的方法 164

提高调整攻防距离能力的方法 164

学练擒拿法的步骤 165

学练太极推手的步骤 165

怎样利用少儿生理特点发展武术技能？ 166

为什么少儿练武术要特别强调动作规格？ 167

怎样克服赛前过度紧张？ 167

如何安排套路比赛的赛前训练？ 168

武术套路竞赛的战术 168

少林派 172

少林拳 172

拳种流派 172

少林五拳 174

五形八法拳 175

武当派 175

心意把 175

武当拳 176

峨眉派 176

僧门 177

岳门 177

洪门 178

赵门 178

化门 178

杜门 178

余门拳 179

慧门 179

黄林派 179

字门 179

白眉拳 180

内家拳 180

太极拳 181

陈式太极拳 182

杨式太极拳 183

武式太极拳 184

孙式太极拳 184

吴式太极拳 185

赵堡太极拳 185

太极五星椎 186

六合八法拳 186

简化太极拳 187

四十八式太极拳 187

禅门太极拳 187

八十八式太极拳 188

八卦掌 188

单势转掌 189

老八掌 189

新八掌 190

形意八卦掌 190

六十四掌 190

八卦掌对手 191

心意拳 191

四拳八式 192

形意拳 192

五行拳 193

五行生剋拳 193

八字功 194

十二形 194

百形拳 194

五行连环拳 194

意拳 195

自然门 196

长拳 196

查拳 197

弹腿(附潭腿) 198

华拳 199

红拳 199

花拳 200

梅花拳 200

八卦拳 201

六合拳 202

三皇炮捶 202

八拳 203

岳式连拳 203

迷宗拳 204

绵拳 204

戳脚 205

戳脚翻子 206

通臂拳(通背拳) 206

白猿通背拳 207

祁家通臂拳 208

五行通臂拳 208

通备拳 209

劈挂拳 209

短打 210

八极拳 210

翻子拳 211

南拳 212

南少林派 212

洪拳 213

虎鹤双形拳 214

永春拳 214

蔡李佛拳 214

侠拳 215

鹤拳 215

五祖拳 216

太祖拳 216

地术犬法 217

字门拳 217

法门拳 218

巫家拳 218

象形拳 219

螳螂拳 219

梅花蟑螂拳 220

六合蟑螂拳 220

七星蟑螂拳 220

猴拳 221

鹰爪拳 221

摔手蟑螂拳 221

蛇拳 222

醉拳 222

鸭形拳 222

地躺拳 223

二十四拳(苌家拳) 223

神拳 224

短器械 226

兵械 226

长器械 226

古今兵械 226

软器械 229

双器械 229

小器械 230

暗器 231

剑 231

剑各部位名称 232

剑术 233

长穗剑 234

双手剑 234

双剑 234

反手剑 234

站剑 235

刀 235

行剑 235

刀各部位名称 236

刀术 237

朴刀 238

硬鞭 238

大刀 238

橛 239

锏 239

鞭杆 239

拐 240

钩 240

棒 240

锤 241

枪 241

马牙刺 241

枪各部位名称 242

枪术 243

大枪 244

双头枪 244

阴把枪 244

棍 245

棍各部位名称 245

棍术 246

铲 247

钯 247

七星竿 247

槊 248

戈 248

矛 248

？ 249

叉 249

戟 249

钺 250

挝(抓) 250

斧 250

杖 251

软鞭 251

殳 251

九节鞭 252

梢子棍 252

三节棍 252

绳镖 253

流星锤 253

双头链子枪 253

鸡爪阴阳锐 254

峨眉刺 254

子午鸳鸯钺 254

月牙刺 255

判官笔 255

飞刀 255

匕首 255

飞镖 256

摔手箭 256

飞叉 256

乾坤圈 257

飞爪 257

飞蝗石 257

棉绳套索 258

弓 258

锦索套 258

弩 259

箭 260

袖箭 260

毒液喷筒 261

盾 261

弹弓(弹子、弹丸) 261

铠甲 262

盔 263

武术柔功 266

肩部柔功 266

武术实用功法 266

腕部柔功 270

胸背部柔功 271

腰部柔功 273

腿部柔功 276

足踝部柔功 282

柔功练习中，为什么要强调“静压”与“动转”结合？ 284

如何防止柔功练习中拉伤肌肉？ 284

什么时候练柔功效果较好？ 284

怎样安排腿部柔功练习程序？ 285

正压腿时，勾脚尖、收胯有何特殊意义？ 285

高压腿和低压腿各有什么作用？ 286

怎样踢腿才能快速有力？ 286

何谓“耗腿”，有什么作用？ 286

如何加速提高压腿的锻炼效果？ 287

压腿的常见错误有哪些，如何纠正？ 288

不练腕、踝部柔功行吗？ 288

柔功练多了，会影响肌肉力量和动作速度吗？ 289

