中长距离跑PDF电子书下载

序言 5

第一章 跑的概论 7

第一节 跑的评述 7

第二节 跑的分类 9

第三节 中长距离跑的成绩水平 11

第二章 跑的技术 23

第一节 跑的动作结构 23

第二节 构成跑的力量 27

第三节 身体的姿势 30

第四节 腿部的动作 32

第五节 臂部的动作 36

第六节 步伐的长度和步伐的频率 37

第七节 加速跑法和弯道上的跑法 40

第八节 呼吸 42

第九节 苏联中长距离运动员跑的技术 44

第十节 跑的技术上的一些错误和改正的方法 55

第三章 跑的战术 63

第一节 中长距离跑战术的基本变形 66

第二节 基本的战术法则和规律 70

第四章 训练 73

第一节 对中长距离跑运动员的要求 73

第二节 提高运动技术的基本途径 85

第三节 训练的教育原则 101

第四节 训练的计划 106

第五节 准备时期中训练方法上的指示 118

第六节 基本时期中训练方法上的指示 124

第七节 过渡时期中训练方法上的指示 137

第八节 以后几年中的训练 138

第九节 参加训练者的年龄和性别的特点 143

第十节 生活制度和自我身体检查 151