饮食+护理 坐月子宜忌PDF电子书下载

第一章顺利分娩的宜与忌 14

001宜及早做好思想准备 14

002宜保证休息 14

003宜提前准备待产包 14

004宜去医院的情况 15

005宜事先选好去医院的路线 15

006宜让准爸爸时刻陪伴 15

007宜散步帮胎儿入盆 16

008宜自然分娩 16

009宜吃巧克力补充体力 16

010不宜分娩期间空腹 17

011不宜忽视正确的助产方式 17

012不宜在第二产程前用力 17

013不宜滥用催产素 18

014不宜滥用剖宫产 18

015不宜分娩时吃大补食品 18

016不宜分娩时大喊大叫 18

017不宜过度忧虑 19

018忌忽视临产前保健 19

019忌过期产 19

第二章坐月子吃什么宜与忌 22

坐月子第1周 22

020宜以开胃为主 22

021宜喝清淡汤品 22

022宜喝生化汤排毒 22

023宜多吃蔬菜、水果 22

024宜吃煮蛋和蒸蛋 23

025宜根据体质进补 23

026宜产后3天开始喝催乳汤 23

027宜早餐前半小时喝温开水 23

028宜饭后半小时吃水果 24

029宜吃蛋白质、维生素丰富的食物 24

030宜吃鲤鱼健脾开胃 24

031宜吃鲫鱼排恶露 24

032宜吃麻油猪肝汤 24

033宜喝牛奶补钙质 25

034宜吃苹果缓解疲劳 25

035宜吃香菇增强免疫力 25

036宜吃南瓜清毒素 25

037宜吃公鸡帮泌乳 25

038不宜产后大补 26

039不宜着急喝老母鸡汤 26

040不宜过早喝催乳汤 26

041不宜食用生冷硬的食物 26

042不宜多吃鸡蛋 27

043不宜多喝红糖水 27

044不宜剖宫产后吃得太饱 27

045不宜过早吃醪糟蒸蛋 27

046不宜天天喝浓汤 28

047不宜只喝小米粥 28

048不宜多喝酒 28

049不宜喝浓茶 28

050不宜在伤口愈合前多吃鱼 28

051忌吃寒凉性食物 29

052忌吃冷饭 29

053忌剖宫产后6小时内进食 29

054忌边吃饭边喝汤 29

055忌喝咖啡和碳酸饮料 29

坐月子第2周 30

056宜保持饮食多样化 30

057宜吃桂圆补体虚 30

058宜吃鱼虾等补充体力 30

059宜吃红豆消水肿 30

060宜吃芝麻滋肾养血 31

061宜吃核桃健脑益智 31

062宜吃银耳助产后排毒 31

063宜吃猪蹄美肤又催乳 31

064宜吃玉米促进新陈代谢 32

065宜喝芪归炖鸡汤 32

066宜吃海产品补碘 32

067宜清淡饮食防浮肿 32

068宜多吃豆制品 32

069宜吃绿色蔬菜补镁 32

070宜吃动物肝脏来补铜 32

071宜荤素搭配补锰 32

072宜每天摄入适量水分 34

073宜吃优质蛋白助泌乳 34

074宜在用药前咨询医生 34

075宜多吃补血食物 34

076不宜只喝汤不吃肉 35

077不宜吃过硬的食物 35

078不宜把菜做得太淡 35

079不宜忌口过多 35

080不宜吃过多的巧克力 35

081不宜经常喝茶 36

082不宜多吃味精 36

083不宜吃炖母鸡 36

084不宜总在汤菜里加酒 36

085不宜吃煎蛋和生蛋 37

086不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物 37

087不宜苹果和海鲜同时吃 37

088不宜喝温度过高的牛奶 37

089不宜豆浆与鸡蛋同食 37

090忌食辛辣燥热食物 38

091忌食油腻食物 38

092忌一次摄入过量水分 38

093忌食用过咸的食物 38

094忌过量食醋 39

095忌哺乳妈妈进补大麦制品 39

096忌吃零食 39

097忌产后马上节食 39

坐月子第3周 40

098宜趁热吃饭 40

099宜吃乌鸡补气血 40

100宜吃虾养血通乳 40

101宜吃牛肉补气健脾 40

102宜吃山药补虚益气 40

103宜吃红枣补血安神 41

104宜吃香蕉速补能量 41

