四季养生丛书 春PDF电子书下载

精神养生篇 9

一、春季精神养生的特点 9

二、春季精神养生的方法 11

1．静心养神 12

2．养肝健脾气以调神 13

3．情绪调节 14

4．面对疾病意志坚 18

起居养生篇 20

一、起居有常 20

1．生活要有规律 21

2．不要经常开夜车 22

3．忌过度疲劳 22

4．防便秘 23

二、气候与养生 24

三、居住环境 26

1．住宅环境的选择 26

2．讲究卫生 27

3．居住环境的绿化 29

4．装点好居室 32

5．警惕现代居室污染 32

四、春眠不觉晓 36

1．睡眠安排好 36

2．要克服春困 37

3．起床后不宜立即叠被 39

4．夜晚睡觉不宜关闭窗户 39

7．睡眠时间不宜过短过长 40

5．睡觉时棉被不宜太厚 40

6．睡觉不宜开灯 40

8．做梦是否有益 41

五、洗出健康 41

1．洗脸 42

2．洗手 42

3．洗头 42

4．洗脚 42

5．洗澡 43

6．洗衣 44

六、衣着打扮 45

1．春装的选择 45

3．春寒穿裙宜慎重 50

2．领带过紧会影响视力 50

4．束胸有碍发育 51

5．紧档裤不符合生理要求 53

6．春捂与防寒 54

7．春季鞋袜与养生 55

8．戴帽子的讲究 56

七、护肤美发 57

1．春季护肤 58

2．春季护肤常识ABC 60

3．春季化妆 61

4．春季防皮炎 62

5．春季护发 63

八、房事养生 64

2．纵欲过度会早衰 65

1．顺应自然欲不绝 65

3．要注意身心状态 66

休闲养生篇 67

一、音乐 68

1．音乐益健康 69

2．音乐养生的现代认识 71

3．音乐与胎教 73

4．善唱者长寿 77

5．抚琴以自娱 78

二、跳舞 79

三、读书 80

1．读书消困解闷 80

3．读书要讲卫生 81

2．读书延年 81

四、书法 82

五、绘画 84

六、养鸟 86

1．鸟是人类健康之友 86

2．养鸟有益于养生 87

3．养鸟的方法 88

4．养鸟要当心鹦鹉热 89

七、养观赏鱼 90

八、养花 92

1．养花赏花胜于药 92

2．花香有益 93

3．养花治病 94

4．花卉与环保 95

6．春季盆花管理 96

5．家庭宜养的花 96

7．要防花草树木过敏 98

九、春游 99

1．阳春三月好春游 99

2．春游的注意事项 102

十、闲聊解春困 104

十一、下棋 105

十二、放风筝 107

1．放风筝泄内热 107

2．放风筝益视力 108

3．风筝悦情志 108

4．风筝的放法和制法 108

十三、钓鱼 109

5．放风筝也有禁忌 109

十四、猜谜怡情 111

1．灯谜的基本规则 112

2．灯谜的基本构成 112

3．灯谜与谜语的区别 116

4．联想是猜谜的基本技能 117

5．怎样猜灯谜 119

6．会意体灯谜 121

7．增损体灯谜 122

8．象形体灯谜 123

9．花色灯谜 125

运动养生篇 144

一、春季宜运动 145

1．春炼能提高身体素质 145

2．春炼以小运动量为宜 150

3．春炼有助于减肥 151

4．春炼的时间选择 154

5．春炼地点的选择 155

6．春炼的方式因人而异 156

7．春炼贵在坚持 156

8．锻炼时的准备 157

9．如何制定锻炼计划 157

二、春季运动项目 158

（一）散步 160

（二）慢跑 162

（三）保健操 163

1．健身迪斯科 163

2．呼吸晨操 169

3．舒筋活血操 170

4．中老年健美操 171

5．坐椅健身操 173

6．韵律操 174

7．春季保健操 175

（四）气功 176

1．嘘字功 179

2．内养功 181

3．梳头功 183

4．五禽戏 184

5．八段锦 188

（五）练功十八法 192

（六）太极拳 200

（七）按摩 218

1．自我按摩 219

2．老子按摩法 221

（八）易筋经 223

（九）打门球 226

三、健身小窍门 228

1．爬楼 228

2．骑车 229

3．甩手 232

4．仰卧起坐 232

5．退步行走 233

6．老人打盹益健康 233

7．睡前的身体活动 233

9．一分钟消除头痛法 234

8．一分钟消除疲劳法 234

四、春炼的注意事项 235

1．注意气候变化 235

2．春季锻炼要掌握好运动量 235

3．春炼时如何自我监护 236

4．春炼中创伤出血的对策 237

5．春炼时肌肉酸痛的对策 237

6．出现那些情况需暂停锻炼 238

7．运动意外的应急处理 238

饮食养生篇 242

一、春季饮食养生原则 242

二、春季饮食养生宜忌 244

1．春季宜多吃蔬菜 244

3．食用香肠的禁忌 245

2．春季忌多吃肥猪肉 245

4．食用香肚的禁忌 246

5．食用火腿的禁忌 247

6．春季吃鱼的宜忌 249

7．春季吃鸡蛋的宜忌 254

8．春季食用豆制品的宜忌 256

9．甘蔗的食用宜忌 257

10．春节欢聚话饮酒 258

三、春季养生食谱 270

1．拌 270

2．炝 277

3．炸 279

4．熘 299

5．爆 305

6．炒 308

7．煎 329

8．煮 332

9．烧 339

10．烩 353

11．汆 356

12．扒 357

13．蒸 359

14．炖 371

15．焖 375

16．煨 379

17．煲 382

18．汤 386

祛病养生篇 393

一、春季防病毒性肝炎 394

二、春防蚕豆病 398

三、春天要防老伤复发 399

四、春暖花开防流脑 400

五、春季防感冒 401

六、春季防风湿 403

七、花开时节哮喘多 404

八、春季要防百日咳 405

九、春季防麻疹 406

十、春防流行性腮腺炎 408

十一、菜花黄，痴子忙 410

十二、结石病人怎样安度春天 411

十三、溃疡病人要当心春天复发 411

十四、春防猩红热 412

十五、春暖花开防水痘 413

十六、春防花粉过敏 414

十七、春季防风疹 415

十八、春天需防结膜炎 416

十九、春防桃花癣 417

二十、春天要防手足搐搦症 418

二十一、春天好发的皮肤病 419

1．荨麻疹 419

2．粉刺 420

3．神经性皮炎 421

4．蔬菜日光性皮炎 421

5．湿疹 422

二十二、高血压病人怎样安度春天 424