老年生活小参考PDF电子书下载

何谓人口老龄化 1

一、老年生理、心理特点 1

人口老龄化的影响 2

人的预期寿命 2

人体的衰老与抗衰老 3

老年人心血管的特点 4

老年人脑神经组织的特点 4

老年人消化系统的特点 5

老年人呼吸系统的特点 5

老年人骨胳的特点 5

老年人的内分泌特点 5

老年人泌尿系统的特点 5

老年人的精神状态及性格特点 6

老年人的心理需求 6

老年人生殖系统的特点 6

老年人皮肤的特点 6

老年人产生了孤独感怎么办？ 7

影响老年人幸福生活的五个因素 8

人的年龄 9

衰老和年龄成正比吗？ 10

人为什么衰老 10

老年人心理老化的特点 10

老年人的心理活动类型 11

二、长寿探秘 14

何谓“寿命三角” 14

健康长寿的五个要素 14

我国传统医学的长寿秘诀 15

毛泽东言长寿 16

乾隆的养生十六字诀 16

陆游长寿奥秘 16

日本人长寿的八个因素 17

慈禧长寿秘方：菊花延龄膏 17

意大利人长寿的奥秘 18

美国科学家提出延年益寿七律 18

长寿的十多十少 18

长寿谚语 19

养生之道 20

保健书联 20

健身谚语 20

健康十训 21

人到中年需“五防” 22

长寿老人心理上的一些共同特点 23

祖国医学的养生防病之道 23

健身十六宜 25

谈养生 26

延缓衰老的三个办法 28

老年保健需得法 28

老年养生“四戒” 29

抗衰老药不能滥用 29

保持大脑青春的十要素 31

防止精神衰老的方法 31

多动脑延缓衰老 32

推迟大脑衰老的妙方 32

长寿老人的心理特点及表现 33

老年人应注意精神养老 33

乐观精神与延年益寿 34

老年人性格开朗益长寿 35

保持革命情操有益身心健康 35

笑为何有益健康 36

书法与长寿 37

培养爱好有益于长寿 37

书画有利于长寿 37

学习可延年益寿 37

学外语可防脑细胞老化 39

跳舞有益身心健康 39

女子长寿之秘 39

职业与长寿 39

寿命长短谈 40

戒烟防癌争长寿 40

妒忌易使人衰老 40

姿势与防老 41

戒烟者能长寿 41

悦耳的音乐有益健康 42

健康长寿的五则方法 42

老年人应培养健康的情趣 43

老年人好社交有益健康长寿 44

老年人怎样防止失落感 44

消极情绪对老年人健康有害 45

容易早死的十种人 46

老年人日常生活能力自测 46

一种自我健康检查法 48

健康老人有那些特征 49

标志健康的三大素质 49

身心健康的自我判断 50

有心脏病的人要注意寒冷 1 50

三、饮食与营养 52

老年人的膳食与健康 52

老年人的合理营养 53

老年人膳食应遵循的原则 54

老年人膳食调配原则 55

要健康，需保持营养平衡 55

老年人不可偏食 55

我们应该吃什么 56

在饮食方面的六种错误观念 58

强身健体的十大食物 58

饮食观念的对与错 59

诺贝尔奖得主、著名科学家鲍林谈大剂量服用维生素可延年益寿 60

戒烟可减少血管栓塞的危险 1 62

老年人需多摄取维生素 63

维生素的功效 64

维生素E的多种功能 65

维生素B12与老年人健康 66

老年人缺乏维生素会导致智力下降 66

老年人应多吃含锰食物 67

含锗的食品有延缓衰老的作用 67

怎样补充微量元素 68

老年人也需要钙 68

有防癌作用的维生素和微量元素 69

食物纤维的功能 69

老年人应少吃酸性食物 71

孔子的保健“八不食” 71

我国传统的老年食谱 71

老年人的健脑食品 72

长寿老人的膳食 72

预防早衰的八种食品 76

延年益寿的食品 76

海鲜助长寿，胆固醇不高 78

为您的健康吃鱼 78

老年人应多食虾皮 79

鸡蛋可解毒防癌 79

老年人吃蜂密好处多 80

黑木耳的溶血栓功能 80

中老年人适量饮酒有好处 81

大豆是“长寿食品” 81

玉米能降脂防癌 82

红薯与长寿 82

食玉米有益健康长寿 83

核桃能益寿 83

