铁路乘务人员自我保健PDF电子书下载

目录 1

第一章　乘务人员的保健与生产运输 1

一、乘务人员是铁路生产的主力军 2

二、乘务人员的生产特点和相应出现的问题 2

三、乘务人员健康保健的重要性 5

四、健康的含义 7

第二章　心理保健 9

一、心理健康的标志 9

二、心理因素与健康 10

三、心理保健的原则 13

四、心理调节与身心和谐 14

五、自我心理保健 15

第三章　生活起居保健 20

一、对环境的适应 21

二、睡眠 29

三、锻练 32

四、自我保健 34

第四章　饮食保健 42

一、人体所需营养成分，主要品种及日需量 42

二、我国现阶段的膳食指南 43

三、我国饮食的现状 43

四、人类饮食的几个发展趋势 45

五、增进健康的饮食习惯 46

六、合理饮食的重要性 46

七、合理饮食的具体实施 47

八、如何保持理想的体重 54

九、祖国医学与饮食保健 56

十、乘务人员的饮食保健 59

第五章　性自我保健 65

一、性保健的重要意义 66

二、乘务人员存在的职业性性问题 68

三、常见性障疾病 70

四、如何维护你的性健康 74