武术内功 290

桩功 290

浑元桩 291

骑马桩 292

七星桩 293

养生桩 293

技击桩 295

坐功 296

易筋经十二段锦 297

动功与静动功 300

武八段锦 301

易筋经十二势 306

太极筑基功 315

八卦转旋功 323

形意三桩五拳功 334

怎样选择内功练习的环境？ 340

练习桩功应注意什么？ 340

蹲马步的时间是不是越长越好？ 341

练桩功会影响弹跳高度吗？ 342

在一次训练课中，桩功安排在何时练好？ 342

武术硬功 343

掌旋球功 343

推山掌功 344

合盘掌功 344

抓绷子功 345

抓圆锥功 345

拔桩功 346

锁指功 346

拈捻功 347

拈悬功 347

点石功 347

一指禅功 348

卷棒功 348

拧棒子功 349

上罐功 350

麻辫功 350

揉球功 350

铁牛耕地功 352

吊袋功 353

蜈蚣跳功 353

打狗皮袋功 353

石锁功 355

石柱功 356

铁头功 356

抵棍功 357

螳螂功 357

摩擦功 358

戳插功 358

滚铁棒功 359

双锁功 360

霸王肘功 360

靠臂功 361

拍靠功 363

搂贴撞靠功 366

排打功 367

人体要害与薄弱部位 367

木人功 367

金钟罩功 368

铁膝功 368

踢跟功 369

踢桩功 369

练硬功怎样预防损伤？ 370

硬功练多了，会不会把人练“僵”？ 370

硬功与柔功、内功结合练，是否效果更好？ 370

有硬功，是否还有软功？ 371

成天腿缚锡瓦或砂袋的练功方法可取吗？ 371

武术轻功 372

跑桩功 372

走砖功 372

梅花桩功 373

飞行功 374

跑缸边功 374

跑簸箩功 374

跳坑功 375

跑板功 375

武术眼功和耳功 376

眼功 376

闭旋开定法 376

夜视功 376

观日功 377

不瞬功 377

看彩条功 377

武术健身与中医摄生法 377

滑步辨招功 378

宁神观变功 378

点棉球功 378

运眸功 379

易筋经目功 379

叶“嘘”养眼功 380

拉耳明目功 380

耳功 380

闻钱鸣功 381

听彩条功 381

闪沙包功 381

营治城郭功 381

鸣天鼓功 382

左顾右盼功 382

掩启耳门功 382

心法 384

武术的心法 384

武术拳械基本技术技法 384

怎样理解“心动形随”？ 385

怎样理解“用意不用力”？ 386

练太极拳时，是否要“意守丹田”？ 386

何谓“劲断意不断”？ 386

怎样练“胆”？ 386

练武时如何排出杂念？ 387

自然呼吸 388

腹式深呼吸与腹式顺、逆呼吸的区别 388

气法 388

呼气与吐气的区别 388

武术的气法 388

腹式呼吸与腹助呼吸的区别 389

何谓“拳式呼吸”，如何运用？ 389

什么是“丹田气”？ 389

“气沉丹田”的做法和意义 390

“以意引气”与“意不在气”有何联系？ 391

“气贯丹田”与“气沉丹田”的区别 391

“气宜鼓荡”的做法和意义 391

何谓“开呼合吸”，如何运用？ 391

“以气运身”与“以体导气”的异同 392

练太极拳需采用“周天运转”法吗？ 392

提气法 392

托气法 393

聚气法 393

沉气法 393

何谓“以气催力”？ 394

何谓“腹乃气根，气似云行”？ 394

发声有哪些作用？ 395

武术的声法 395

声法 395

南拳中有不发声的拳路吗？ 396

武术发声与健身气功的发声区别何在？ 396

劲法 397

武术的“劲” 397

武术基本劲法有哪些？ 397

劲与力有什么不同？ 397

阳劲与刚劲有无区别？ 398

阴劲与柔劲有无区别？ 398

听劲 399

何谓“拙劲”，如何克服？ 399

换劲 399

内劲 400

整劲 400

懂劲 400

丹田劲 401

蓄劲 401

发劲 401

横劲 402

坚劲 402

直劲 402

磨劲 403

抽丝劲 403

缠丝劲与螺旋劲的区别 403

螺旋劲 403

透劲 404

通透劲 404

抖劲 404

冷劲 404

十字劲 405

寸劲 405

鞭劲 405

沉劲 405

钻劲 406

开劲 406

合劲 406

长劲 406

提劲 407

塌劲 407

崩劲 407

撞劲 407

掤劲 408

拿劲 408

截劲 408

拧劲 408

撑劲 408

？劲 409

挤劲 409

按劲 409

采劲 410

挒劲 410

肘劲 410

靠劲 410

走劲 410

引劲 411

？劲 411

粘劲 411

化劲 411

劈空劲 412

“滚钻争裹，奇正相生” 412

宗劲 412

凌空劲 413

盘劲 413

练劲的基本方法和主要锻炼形式 414

头法 415

武术头法 415