花生米营养丰富 84

吃葵花子好处多 84

常进食芝麻防衰老 84

山楂是宝 85

薯类食品有助于长寿 86

蔬菜“皇后”——包菜 86

十月萝卜小人参 87

冬瓜的减肥功效 88

饮茶能减肥 88

老年保健与四季饮食 88

夏令饮食要诀 88

老年人的夏季饮食防暑 89

番茄—夏季佳肴 89

高血压病人的夏天饮料 90

酸牛奶有益健康 91

更年期妇女的饮食 91

营养丰富的十种食品 91

应注意“癌从口入” 92

哪种动物瘦肉脂肪含量低 92

饮食中预防胃癌 93

天然防癌食物 93

食入蛋白质过多或过低均易发生肿瘤 93

胆固醇过少易生癌 94

光吃素食对健康不利 94

脂肪不能不吃 95

食物营养之最 96

运动与长寿的关系 97

生命在于运动 97

四、体育锻炼 97

运动可延缓老化 98

返老还童需运动 98

拨回您的生命之种 98

老年人劳动和体育锻炼应注意的几点 99

如何掌握体育锻炼量 99

老年人不宜进行激烈性游戏 99

老年人活动五要素 99

老年人冬季锻炼应注意事项 100

老年人运动要保护膝关节 100

肥胖老年人怎样运动 101

老年人如何选择运动项目 101

老年人常用的几种有效锻炼方式 102

散步六法 103

每日一万步长寿 103

医疗步行健身法 105

散步十利 106

老年人散步很适宜 106

散步要得法 106

退步走对身体有益 107

老年人竞走 107

健身之道：爬楼梯 108

老年迪斯科舞健身益寿 108

老年人晨炼的适宜时间——日出半小时后 109

提耳与健身 109

手部保健 109

健脑全神操 110

老少皆宜的视力保护操 110

按摩脚心有益健康 111

钢丝头刷的妙用 112

健身球对人体健康有益 112

为什么搓脚心能健身 112

高血压病患者的体育锻炼 113

老年人健身与弈棋 113

垂钓与气功 113

冠心病患者的体育锻炼 115

颈椎病人的康复锻炼 115

糖尿病人的运动疗法 116

中风后怎样进行康复训练 116

体育锻炼有利于防止骨质老化 117

妇女坚持运动可减少患癌 117

五、老年日常生活 119

老年人应注意饮食卫生 119

有损健康的进食习惯 120

癌症与生活方式和饮食习惯的关系 120

延年益寿的第二要素——早餐 121

不吃早饭易得胆结石 122

为什么老年人晚餐不宜过饱 122

老年人饱食、吸烟可引致痴呆症 123

老年人为什么要多饮水 123

晨饮凉开水有益健康 124

老年人如何选用合理饮料 125

睡前一杯奶，补钙易吸收 125

饭后请吃一个苹果 126

老年人吃水果不可过量 126

老年人为什么不宜吃太咸的食物 127

少食酱油可防癌 127

科学烹调有益长寿 128

如何在烹调中保存B族维生素 128

烹调方式与致癌物 129

多用铁餐具少用铝餐具有利于预防老年痴呆症 130

老年人噎食的防治 131

老年人衣着注意事项 131

老年人夏装面料的选择 132

老年人的冬装选择 132

老年人应注意衣裤卫生 133

老年人买鞋要注意什么 133

被褥应常晾晒 134

老年人的居室布置 135

怎样精选窗帘 135

室温对老年人健康的影响 136

盆栽植物净化室内空气 137

花香与健康 137

老年人的睡眠与休息 138

老年人睡什么床好 138

森林浴有益健康 138

老年人午睡好 139

老年人的睡眠应注意些什么 139

睡如弓，大有益 140

枕头与健康 140

老年人落枕了怎么办 141

治疗失眠的“九步法” 141

睡前不宜饮酒 142

老年人要注意良好姿势 143

老年人洗澡应注意什么 143

擦身可以健身防癌 144

沐浴禁忌 144

老年人洗澡要当心 144

为什么老年人洗澡不宜过勤 144

老年人旅游要注意什么 145

老年人要适度参加文娱生活 145

老年人不宜过闲 145

极度安静的环境对老年人不利 145

