武术自学入门PDF电子书下载

第一部分 武术自学概述 1

一、武术的起源和发展 2

二、武术运动的特点和作用 5

三、武术的基本内容和图解知识 7

第二部分 长拳基本功和基本动作 12

一、基本功和基本动作练习概要 13

二、头颈练习 18

三、肩臂练习 23

四、腰功练习 33

五、手型、步型、手法、肘法和步法练习 39

六、腿功、桩功、腿法练习 76

七、跳跃、平衡、跌扑滚翻练习 93

第三部分 长拳基本动作组合 110

一、长拳基本动作组合说明 111

二、各组合的动作名称与图解 113

第四部分 长拳基本动作组合向完整套路过渡 177

一、组合连接成段 177

二、段与段连接成简短套路 183

三、简短套路组成完整套路 195

四、各阶段练习概要 200

第五部分 长拳四十二式(实用手法) 210