提顶、拔顶、顶头悬、贯顶及虚领顶劲的异同 416

扣齿舐腭 416

顺劲竖项 416

眼法 417

随视 417

眼到手到，手眼相随 417

注视 418

传神达意 418

注一挂馀 418

套路演练和对打搏斗中的眼神有何区别？ 419

常见拳型 420

手法 420

拳型的方位和作用 421

拳型的部位和名称 421

常见掌型 422

掌型的部位和名称 423

掌型的方位和作用 423

常见爪型 424

常见勾型 425

爪、勾型的部位和名称 425

爪、勾型的方位和作用 425

常见指型 426

手法的内容和分类 426

同名称的手法，在不同拳种中做法是否相同？ 427

拳法的主要攻防方法 427

掌法的主要攻防方法 427

勾法、爪法的主要攻防方法 428

指法的主要攻防方法 428

由上向下出击的手法 428

劈拳、劈掌、擂拳、砍掌的异同 428

砸拳与扣拳的异同 429

由前向后运使的手法 429

压掌、切掌、按掌的异同 429

拍掌与摔掌的异同 429

盖拳、压拳、扣拳、栽拳的异同 429

带手、捋手、采手的异同 430

挂法、挑法、截法的异同 430

由后向前出击的手法 430

穿掌与插掌的异同 431

推掌与击掌的异同 431

冲拳、崩拳、中拳的异同 431

由下向上出击的手法 431

撩法与挑法的异同 432

架掌与托掌的异同 432

左右横向运使的手法 432

缠手、搂手、掳手的异同 433

圆形绕缠运转的手法 433

绞花手与舞花手的异同 433

塌腕和坐腕有无区别？ 434

坐腕舒指与展指舒掌 434

如何克服戳拳？ 434

肘型的部位和名称 434

肘型的方位和作用 435

肘法的内容和分类 435

架肘、挎肘、挑肘的异同 435

截肘、栽肘、墩肘的异同 435

如何克服扬肘和寒肘的毛病？ 436

掩肘与格肘的异同 436

顶肘与盘肘的异同 436

沉肘、垂肘、坠肘有无区别？ 436

膀桥、切桥、压桥的异同 437

何谓“两膊相系”？ 437

“桥法”的内容和分类 437

架桥和搭桥的异同 437

沉桥与劈桥的异同 438

缠桥、圈桥、盘桥的异同 438

肘法和桥法的区别 438

桥法与鞭法是否相同？ 438

截肘与截桥的异同 439

怎样做攻桥？ 439

身法 440

松肩、沉肩、垂肩、脱肩的异同和作用 440

怎样克服耸肩与寒肩？ 440

挺胸应注意什么？ 441

涵胸、含胸、宽胸、空胸、畅胸、圆胸的含义和作用 441

拔背、紧背、弝背、圆背及团胛的含义和作用 441

腰为主宰、以腰为轴、腰如轴立的异同和运用 442

塌腰的做法和作用 442

实腹的做法和要求 443

松腰、直腰、立腰的异同和作用 443

收腹的做法和要求 443

何谓“翻臀叠肚”？ 444

收臀、敛臀、溜臀的异同和作用 444

怎样克服撅臀、翘臀、突臀？ 444

何谓“中正安舒”？ 445

收肛、提肛和缩谷道有无差异？ 445

圆裆、吊裆、裹裆、扣裆的异同和作用 445

何谓“尾闾中正”？ 445

抽胯、缩胯、坐胯、落胯的异同和作用 446

身法及身法的意义 446

以变化胸部方向为主要运动环节的身法 447

身型与身法的区别 447

以躯干屈伸为主要运动环节的身法 448

以躯干转旋为主要运动环节的身法 448

以躯干动作为攻防技术主要环节的身法 449

怎样练好“乌龙盘打”？ 449

步法 453

步型的内容与分类 453

前后错步类常见步型及其区别 453

弓步做法、要领及错误纠正 454

虚步做法、要领及错误纠正 454

三才步做法及要领 455

坐步与坐胯 456

为什么虚步又称子午步、寒鸡步、丁八步？ 456

左右开步类常见步型及其区别 457

马步做法、要领及错误纠正 457

11字马步、八字马步、一字马步、偏马步、半马步、平式马步、夹马步、一尺马步的异同 458

仆步做法、要领及错误纠正 459

八字步的种类和区别 460

丁开步的种类和区别 460

两腿交叉类常见步型及其区别 460

歇步做法、要领及错误纠正 461

双脚并立类常见步型及其区别 461

长拳练习中步型的高度和宽度是否始终如一？ 462

一腿独立类常见步型及其区别 462

掰膝和扣膝的区别作用 463

脚心涵空与五趾抓地的含义与作用 463

跪步与骑龙步的异同 463

怎样练步型，应注意什么？ 464

步法的内容与分类 464

进步、跟步、上步的异同 465

敛步、撤步、退步的异同 465

什么是卸步？ 465

掉步与换跳步的异同 466

何为碾步？ 466

提步与活步的异同 466

何为闪步？ 466

插步与盖步的异同 466

滑步与嗤步的异同 467

如何做闯步？ 467

震脚在拳式中有什么意义？ 467

踏步、垫步、击步的异同 468

赶步与催步的异同 469

行步的种类和要领 469

怎样做好前行步与挖行步？ 469

如何做摆步和扣步？ 470

怎样做好倒行步？ 470