清晨不要在花木丛中散步 146

对健康有影响的花香 146

老年人怎样读书 147

老年人的四季保健 147

老年人的春季防病 148

老年人如何度盛夏 148

夏季养生法 149

老年人怎样安全过冬 149

高血压病人的冬季保健 150

老年人应注意起居卫生 151

老年人早起有“五宜” 151

老花眼的用眼卫生常识 152

中年以后怎样保持智力 152

老年人怎样选购老花镜 153

老年人看电视应注意的问题 154

为什么有人眼花早，有人眼花晚 154

老年人不掉牙的秘诀 154

老年人如何较快适应全口假牙 155

老年人应注意口腔卫生 156

老年人保护听力的六要素 156

怎样使用助听器 157

老年人应制怒以健身 158

尿潴留病人的家庭护理 158

长期卧床病人出现褥疮怎么办？ 159

脑力劳动者的自我保护 159

防病治病衣物 160

金婚、银婚及其他 160

冷水洗脸好处多 160

什么时候服药为宜 161

不要长期服用安眠药 161

老年妇女肥胖多的原因 161

健康生活方式是糖尿病的良药 162

六、老年常见病及其防治 165

老年人易患哪些常见病 165

脑血管病的防治 166

如何预防心血管病 168

老年冠心病急性心肌梗塞的预防 169

哪些情况下血压会骤然升高 170

老年人应注意隐性左心衰竭 171

心脏病的早期警报 171

耳鸣可能是心脏病先兆 172

心脏病和中风的信号 172

老年人应注意中风的先兆 172

老年人的福音—中风预测仪 173

冠心病的简易辅助诊断法 174

心脏病发作时的急救法 174

得了高血压病怎么办 175

出现高血压急症怎么办 176

高血压引起头痛怎么办 176

得了冠心病怎么办 177

冠心病人应遵循的生活戒律 178

应重视无痛性冠心病发展 178

心绞痛发作怎么办 179

气候、时间与心肌梗死 180

“救心膏”能缓解心绞痛 180

老年人感到胸闷怎么办 181

冠心病猝然发作怎么办 182

身矮的老年人更应注意预防心脏病 183

心肌梗塞病人康复治疗的新见解 184

老年人的低血压 186

预防老年体位低血压 187

老年人应注意低体温 187

老年人晕厥 188

应预防老年人猝死 189

糖尿病及其防治 190

糖尿病的早期信号 191

糖尿病并发症的防治 192

糖尿病人的保养新观点 193

糖尿病人的忌口 193

血脂过高怎么办 194

老年人应提防感染性疾病 195

老年人谨防呼吸道感染 196

老年人如何预防冬天感冒 197

治疗咳嗽与哮喘的传统药膳 197

老年人肺炎的防治 198

肺气肿的预防 199

老年人肺性肥大性骨关节综合症 200

老年人肺癌的防治 200

直肠癌的症状 201

肺癌症状 201

什么是五年生存率 201

老年人应注意对消化性溃疡的防治 202

癌症患者不宜做理疗 202

老年胆囊炎胆结石防治应注意的问题 204

老年人消化不好，食欲不振 205

老年人须及早预防骨质疏松 205

防治膝关节炎的两种辅助办法 206

老年妇女谨防骨折 207

老年人腰痛防治四式 207

老年性白内障 208

白内障手术治疗新解 208

老年性耳聋的防治 209

老年人耳聋 209

老年人牙齿缺失要及时镶补 209

老年人便秘 210

老年人便秘怎么办 210

老年人经常失眠怎么办 211

老年人失眠的自我疗法 212

征服失眠的著名人士 212

做梦对健康有害吗 213

老年人前列腺肥大防治 213

前列腺增生的药物疗法 213

老年人要防疝 215

警惕老年性阑尾炎 215

老年人不应忽视急性阑尾炎的发作 216

口腔溃疡的一种防治方法 217

对老年性痴呆的认识和预防 218

造成老年痴呆症的原因 218

预防老年痴呆症 219

如何防老人智力衰退 220

患了颈椎病怎么办？ 221

老年人傍晚下肢浮肿的防治 221

易误诊的老年性甲亢 221

老年人发现小腿痛应立即就医 222

