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第一章 体育与健康入门 1

第一节 健康常识 1

一、四维健康观 1

二、健康五要素 2

三、衡量人体健康的10条标准 3

四、关于亚健康状态 3

五、影响健康的因素 4

第二节 体育与健康 5

一、体育的起源和定义 5

二、体育与健康的关系 6

第三节 高校体育教育 6

一、高校体育教育应具备的理念 7

二、高校体育教育目标 7

三、高校体育课程设置 8

四、课外体育活动 9

第二章 体育锻炼的作用 11

第一节 体育锻炼的生理作用 11

一、体育锻炼对神经系统的作用 11

二、体育锻炼对循环系统的作用 12

三、体育锻炼对呼吸系统的作用 12

四、体育锻炼对运动系统的作用 14

第二节 体育锻炼与心理调节 14

一、心理健康的定义及标准 14

二、体育锻炼对心理健康的促进 15

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 17

第三节 体育锻炼与社会适应 17

一、价值观念、竞争意识和竞争手段 17

二、协作意识、社会角色、个性形成和人际关系 18

第四节 体育锻炼与常见疾病的防治 20

一、体育锻炼与脂肪肝的防治 21

二、体育锻炼与肥胖症的防治 21

三、体育锻炼与糖尿病的防治 22

四、体育锻炼与神经症的防治 23

五、体育锻炼与哮喘的防治 23

六、体育锻炼与肝炎的防治 24

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 25

第一节 体育锻炼应遵守的原则 25

一、自觉性原则 25

二、全面性原则 25

三、循序渐进原则 26

四、经常性原则 26

五、安全性原则 26

第二节 体育锻炼的内容及选择 26

一、体育锻炼的内容 26

二、体育锻炼内容的选择 27

第三节 体育锻炼的方法 28

一、提高身体素质的方法 29

二、利用自然因素锻炼方法 31

三、跑步锻炼法 32

第四节 体育锻炼计划和运动处方 32

一、制定锻炼计划的依据 33

二、锻炼计划的内容 33

三、运动处方 35

第四章 运动性病症及运动损伤 37

第一节 运动性病症及其处理 37

一、运动性昏厥 37

二、运动性腹痛 38

三、极点 39

四、肌肉痉挛 39

五、肌肉酸痛 40

六、运动性中暑 40

七、冻疮 41

八、游泳性中耳炎 41

九、运动性低血糖症 42

十、运动性贫血 43

十一、运动性血红蛋白尿 43

第二节 运动损伤及其防治 44

一、运动损伤的分类 44

二、运动损伤的发生原因 44

三、运动损伤的预防 45

四、常见运动损伤的处理 45

第五章 大学生体质健康标准及测定 51

第一节 了解《国家学生体质健康标准》 51

一、《国家学生体质健康标准》说明 51

二、大学生体质健康评价指标与分值 52

三、《国家学生体质健康标准》实施办法 58

第二节 主要测试项目简介 59

一、身高标准体重 59

二、肺活量体重指数 60

三、1000m跑（男）、800m跑（女）与50m跑 61

四、台阶试验 61

五、坐位体前屈 62

六、握力体重指数 62

七、仰卧起坐（女） 63

八、立定跳远 63

第六章 体育欣赏 65

第一节 体育欣赏简介 65

一、体育欣赏的内容 65

二、体育欣赏的意义 67

第二节 如何欣赏体育比赛 67

一、欣赏体育比赛前的准备 67

二、欣赏体育比赛的角度 68

三、欣赏体育比赛之后的回顾 69

第七章 田径运动 71

第一节 田径运动概述 71

一、田径运动的起源与发展 71

二、田径运动的特点 71

三、田径运动的项目和分类 72

第二节 竞走 72

一、比赛规则 72

二、基本技术 73

第三节 跑类运动 74

一、比赛场地及器材 74

二、比赛规则 75

三、基本技术 75

第四节 跳跃类运动 80

一、比赛场地及器材 80

二、比赛规则 80

三、基本技术 81

第五节 投掷类运动 84

一、比赛场地及器材 84

二、比赛规则 86

三、基本技术 86

第八章 球类运动 91

第一节 篮球 91

一、基本技术 91

二、基本战术 97

三、比赛规则 98

第二节 排球 99

一、基本技术 99

二、基本战术 103

三、比赛规则 105

第三节 足球 106

一、基本技术 106

二、基本战术 111

三、比赛规则 114

第四节 乒乓球 115

一、基本技术 115

二、基本战术 118

三、比赛规则 119

第五节 羽毛球 120

一、基本技术 120

二、基本战术 123

三、比赛规则 124

第六节 网球 125

一、基本技术 125

二、基本战术 128

三、比赛规则 128

第九章 游泳运动 131

第一节 游泳运动概述 131

一、游泳运动的起源与发展 131

二、游泳运动的特点 131

三、游泳运动的分类 132

四、竞技游泳比赛场地设施 133

五、竞技游泳比赛规则 134

第二节 基本技术 135

一、蛙泳 136

二、仰泳 142

第三节 基本战术 148

一、心理战术 148

二、游程中体力分配战术 148

三、游中长距离的战术 148

四、出发战术 148

五、转身战术 149

六、终点抢边战术 149

七、接力比赛战术 149

第十章 健美操 151

第一节 健美操概述 151

一、健美操的起源与发展 151

二、健美操的分类与特点 152

三、比赛场地与着装要求 153

四、健美操比赛规则 153

第二节 基本动作 154

一、手型 154

二、身体各部位基本动作 154

三、基本站立 160

四、健美操规则规定的7个基本步伐 161

第十一章 武术运动 163

第一节 武术运动概述 163

一、武术运动的起源与发展 163

二、武术运动的特点 164

三、比赛场地 164

四、武术比赛通用规则 164

五、武术套路比赛规则 165

第二节 武术基本功 166

一、肩臂练习 166

二、腰部练习 167

三、腿部练习 168

四、手型手法练习 171

五、步型练习 172

六、跳跃练习 173

第三节 简化太极拳基本动作 174

一、第一段动作 174

二、第二段动作 178

三、第三段动作 182

四、第四段动作 186

五、第五段动作 189

六、第六段动作 192

七、第七段动作 194

八、第八段动作 196

第十二章 娱乐健身 201

第一节 台球 201

一、基本技术 201

二、斯诺克比赛规则 203

第二节 保龄球 204

一、基本技术 205

二、比赛规则及礼仪 206

第三节 高尔夫球 208

一、基本技术 209

二、比赛规则及礼仪 211

第四节 登山运动 213

一、登山运动的分类 213

二、攀岩知识与基本技术 214

三、攀岩运动装备 215

第五节 定向运动 216

一、定向运动的分类 216

二、定向越野技能 218

三、定向越野装备 219

第六节 轮滑 219

一、基本技术 220

二、比赛规则 223

第十三章 体育舞蹈 225

第一节 概述 225

一、体育舞蹈的分类 225

二、体育舞蹈常用术语 225

第二节 基本技术 227

一、体育舞蹈基本动作 227

二、摩登舞 228

三、华尔兹的基本舞步 229

四、拉丁舞 234

五、伦巴的基本舞步 237

第三节 比赛规则 240

一、基本规则 240

二、评判标准 242