如何做弧形步、S形步、双环步和圆形步？ 471

矮行步做法 472

什么是“走三角马”？ 472

长拳的步法特点和表现方法 472

五步拳 473

太极拳的步法特点和表现方法 475

怎样练好太极步？ 476

形意拳的步法特点和表现方法 476

八卦步练法要领及错误纠正 477

何为“摩胫”？ 477

八卦掌的步法特点和表现方法 477

怎样走“九宫步”？ 478

什么是“鹤行步”？ 478

怎样走“阴阳鱼步”？ 478

怎样掌握八卦掌走圈的大小？ 480

怎样撑握八卦掌转掌式的身体重心？ 480

初练八卦掌走圈为什么头晕，怎么克服？ 480

腿法 481

腿法的内容与分类 481

正踢腿、斜踢腿做法及要诀 481

侧踢腿做法及要诀 482

正踢腿、斜踢腿和侧踢腿的练习方法 483

外摆腿做法及要诀 484

里合腿做法及要诀 485

外摆腿和里合腿的练习方法 485

后撩腿、后挑腿、倒踢腿的异同 486

为什么练行进间直摆性腿法多以并步衔接？ 486

练习直摆性腿法的常见错误及纠正方法 487

弹腿做法、要诀及错误纠正 488

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿的异同及要诀 489

点腿做法及要诀 489

踩腿和下蹬腿的异同 490

何谓“暗腿”，八卦掌的暗腿主要有哪些？ 490

什么是缠腿，如何应用？ 490

前扫腿做法、要诀及错误纠正 491

前扫腿的练习方法 492

后扫腿做法及要诀 493

后扫腿的练习方法 494

击响腿法的做法及击响要诀 494

什么是“跌叉”？ 495

平衡跳跃法 496

平衡动作的分类与作用 496

平衡动作的技法要领 496

前提膝平衡与侧提膝平衡的异同 497

侧举腿平衡与侧身平衡的异同 497

扣腿平衡与盘腿平衡的异同 498

朝天蹬做法及要领 498

什么是“卧鱼平衡”？ 499

燕式平衡与探海平衡的异同 500

仰身平衡与前举腿平衡的异同 501

望月平衡做法、要领及错误纠正 501

平衡动作的练习方法 502

什么是武术的腾空动作？ 503

空中定型的练法和要点 504

如何借三步助跑增加跳跃动作的腾空高度？ 504

做好腾空动作的空中击响应注意什么？ 505

做腾空动作时，如何落地才轻、稳？ 505

怎样提高跳跃动作的腾空高度？ 506

大跃步前穿的做法和要点 507

腾空飞脚 508

腾空飞脚的助跑方法及要领 509

做腾空飞脚时，如何摆腿效果好？ 509

腾空飞脚的常见错误及纠正方法 510

练好腾空飞脚空中定型的辅助练习方法 511

腾空斜飞脚、连环飞脚、双飞脚的异同 511

腾空侧踹、侧铲、侧蹬的异同 512

腾空箭弹与腾空蹬踢的异同 512

腾空摆莲腿 513

腾空摆莲腿的助跑方法和要领 515

做腾空摆莲腿时，如何摆腿效果好？ 516

提高腾空摆莲腿转体角度的练习方法 516

旋风脚 517

旋风脚的助跑方法和要领 519

提高旋风脚转体角度的练习方法 520

做旋风脚时，如何摆腿，摆臂效果好？ 520

旋子 521

怎样练旋风脚接劈叉？ 521

旋子的助跑方法和要领 523

怎样抄旋子？ 524

如何提高旋子的腾空高度？ 525

提高旋子转体角度和速度的练习方法 525

练习旋子的常见错误和纠正方法 525

旋子转体三百六十度 526

怎样抄旋子转体三百六十度 527

如何提高旋子转体三百六十度空中并腿的质量？ 528

侧手翻 529

提高旋子转体三百六十度转体角度的方法 529

侧空翻 530

侧空翻助跑方法和要点 531

怎样抄侧空翻？ 531

怎样克服侧空翻摆腿无力的毛病？ 532

怎样克服侧空翻腾空翻转不正的毛病？ 532

怎样克服侧空翻腾空不高、前跃过多的毛病？ 532

练习跌扑滚翻动作要注意什么？ 534

跌扑滚翻动作的内容与分类 534

跌扑滚翻法 534

怎样练抢背？ 535

怎样练倒跟斗？ 535

怎样练倒立？ 536

怎样练扑虎？ 537

怎样练栽碑？ 538

怎样练仰摔？ 539

怎样练盘腿跌？ 539

怎样练滑步侧摔？ 540

怎样练鲤鱼打挺？ 541

怎样练乌龙绞柱？ 543

上肢“三节”的运动技法 546

整体合一法 546

怎样理解“明三节”？ 546

头部“三节”的运动技法 546

躯干“三节”的运动技法 547

下肢“三节”的运动技法 547

为什么“中节不明，浑身是空”？ 547

何谓“三尖相对”？ 548

何谓“三空”？ 549

形意拳“八字诀” 550

何谓“五合三催”？ 551

怎样理解“六合”？ 552

何谓“四坠”？ 552

怎样理解“齐四梢”？ 552

怎样“上下相随”？ 553

怎样理解“节节贯穿”？ 553

何谓“曲中求直”？ 554

怎样理解“直而不直”、“似曲非曲”？ 554

何谓“折叠”？ 554

怎样理解太极拳的“轻灵”？ 555

何谓“一身备五弓”？ 555

何谓“拧旋走转”？ 556