老年人冬天手足冰冷症及其防治办法 223

更年期女性十要 223

怎样度过“多事之秋” 224

如何顺利度过更年期 224

老年妇科病要及早治疗 225

卵巢健康须注意 226

男性更年期 226

老年人冬天皮肤瘙痒 227

预防癌症十二条 227

癌症的早期预兆 228

常见的癌前病变 228

什么人容易患癌 229

人的情绪与癌的关系 230

老年人皮肤改变应引起重视 230

哪些色素痣应该治疗 230

老年妇女停经后又出血怎么办 231

结肠癌的预防 231

大肠癌的早期发现 232

早期发现食管癌 232

缺少维生素B2是患食管癌因素之一 233

曝晒易患皮肤癌 233

癌症有遗传因素吗？ 233

治牙病莫忘心绞痛 234

老年人应注意逐渐消瘦问题 234

腹部肥胖危害大 234

老年人要慎用药 235

怎样防止老年人用错药 235

服药的正确方法 235

吃某些西药要忌口 236

哪些中西药物不宜同用 237

老年人如何使用长效磺胺 237

老年人如何使用解热止痛药 237

睡前不要服降压药 238

不可与维C同吃的药 238

老年高血压服药须知 238

老年人应注意用药不当致癌问题 239

正确使用补品的原则 240

西洋参服法 241

夏天可以吃人参吗？ 241

人参的服用 242

人参不可滥用 242

癌症病人都能吃西洋参吗？ 243

家庭怎样切制人参 243

人参最好不与萝卜同服 243

老年人就医五忌 244

卫生医疗知识十六条 245

家庭存药应注意什么 246

警惕老年人在睡眠时疾病发作 246

中老年人过分肥胖怎么办 247

七、食疗 248

何谓食疗食品的“四气”与“五味” 248

肉奶类的食疗 249

禽蛋类食疗 251

水产类食疗 253

各种鱼肉的食疗功效 253

蔬菜类食疗 254

含有大量防癌物质的蔬菜 255

吃芹菜降血压的利弊 256

介绍具有防癌作用的几种常用蔬菜 256

胡萝卜粥有滋补作用 256

大蒜的治疗作用 257

苹果对缺锌患者有疗效 257

苹果能降血胆固醇 257

醋能治病 258

粥疗歌 258

药粥预防老年病 258

药粥种种 259

入冬前饮长寿粥 261

预防头脑老化的八大食物营养 261

高血压病人的饮食原则 266

冠心病的饮食原则 267

高血脂症的饮食原则 268

前列腺肥大患者的食疗 269

降血脂食疗法 269

瘫痪病人的饮食原则 271

血管硬化老年人的饮食 271

糖尿病人的饮食原则 272

糖尿病人的饮食 273

南瓜是糖尿病人的食疗品 273

老年性便秘的饮食治疗 274

老年人腹泻食疗四方 275

预防心血管病饮食应讲究 276

醋花生可降血压 276

患痔疮老年人的饮食 276

失眠食疗法 277

有助安神催眠作用的食品 277

吃哪些食物对老年人眼睛有益 278

绝经后妇女适量饮酒可预防心脏病 278

癌症患者饮食注意事项 279

癌症患者忌吃的食物 280

哮喘者禁忌 281

食管癌患者吃什么食品好 282

化疗病人饮食注意事项 282

肠手术后如何进食 283

多食大蒜可防胃癌 283

黄豆具有防癌作用 284

茄子可增加微血管的抵抗力 285

心脏手术后服人参 285

人参与西洋参的进补差异 286

珍珠粉的药用价值 286

乌骨鸡滋补效果好 286

老年人怎样因病进补 286

黄芪的疗效 288

冠心病患者饮牛奶有好处 289

冠心病人能喝牛奶 289

老年人保健食品——醋蛋的制作方法 290

慢性老年气管炎的药膳治疗 290

抗乳癌纤维 291

胆囊炎与胆结石的饮食疗法 291

八、老年人的婚姻与家庭 294

如何处理好家庭关系 294

老年夫妻的感情交流 295

老夫老妻别忘了谈心 296

老年人需要正确对待性爱 297

老年人需要正常的性生活 298

夫妻不和短寿 298

老年再婚问题 299

老年人再婚也需办理婚姻登记手续 299