105宜吃稀食 41

106宜吃菠菜滋阴补血 41

107宜吃温热食物 41

108宜适度饮食 42

109宜核桃山楂同食 42

110宜吃板栗补肾健脑 42

111宜用中药调理 42

112宜吃补血和益智的食物 42

113宜按时定量进餐 42

114宜重视胃肠保健 42

115宜煲中药滋补汤 44

116宜多吃催乳食物 44

117宜吃银耳防贫血 44

118宜吃清火食物 44

119宜吃五谷补能量 44

120不宜服人参 45

121不宜多吃火腿 45

122不宜茄子去皮吃 45

123不宜空腹喝酸奶 46

124不宜鸡蛋和牛奶、豆浆、白糖一起吃 46

125不宜只吃一种主食 46

126不宜喝味增汤 46

127不宜吃橘子、西瓜和柿子 47

128忌吃易过敏食物 47

129忌不吃早餐 47

130忌晚餐吃得过饱 47

坐月子第4周 48

131宜吃牛蒡促代谢 48

132宜吃鳝鱼补体虚 48

133宜吃猪肝补血明目 48

134宜吃当季食品 49

135宜吃枸杞子增强免疫功能 49

136宜控制食量 49

137宜吃鲤鱼消水肿 49

138宜吃魔芋速瘦身 50

139宜吃豆腐助消化 50

140宜吃温性中药 50

141宜吃苹果缓解压力 51

142宜从少量开始吃蔬菜 51

143宜吃木耳促排泄 51

144宜吃竹荪减少脂肪堆积 51

145不宜用海鲜配啤酒 52

146不宜喝奶前后吃橘子 52

147不宜用牛奶配巧克力 52

148不宜用土豆烧牛肉 52

149不宜用菠菜烧豆腐 52

150不宜长时间喝肉汤 53

151不宜过多摄入脂肪 53

152不宜常出去吃饭 53

153不宜萝卜、橘子同时吃 53

第三章坐月子生活起居宜与忌 56

居家环境 56

154宜穿平底鞋 56

155宜保持房间清洁 56

156宜温度湿度适宜 56

157宜衣着宽大舒适 56

158宜选宽松棉质内衣 57

159宜戴胸罩防乳腺炎 57

160宜在安静的环境中休养 57

161宜远离新装修的房子 57

162宜保持居室通风 58

163宜勤换衣物 58

164宜随季节穿衣 58

165宜用醋熏防感冒 58

166不宜睡过软的床 59

167不宜穿高跟鞋 59

168忌门窗紧闭 59

169忌隔着玻璃晒太阳 59

个人卫生 60

170宜产后及时排便 60

171宜定时量体温 60

172宜用淋浴 60

173宜保持会阴清洁 60

174宜照常刷牙 61

175宜常清洗按摩乳房 61

176宜用酒精清洁头皮 61

177宜多按摩头部 61

178宜用手指漱口 62

179宜每晚用热水洗脚 62

180宜用牛角梳梳头 62

181宜洗澡后擦干再睡 62

182不宜忽视个人卫生 63

183不宜用冷水刷牙 63

184不宜多会客 63

185不宜出入公共场所 63

186忌用香皂洗乳房 64

187忌留长指甲 64

188忌忽视口腔卫生 64

189忌忽视用眼卫生 64

190忌忽视病理性发烧 64

191忌月子里不洗头 64

192忌牙刷过硬 64

193忌盆浴 64

生活细节 66

194宜拆线后出院 66

195宜根据宝宝的生活规律进行休息 66

196宜做产后检查 66

196宜热敷缓解阴部疼痛 66

198宜劳逸结合 67

199宜在产后24小时内卧床休息 67

200宜注意腰部保暖 67

201宜随时照顾伤口 67

202宜多活动防便秘 68

203宜按摩膀胱助排小便 68

204宜用温水洗水果 68

205宜关注阴道出血量 68

206宜定时查看刀口及恶露 69

207宜早给宝宝喂初乳 69

208宜保证充足的睡眠 69

209宜术后进食少渣食物 69

210宜让宝宝多吮乳 70

211宜检查盆腔器官 70

212宜用暖水袋缓解腹痛 70

213宜重视血性恶露不尽 70

214宜产后水肿早就医 71

215宜进行内科检查 71

216宜检查血尿常规 71

