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第一章 谁在主宰情绪 1

心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量 2

自我排拒——当你盲目抗拒，混乱就开始了 5

情绪臣服——有时候，认输也是一件好事 9

情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择 13

情绪控制——没有人能使你不快乐，除了你自己 17

情绪导引——最坏的情绪也能是最好的成长契机 19

第二章 做优秀的情绪观察者 23

情绪正念——让你的感受在心灵中呈现 24

情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗 26

情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响 29

情绪转换——种情绪可以替代另一种情绪 32

情绪规律——顺其自然有时也是一种美 36

默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪 38

第三章 情绪从何而来 43

情绪机制——潜意识中的情绪自动反应 44

情绪思维——为什么要三思而后行 47

情绪记忆——记忆既可以帮助你，也可以妨碍你 50

精神想象操——用想象唤醒积极的情绪 54

倾诉要诀——当你确实无法控制，那就倾诉吧 57

生物反馈——情绪中假假真真的游戏 60

第四章 你能调整自己的情绪 63

情绪归因——“为什么受伤的总是我？” 64

内观疗法——你意识到自己的问题了吗 67

同理心——情绪的对抗是情绪危机之源 70

辩证法——是非黑白未必是完全清晰的 73

心理偏见——别让偏见左右你的情绪 76

加法思维——多看你得到的，少看失去的 79

情绪代数学——在情绪导致的得与失之间做出选择 82

第五章 改变信念就能改变情绪 85

理性疗法——如果你的信念错了，那就正视它 86

完美倾向——没有任何事物必须如你所愿 90

反灾难化——看似灾难的事件，也如过眼云烟 93

逆境商数——如果你抵抗不了挫折，你就会被它控制 96

接纳性信念——存在的就是合理的 100

健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧 103

第六章 控制情绪传导 107

情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗 108

情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗 111

负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些 114

言语艺术——君子不失口于他人 117

宽容之道——心灵总是具有宽容的力量 120

细小让步定律——退一步，方可进十步 124

吸引力——笑一笑，你会轻松很多 128

第七章 避开消极才能看到美景 131

行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧 132

环境转移——走出去散散步也是有用的方法 135

注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康 138

比较转移——平衡你的欲望，不要让它成为导火索 141

缓解枯竭——光进来了，黑暗便消融了 144

第八章 用积极的心态摆脱消极情绪 147

钟摆效应——释放你的个性，别再麻木下去 148

负情正价——看到消极情绪中的积极动力 151

心理变通——在这里失去，可以在别处收获 154

ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧 157

利导思维——用积极的思维引导情绪发展 161

活在当下——当下好了，就不要多想其他 164

心理暗示——你应该时刻关注的心理力量 167

第九章 做情绪的主人 171

话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗 172

直面压力——有时候，顶住压力就能到另一境界 174

合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾 177

嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的 180

情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延 183

后记 187