何谓“连绵不断”？ 556

何谓“身如拧绳”？ 556

形意拳“身形六式”包括哪些内容？ 557

何谓“龙形猴相，虎从鹰翻”？ 557

何谓“手随步开”？ 558

怎样理解“身随步活，步随身转”？ 558

何谓“起钻落翻”？ 558

“七拳”运用要诀 559

八卦掌“入门练习九要” 559

八卦掌“入门三害” 559

形意拳“九歌” 560

内家拳“五字诀” 561

做好亮势动作的要点 561

怎样练亮势动作？ 561

兵械运用法 563

兵械基本技法的内容与分类 563

同名称的兵械方法，在不同兵械中做法是否相同？ 563

兵械的基本方位用语 564

兵械梢、中、把三段的分法 564

兵械把法 564

正把 565

双阴把 565

阴阳把 565

开握 565

反把 565

并握 565

基本持握法 565

前把 565

后把 565

梢把 565

柄杷 565

基本把位 565

压把 566

刁把 566

钳把 566

螺把 566

露把 566

松把 566

活把 566

死把 566

半把 566

满把 566

交叉把 566

双阳把 566

持剑法 567

抱刀法 567

基本换把法 567

单手抛换把 567

戳把 568

撩把 568

拄把 568

摔把 568

挑把 568

绞把 568

拨把 568

撒把 568

按把 568

掉把 568

滑把 568

背后换把 568

盖把 568

基本把(钻)击法 568

劈把 568

推把 569

横击把 569

扫把 569

兵械的劈法与砍法 569

兵械的点法 570

兵械的削法与？法 570

兵械的截法 570

兵械的压法、切法和按法 571

带刃兵械的切法、劈法、砍法有何区别？ 571

枪和棍的摔法与扑法 571

兵械的架法与托法 572

兵械的撩法 572

兵械的挑法 573

兵械的提法 573

兵械的挂法 574

兵械的刺法、扎法和戳法 575

兵械的拨法 575

兵械的格法 575

兵械的错法与锉法 576

兵械的推法与撑法 577

兵械的穿法 577

兵械的带法 580

杆状兵械的抡法、盘打和扫法 581

兵械的摆法 581

带刃兵械的抹法、斩法和扫法 582

兵械的崩法 582

杆状短兵械的掍法与扳法 583

拦枪与拿枪 583

兵械的缠法、圈法和绞法 584

单刀的缠头与裹脑 585

兵械的抽法与缩法 585

兵械的藏法 586

短兵械的分法与闭法 586

钩状兵械的独特技法 586

T型兵械的独特技法 587

兵械的背法 588

长穗剑基本穗法 589

兵械撩法与挑法的区别 589

兵械的拖法 589

兵械的扛法与担法 589

挽花 590

左右撩腕花 590

左右剪腕花 590

甩穗 590

带穗 590

宕穗 590

摆穗 590

兵械花法 590

云转花 591

单背花 591

左右立舞花 591

左右提撩花 592

插步提撩转身舞花 593

盖步提撩转身舞花 593

单手换把舞花 595

盘头花 596

夹花 596

脖花 597

胸背舞花 598

左右抡劈花 599

缠裹花 599

裹脑缠脖花 599

双提撩花 601

双分花 601

持鞭 602

双背花 602

九节鞭基本技法 602

抡鞭 603

放鞭 603

拐肘鞭 603

扫鞭 603

收鞭 603

空鞭 603

握鞭 603

背鞭 604

骗马鞭 604

披红鞭 605

缠脖鞭 607

缠腰换把鞭 608

鞭花 608

武术攻防基本技术技法 610

攻防战术与打法 610

散打搏击的战术 610

对搏中变化打法的原则 610

虚实分明 611

虚实相生 611

实而虚之 612

实中有虚与虚中有实 612

虚而实之 612

避实击虚 613

虚而虚之与实而实之 613

避虚击实 614

奇正转换 614

以迂为直 614

致人而不致於人 615

攻其无备，出其不意 615

先发制人 615

后发制人 616

后人发，先人至 616

首尾相应，如常山之蛇 617

乘人旧力略过，新力未发 617

刚在他力前，柔乘他力后 617

四两拨千斤 618

顺人之势，借人之力 618

顺势引化 619

顺势化打 619

顺手牵羊 619

硬攻直上 620

以短制长 620

以长制短 620

以快制慢 620

顺水推舟 620

以动制静 622

以静待动 622

打动不打静 622

连击快打 623

发头手，打二手 623

起横落顺 623

战机 624

散打搏斗中的常见战机有哪些？ 624

避正打斜 624

以横破直 624

散打的攻防意识 625

攻防距离 626

如何根据攻防距离的变化，变换攻防招法？ 626

技击的距离差 626

技击的时间差 627

技击的角度差 627

技击搏斗中，如何利用动作预兆？ 627