217宜产后初期采取右侧卧位 71

218宜随时防止会阴切口裂开 72

219宜做简单的家务 72

220宜防脱发 72

221宜适度用眼 72

222不宜产后马上熟睡 73

223不宜忽视产后避孕方式 73

224不宜直接补充雌激素 73

225不宜腹带过紧 74

226不宜整理房间时间过久 74

227不宜过早穿塑形内衣 74

228不宜长时间看电视、上网 74

229不宜织毛衣 75

230不宜长时间仰卧 75

231忌吃减肥药 75

232忌月子里碰冷水 75

233忌忽视产后失眠 76

234忌产后疲劳 76

235忌产后多吃少动 76

236忌忽视会阴剧烈疼痛 76

237忌挤压乳房 77

238忌边哺乳边看电视 77

239忌抽烟 77

240忌喝酒 77

241忌产后束腰 78

242忌过早进行性生活 78

243忌亲戚朋友过早探望 78

244忌乳房胀痛时用热敷 78

245忌忽视产后腹痛 79

246忌过多吃甜食 79

247忌一出月子就久站 79

248忌一出月子就久蹲 79

心理调节 80

249宜保持乐观的心情 80

250宜学会自我调整 80

251宜和新妈妈多交流 80

252宜及时释放不良情绪 81

253宜家人多理解 81

254宜谨防产后忧郁 81

255宜体谅非哺乳妈妈 82

256宜放松心情助排便 82

257宜树立信心促泌乳 82

258宜听音乐稳定情绪 82

259不宜哭泣 83

260不宜埋怨新妈妈 83

261忌情绪波动 83

262忌各种精神刺激 83

产后锻炼 84

263宜适当锻炼 84

264宜早下床活动 84

265宜循序渐进做运动 84

266宜按摩助排恶露 85

267宜校正乳头扁平凹陷 85

268宜锻炼重塑健美身材 85

269宜出去散散步 86

270宜随时进行的锻炼方式 86

271宜做俯卧撑练腹肌 86

272宜深吸气锻炼腹部 87

273宜做凯格尔练习紧阴道 87

274宜运动锻炼腰肌 87

275宜进行双臂运动 88

276宜交替蹬腿减赘肉 88

277宜做颈部运动 88

278宜运动纠正不良姿势 88

279不宜做体操运动的新妈妈 89

280不宜过早过度减肥 89

281不宜弯腰时用力过猛 89

282忌过早做剧烈运动 89

第四章预防月子病宜与忌 92

283宜低盐少脂防水肿 92

284宜服维生素防脱发 92

285宜自我减压赶走失眠 92

286宜用子宫收缩剂防产后出血 93

287宜勤清恶露防感染 93

288宜促进子宫收缩预防产后出血 93

289宜按摩，助睡眠 93

290宜做提肛操预防便秘 94

291宜注意感冒后家庭护理 94

292宜补粗纤维和水分，通畅大便 94

293宜艾灸或遵医嘱，缓解小便困难 94

294宜适度活动缓解疲惫 95

295宜转变角色赶走抑郁 95

296宜多倾诉，缓解产后沮丧 95

297宜远离易引致产褥感染的外界致病菌 95

298宜积极预防产褥感染 96

299宜及时抢救中暑的新妈妈 96

300宜热敷、按摩去手脚痛 96

301宜按摩腹部化解产后疼痛 96

302宜做运动减轻腰痛 97

303宜吃蔬果防牙龈出血 97

304宜注重生活细节防腰痛 97

305宜涂防晒霜防色斑 97

306不宜憋大便 98

307不宜忽视骨盆疼痛的预防 98

308不宜忽视头晕，可按摩缓解 98

309不宜忽视子宫复位情况 99

310不宜迷信“月子中不刷牙” 99

311不宜忽视子宫复位不全 99

312不宜忽视产后卫生 100

313不宜轻视耻骨分离症 100

314不宜不动而形成栓塞 100

315不宜用眼过多 101

316不宜猛站猛蹲 101

317忌单侧睡觉以预防颈背痛 101

318忌同时服用子宫收缩剂和生化汤 101

319忌新妈妈房间高温高湿 102

320忌因怕痔疮而不敢排便 102

321忌小便过量积存 102

322忌动作过猛防眩晕 102