怎样减小动作的攻防预兆？ 628

“假动作”及其攻防意义 628

“假动作”的内容和分类 629

运用“假动作”应注意什么？ 630

怎样做“假动作”？ 630

徒手搏斗中的攻与防 631

怎样运用抢攻？ 631

进攻对方时应注意什么？ 631

何谓“还击”，怎样运用？ 632

防守对方攻击时应注意什么？ 632

怎样“制根防守”？ 633

怎样“迎挡防守”？ 633

怎样“碰击防守”？ 633

怎样“以攻为守”？ 634

怎样“闪让防守”？ 634

何谓“吃招还招”？ 635

怎样运用四肢进行防守最经济合理？ 635

怎样用头还击？ 635

搏击时，怎样对付个子矮小的对手？ 636

搏击时，怎样对付个子高大的对手？ 636

搏击中如何“注视”对手？ 637

怎样提高攻防动作的灵敏速度？ 637

何谓“八打”、“八不打”？ 638

散打基本姿势及其基本原则 640

散打基本姿势的一般规格要求 640

攻防格斗实用技术 640

散打基本姿势禁忌病 641

怎样做“鸳鸯拳”？ 642

怎样做“阴阳掌”？ 642

怎样做“警戒式”？ 642

冲拳的作用和要点 643

怎样运用直拳？ 644

怎样“以中拳应万拳”？ 644

运用摆拳的要点 644

运用勾拳的要点 645

怎样运用“半步崩拳”？ 645

怎样运用拐肘？ 646

怎样运用顶肘？ 646

怎样运用横肘？ 646

散打搏斗中如何运用身法？ 647

为什么搏击中要“进步低，退步高”？ 647

散打步法怎样既快又稳？ 648

散打中运用的主要步法有哪些？ 648

怎样练散打滑步？ 648

怎样练散打闪步？ 649

怎样练散打绕步？ 649

散打对搏为什么既重巧又重力？ 649

怎样运用勾踢？ 650

踢法 650

怎样运用踩脚？ 651

怎样运用踹腿？ 651

怎样运用蹬腿？ 651

怎样运用弹踢？ 651

怎样运用摆腿？ 652

怎样用膝防守还击？ 652

摔跌法 652

勾脚跌的运用和要点 653

抢背跌的运用和要点 654

抄腿跌的运用和要点 654

挂塌跌的运用和要点 655

封臂摔的运用和要点 656

扳拧摔的运用和要点 656

别腿摔的运用和要点 656

穿裆跌的运用和要点 658

靠身跌的运用和要点 659

跪膝跌的运用和要点 660

擒拿法 661

解脱法 662

何谓“顺抓”、“逆抓”？ 662

怎样运用压拇解抓法？ 663

缠丝手的运用和要点 664

被对手抓住一手腕的解脱还击法 665

对手正面抓我双腕的解脱还击法 665

对方以缠丝手拿我，如何解脱？ 665

被抓住头发的自卫还击法 666

怎样运用头部拿法，应注意什么？ 666

被从正面掐住脖颈的自卫还击法 666

扣手反臂法的运用和要点 666

别臂抓肩法的运用的要点 667

扳肘折臂法的运用和要点 668

合抱折臂法的运用和要点 668

夹肘折臂法的运用手要点 669

挎肘折臂法的运用和要点 669

被对手从侧面抱住的自卫还击法 670

被对手从正面抱住的自卫还击法 670

被对手从背后抱住的自卫还击法 671

点穴法 672

点穴的常用击法有哪些？ 672

点穴法中如何取穴？ 673

怎样提高击中对方穴位的能力？ 673

何谓按时点穴，怎样按时点穴？ 673

人身穴位与“三十六死穴” 674

何谓单搭手？ 675

穴位受击后的救治方法 675

太极推手 675

何谓双搭手？ 676

何谓打轮？ 676

何谓定步推手？ 677

单手平圆按化推手法 677

单手立圆推手法 677

∞字推手法 677

四正推手法 678

双手？挤推手法 678

双手平圆？按推手法 678

双手平圆挤化推手法 678

压腕按肘推手法 678

开合推手法 679

循规动步推手 679

进退一步推手法 679

进三退二推手法 679

进三退三推手法 680

梅花步推手法 680

四隅推手法 680

烂踩花 681

怎样运用“掤”法？ 681

随意活步推手 681

怎样运用“？”法？ 682

怎样运用“挤”法？ 682

怎样运用“按”法？ 682

怎样运用“采”法？ 682

怎样运用“挒”法？ 683

怎样运用“肘”法？ 683

怎样运用“靠”法？ 683

怎样理解“不丢不顶”？ 684

怎样理解“粘连黏随”？ 684

运用“粘”、“走”的要点 684

怎样理解“无过不及，随屈就伸”？ 685

“引进落空”的要点 685

推手练习也强调以腰为轴吗？ 685

为什么练习推手强调“勿先动步”？ 686

怎样理解“左重则左虚，右重则右杳”？ 686

怎样理解“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”？ 686

何谓“见力弃力”？ 687

何谓“蓄而后发”？ 687

怎样理解“放时腰腿认端的”？ 687

怎样理解“掤劲不丢”？ 687

怎样克服推手的“顶、匾、丢、抗”四病？ 688

怎样理解“舍己从人”？ 688

怎样理解推手的“得横”？ 688

练习太极推手的速度快好还是慢好？ 689

自卫防身术 690

女子防身须知 690

弱者防身须知 690

为什么单练纯熟的自卫法在格斗时常用不上？ 690

被动仰卧的自卫还击法 691

对手由正面直击我胸部的自卫还击法 691

对手由正面直击和劈击我头部的自卫还击法 692

对手横击我头颈侧部的自卫还击法 693

对手以摆腿横击我躯干的自卫还击法 693

对手由正面击我腹部的自卫还击法 694

对手由正面击我裆部的自卫还击法 694

怎样严防对手击裆？ 695

对手蹲伏击我下盘的自卫还击法 695

对手以脚攻击我小腿和脚的自卫还击法 695

对付持凶器者的自卫要点 696

对手持凶器刺我的自卫还击法 696

对手持凶器劈我的自卫还击法 697

对手持凶器向我横击的逢卫还击法 697

拳术曾有哪些别称？ 700

武德 700

习武常识 700

怎样理解“止戈为武”？ 701

角抵与角？戏 701

达摩是不是少林拳始祖？ 702

义和拳是一个拳种吗？ 703

主要的武术古籍有哪些？ 704

侠 706

抱拳礼 706

武举 707

何谓“武士”？ 707

穴位 708

何谓“壮士”？ 708

评定武术等级运动员的现行标准 708

经络 709

何谓“铜人图之法”？ 709

“丹田”在人体何处？ 709

何谓“内丹术”、“外丹术”？ 709

缩谷道 710

握固 710

搭鹊桥 711

内气与外气 712

真意与真气 712

浩然之气 712

内视 712

垂帘 712

五劳七伤 712

调息 713

踵息 713

龟息 713

胎息 713

体呼吸 714

提肛呼吸法 714

周天呼吸法 714

闭息 714

意守 715

调心 715

练意 716

调身 716

运气 716

“正门”、“里门”和“外门” 717

何谓“过门”？ 717

“圈内”和“圈外” 717

何谓“子午方位”？ 717

何谓“走盘”，怎样走中盘、外盘？ 718

何谓“八盘”？ 718

“里手”和“外手” 718

何谓“十方”？ 718

“里脚”和“外脚” 718

“阳手”和“阴手” 719

“老阳手”和“老阴手” 719

“把势”和“把式”是否相同？ 719

何谓“封闭”？ 719

何谓“绝招”？ 719

为什么拳家的巧劲在劳动中发挥不出来？ 720

拉架子、练架子和盘架子是不是一回事？ 720

“着”和“招”是一回事吗？ 720

怎样理解“式正招圆”？ 720

内家拳禁犯病包括哪些内容？ 721

“易骨、易筋、易髓”的含义是什么？ 721

练直膝跳一尺，就能屈膝跳一丈吗？ 722

为什么拳家多精伤科？ 722

练武与用药 722

打虎状元丹 723

大力丸 723

武力跌打丸 724

紫金散 724

洗手仙方 724

新伤药 725

旧伤药 725

怎样换算拳家药方中的斤两？ 725

习武中怎样预防损伤？ 725

妇女月经期能否练武，怎样掌握运动量？ 728

遇肌肉拉伤怎么办？ 728

遇关节韧带扭伤怎么办？ 728

遇？骨劳损怎么办？ 730

踝关节经常扭伤怎么办？ 730

为什么肌肉和韧带伤损后，要及早开始恢复锻练？ 730

高血压患者练太极拳应注意什么？ 731

贫血患者练武要注意什么？ 731

近视眼能练武术吗？ 732

饱肚子和饿肚子时能练武吗？ 732

以习武练健美应注意什么？ 732

下腰后为什么头晕，怎样克服？ 733

快速冲拳时为什么震得头疼？ 733

神经衰弱患者练武要注意什么？ 733

练武后怎样尽快消除疲劳？ 734

练武需要补充营养吗？ 734

关节炎患者练武要注意什么？ 734

憋住大小便练武长功快吗？ 735

选练哪种拳术好？ 736

柔韧性差的人学什么拳合适？ 737

学练套路时，是否要记动作名称？ 737

记不住套路动作怎么办？ 737

已学过的拳套要不要经常温习？ 738

结伴习武有哪些好处？ 738

基本功练到什么程度才能学套路？ 739

有没有基本功速成法？ 739

练基本功怎样克服枯燥感？ 739

一次锻炼中，先练拳还是先跑步好？ 740

二三十岁的人练基本功要注意什么？ 740

练拳时，为什么动作总做不到位？ 740

一次锻炼中，先打砂袋还是先练拳好？ 741

一次锻炼中，先练气功还是先练拳术好？ 741

一次锻炼中，先练套路还是先练基本功好？ 741

如何凭自我感觉掌握运动量？ 741

提高肢体松沉度的练习方法 742

怎样体会沉肩、坠肘、塌腕的感觉？ 742

学练多种拳术时如何防止“竄味”？ 743

怎样做到一气呵成？ 743

何谓定架子、活架子、变架子？ 744

怎样理解“先求开展，后求紧凑”？ 744

怎样克服练套路虎头蛇尾的毛病？ 744

长拳能否与太极拳同练？ 745

练太极拳如何求松？ 745

太极拳架练到什么程度可以练推手？ 746

太极拳的演练速度慢到什么程度为好？ 746