323忌轻视产褥感染 103

324忌吃过敏食物，预防乳房湿疹 103

325忌滥用抗生素止腹痛 103

326忌过量服用止痛药 103

327忌用大黄通便 103

第五章坐月子哺乳宜与忌 106

哺乳妈妈 106

328宜分娩后早让宝宝吮乳 106

329宜多吮乳缓解乳房胀痛 106

330宜采用正确的姿势挤奶 106

331宜“清空”乳房防涨奶 106

332宜用奶水滋润乳头 106

333宜按需哺乳 106

334宜每天哺乳8～12次 107

335宜母乳喂养,宝宝少生病 107

336宜选最舒服的姿势哺乳 107

337宜睡梦中也保护好乳房 108

338宜母乳喂养,远离乳腺癌 108

339宜充分睡眠助泌乳 108

340宜食补助泌乳 108

341宜至少6个月纯母乳喂养 109

342宜心情平和保证乳汁质量 109

343宜积极预防急性乳腺炎 109

344宜服药4小时后再哺乳 109

345宜服用的治感冒药 109

346不宜从宝宝嘴里强拔乳头 110

347不宜让宝宝只吸吮乳头 110

348不宜新妈妈浴后马上哺乳 110

349不宜因乳汁少就放弃哺乳 110

350不宜新妈妈生气时哺乳 110

351不宜宝宝浴后立刻吃奶 110

352不宜用微波炉热奶 111

353不宜轻度发炎就停止哺乳 111

354不宜外出回家后马上授乳 111

355不宜让宝宝含着奶头睡觉 111

356不宜哺喂宝宝“热奶” 111

357不宜服药期间随意中断哺乳 112

358不宜哺乳妈妈吃的药 112

359不宜哺乳时暴露腰腹 112

360不宜运动后立即哺乳 112

361不宜哺乳期使用口服避孕药 112

362忌吃油腻，防泌乳不畅 113

363忌过分紧张 113

364忌泌乳后哺喂次数过少 113

365忌平躺着哺乳 113

非哺乳妈妈 114

366宜选择恰当的回乳方法 114

367宜适量抽出乳汁缓解回奶胀痛 114

368宜慎用西药回乳 114

369宜热敷缓解回奶胀痛 114

370宜适当进补 115

371宜多参与宝宝的喂养 115

372宜吃多样化的回乳食品 115

373宜产后1周开始锻炼 115

374宜放下心理包袱 116

375宜给宝宝更多爱抚 116

376宜产后1周内洗澡 116

377宜边回乳边进补 116

378宜了解宝宝的生活习惯 116

379宜及早听懂宝宝的哭声 117

380宜给宝宝洗澡 117

381宜保持心情愉悦 117

382宜及早认同母亲角色 117

383不宜母乳喂养的新妈妈 118

384不宜喂母乳的宝宝 118

385不宜过早开始做家务 118

386不宜勉强哺乳 118

387不宜情绪低落 119

388不宜忽视宝宝的便便 119

389不宜忽视产后进补 119

390不宜回乳过急 119

第六章冬天与夏天坐月子宜与忌 122

冬天坐月子 122

391宜将蔬果加热后再吃 122

392宜定期开窗通风 122

393宜做好自身清洁 122

394宜吃牛骨萝卜汤补充维生素D 122

395宜保持室内湿度适宜 122

396宜吃黄豆猪蹄提气血 123

397宜注重维生素D的摄入 123

398宜温补祛风寒 123

399宜多吃蔬果增强免疫力 123

400宜选薄厚适中的纯棉衣物 123

401宜注意足部保暖 124

402宜选用保暖设施 124

403宜保持衣物干爽 124

404宜洗澡时注意保暖 124

405宜选择色彩鲜艳的家居服 124

406宜穿着袜子睡觉 125

407宜选择方便哺乳的衣物 125

408宜及时换洗、晾晒内衣裤 125

409宜夜间哺乳时注意防寒 125

410宜穿高腰束腹裤修身护脐 125

411不宜多接触访客 126

412不宜补钙过晚 126

413不宜增加盐的摄入 126

414不宜室温忽高忽低 126

415不宜长时间静卧 126

416不宜感冒期间吃猪羊肉 127

417不宜高烧时哺乳 127