练棍、枪等长器械时，为什么老打着自己？ 747

春季练武须知 747

夏季练武须知 747

秋季练武须知 748

一个时辰有多长，如何区分十二时辰？ 749

冬季练武须知 749

传统练武方法中的时辰和功效 750

早晨练武应注意什么？ 750

起得越早练武越好吗？ 751

晚上练武应注意什么？ 751

怎样把练功融入生活之中？ 751

大雾天可在室外练武吗？ 753

习武人为什么讲究“避风如避箭”？ 753

练武需讲究朝向吗？ 754

怎样选择练武场地？ 754

武术套路竞赛场地 755

武术散打擂台赛场地 755

什么是“拳打卧牛之地”？ 755

怎样选择制作棍杆、枪杆的白腊杆？ 757

怎样制作棍和枪杆？ 757

枪头枪缨的选择与安装 758

怎样选购刀剑？ 758

怎样选择和安装刀彩？ 760

怎样选择和安装剑穗？ 760

练武器械重些好，还是轻些好？ 760

棍、枪的保养和存放 761

刀、剑、钩的保养和存放 761

练武穿什么样的服装好？ 762

为什么给他人递械要递柄？ 762

器械练习前，怎样检查器械的完好度？ 762

当前试行的武术比赛统一服装 763

练武腰带的制作 764

练武腰带的作用与选择 764

练武术一定要击腰带吗？ 765

练武术穿什么样的鞋、袜好？ 766

怎样选用习武防护用具？ 766

什么是“武谚”？ 766

什么是武术术语？ 767

徒弟技艺高，莫忘师父劳 768

未曾学艺先识礼，未曾习武先明德 768

武谚浅释 768

文以评心，武以观德 768

怎样理解武术的“诀”？ 768

万两黄金不卖艺，十字街头送志人 769

见之似好妇，夺之似惧虎 769

严师出高徒，重道得真谛 769

教不严，拳必歪；学不专，拳必滥 769

师父领进门，修行在个人 769

一处磕头，百处学艺 770

学拳容易，改拳困难 770

学道容易，修道艰难 770

拳为武艺之源，棍为兵械之祖 771

练拳不练功，到老一场空 771

要学拳，须站桩；欲习打，先练桩 771

练拳不习打，临阵少方法 771

未学打人，先习挨打 772

未习打，先学药 772

眼无神，拳无魂 772

练拳不活腰，终究艺不高 773

低头猫腰，传授不高 773

只压不遛不中用，只遛不压笨如牛 773

手眼相随，手到眼到 773

眼观六路，耳听八方 773

打拳不遛腿，必是冒失鬼 774

先看一步走，再看一出手 774

步大不灵，步小不稳 774

步不稳则拳乱，步不快则拳慢 774

迈步如犁行地，落地如树生根 775

进步宜低，退步要高 775

刀如猛虎，剑似飞凤 775

单刀看手，双刀看走 775

枪似游龙，棍如旋风 776

枪怕摇头，棍怕换把 776

枪扎一条线，棍打一大片 776

使刀须明刃口，大刀不离定手 776

刀劈空，谨防柄砸；枪扎过，须防把打 777

月棍年刀，久练的枪 777

剑无缠头，戟不舞花 777

钩走浪势，戟扎戳势 778

鞭舞一堵墙，在顺；镖发似流星，在巧 778

一寸长，一寸强 778

一寸短，一寸险 779

一寸小，一寸巧 779

长以卫短，短以救长 779

巧拿须防痴打，妙摔谨防赖拼 780

远拳近肘贴身靠，远脚近膝挨身靠 780

手是两扇门，全凭腿打人 780

手打三分步打七，胜人重在手步齐 780

来得高，往上挑；来得矮，往下斩；不高不矮，左右排拦 781

上乘落，下乘举，前乘冲，跃乘起 781

肘不离肋，手不离心 781

有力夺正中，无力闪两旁 781

出手要抖，回手要勾 782

出如钢锉，回如钩竿 782

拳去不空回，空回不为能 782

拳打三节不见形，若见形影不为能 782

有意莫带形，带形必不赢 782

闪即进，进即闪 782

逢闪必进，逢进必闪 782

手不离中门，招不让子午 782

拳打不知，脚踢不防 783

出手软如棉，沾身硬似铁 783

打拳要长，发劲要短 783

借他千斤力，不费四两功 783

内不动，外不发 783

宁练筋长三分，不练肉厚一寸 784

一动无有不动，一停无有不停 784

外练手眼身法步，内修精神气力功 784

外练筋骨皮，内练一口气 784

手到脚不到，鬼也打不倒；手脚一起到，金刚也跌倒 785

练大使小，练长用短 785

练从难处练，用从易处用 785

紧了崩，慢了松，不紧不慢才出功 785

无人似有人，有人若无人 786

百看不如一练，百练不如一专 786

不怕千招会，就怕一招熟 786

学会三天，练好三年 787

欲学惊人艺，须下苦功夫 787

拳练百遍，身法自现；拳练千遍，其理自见 787

冬练三九，夏练三伏 788

一日练一日功，一日不练十日空 788

艺高人胆大，胆大艺更高 788

视人如蒿草，打人如亲嘴 789

占先心不懈，相持手不软 789

气以直养而无害，劲以曲蓄而有余 789

柔过渡，刚落点 789

心意为主帅，眼耳为先锋，活步如战马，手脚似刀兵 789

独阴不生，孤阳不长 789

明於术而不拘於术，脱规矩而不违规矩 790