418不宜服药后立即哺乳 127

419不宜在低温环境中哺乳 127

420不宜用冷水刷牙 127

421不宜室内绿色植物过多 128

422不宜湿发入睡 128

423不宜直接吃水果 128

424不宜被褥过厚 128

425不宜房间湿度太高 128

426不宜直接接触凉水 128

427忌洗澡时浴室过热 129

428忌挤压乳房 129

429忌穿过紧的衣服 129

430忌吃隔夜的白菜 129

431忌冬天吃辛辣食物 129

夏天坐月子 130

432宜少食多餐 130

433宜少吃酸咸食物 130

434宜尽量避免外出 130

435宜荤素搭配 130

436宜喝新鲜果汁和清汤 130

437宜少吃西瓜等寒性水果 131

438宜常清洁身体 131

439宜选择开胃的食物 131

440宜饮食清淡,忌寒凉 131

441宜吃紫苋菜开胃口 131

442宜谨防中暑 131

443宜及时烘干衣物 132

444宜喝鲜藕汁解暑 132

445宜盖薄厚适度的被子 132

446宜穿宽松的纯棉睡衣 132

447宜穿软底拖鞋、棉袜 132

448宜重视中暑先兆 132

449宜从流食逐步过渡到正常饮食 133

450宜用蚊帐防蚊虫 133

451宜规律作息时间 133

452宜多喝温开水解油腻 133

453宜适量喝绿豆汤解暑 133

454不宜使用吹风机 134

455不宜洗澡贪凉 134

456不宜空调开得太低 134

457不宜用蚊香 134

458不宜吃冷饮 134

459不宜长时间待在空调房里 135

460不宜用杀虫剂 135

461不宜使用美白产品 135

462忌不重视防晒 135

463忌“捂”月子导致中暑 135

464忌使用有抗衰老功效的化妆品 136

465忌室温变化太大 136

466忌过多服用营养品 136

467忌使用麻将席 136

468忌房间潮湿积水 137

469忌菜品中久使用料酒 137

470忌忽视产褥中暑 137

471忌夏季过量喝红糖水 137

第七章健康月子餐 140

第1天 140

花生红枣小米粥/生化汤/什菌一品煲 140

第2天 141

麻油猪肝汤/红枣莲子糯米粥/阿胶桃仁大枣羹 141

西红柿菠菜蛋花汤/西芹炒百合/当归生姜羊肉煲 142

第3天 143

猪排炖黄豆芽汤/红薯粥/什锦面 143

豆浆莴笋汤/珍珠三鲜汤/鲢鱼丝瓜汤 144

第4天 145

冬笋雪菜黄鱼汤/干贝冬瓜汤/葡萄干苹果粥 145

清炒荷兰豆/香蕉百合银耳汤/鱼头海带豆腐汤 146

第5天 147

蛤蜊豆腐汤/胡萝卜小米粥/鲜蘑炒肉片 147

木瓜牛奶露/银鱼苋菜汤/鸡茸玉米羹 148

第6天 149

荔枝粥/归枣牛筋花生汤/青椒鸡丁 149

西蓝花鹌鹑蛋汤/益母草木耳汤/芋头排骨汤 150

第7天 151

莲子猪肚汤/三丁豆腐羹/香菇油菜 151

三丝黄花羹/红豆黑米粥/腐竹粟米猪肝粥 152

第2周 153

猪蹄茭白汤/黄芪枸杞子母鸡汤/海带豆腐汤 153

虾仁西蓝花/牛肉炒菠菜/奶油白菜 154

花生红豆汤/生姜葱白红糖汤/糙米橘皮柿饼汤 155

第3周 156

姜枣枸杞子乌鸡汤/明虾炖豆腐/香菇炖鸡 156

豌豆鸡丝/木瓜烧带鱼/熘炒黄花猪肝 157

桃仁莲藕汤/红枣栗子粥/麦芽粥 158

第4周 159

胡萝卜牛蒡排骨汤/栗子黄鳝煲/豆豉羊髓粥 159

青椒牛肉片/糖醋莲藕/鲜蘑炒豌豆 160

鸡蛋玉米羹/黑芝麻花生粥/花椒红糖饮 161

坐月子调养特效食谱 162

牛奶红枣粥/花生猪蹄汤/阿胶桃仁红枣羹 162

香油猪肝汤/芪归炖鸡汤/香油米线 163

什锦水果羹/橘瓣银耳羹/荠菜魔芋汤 164

莲藕炖牛腩/竹荪红枣茶/三鲜冬瓜汤 165

鸭肉粥/莼菜鲤鱼汤/薏米红豆姜汤 166

枸杞子红枣乌鸡汤/玉米胡萝卜粥/香蕉牛奶羹 167

附录新生儿的护理 168

了解新生儿 168

日常护理 170

给新生儿洗澡 172

给新生儿选择衣物 173

新生儿常见问题处理 174