生活中的不科学 休闲健身篇PDF电子书下载

运动健身 1

1．运动是为了健身还是健美 1

2．不科学的健美观念 2

3．不科学的8种健身行为 3

4．似是而非的健身说法 4

5．健身新时尚：“轻体育” 6

6．健身当选有氧运动 7

7．对有氧运动的错误认识 8

8．有氧健身前的准备 11

9．健身锻炼的不正确观念 13

10．健身运动也要量体设计 14

11．如何选择健身项目 15

12．初练健美易犯的错误举动 16

13．“健美就是瘦身，瘦就是美”的认识是错误的 18

14．健美不等于瘦身 18

15．选择健身场馆也有讲究 20

16．健身房内不该有的行为 21

17．健身房里也有“杀手” 23

18．健身不一定到健身房 24

19．怎样才能把健身房搬回家 25

20．对器械健身的错误观点 26

21．过度训练也毁身体 28

22．中年人最需要健身 29

23．如何避免健身出现腿痛 30

24．健美操练习者的自我检查 31

25．祛病健身的床上保健功 31

26．女士，要健身先备装 35

28．健美训练后的恢复 36

27．每天需要多少运动 36

29．体质和锻炼是怎样的关系 38

30．跑步、举重哪个更有效 40

31．跑步能燃烧脂肪吗 41

32．跑步不当也致病 42

33．无精打采的原因是缺乏锻炼 44

34．锻炼，多少运动量才可以 44

35．运动量与出汗的比例关系 45

36．运动备忘录 46

38．靠壁站立也可以健身 47

37．拍拍打打去心病 47

39．运动也要因病制宜 48

40．过度运动，过犹不及 49

41．运动过程中受伤的原因 51

42．健康的运动 53

43．远离运动伤害的办法 54

44．懒人的运动方法 55

45．睡眠不足会变老、变胖 56

46．走出晨练的误区 56

47．老人锻炼的禁忌 58

48．秋季锻炼有“三防” 59

49．社区健身器械多 练法须讲究 60

50．忙里偷闲健身法 60

51．健身的最好方法——游泳 62

52．游泳：健体更要健康 62

53．游泳中常见的身体反应 63

54．游泳之忌讳 65

55．如何选择安全的游泳场地 66

56．泳后“四护” 67

58．选择适合自己的旅行方式 68

旅游休闲 68

57．旅游认识的误区 68

随团游 70

59．看清随团游的陷阱 70

60．明智的游客是什么样 72

61．随团游防骗的招数 74

62．精打细算省钱法 77

63．“还价”的诀窍 79

64．旅游不是赶景点 80

65．旅游的精髓：一吃二住三行四游五购六娱 81

66．旅游中常遇的“障眼法” 82

67．出门旅游须防“挨”宰 83

68．如何提防欺诈行为 84

69．当心“黑导”的误导 85

70．外出旅游也有禁忌 86

71．短期旅游注意事项 87

自助游 88

72．体育健身游的讲究 88

73．聪明的“背包族”是什么样 88

74．自助游的一般常识 90

75．自助旅游怎样花钱最合适 91

76．徒步旅游和问路技巧 92

77．野营小常识 93

78．带着青年旅馆会员卡闯天下 94

79．出游如何“半自助” 95

80．旅游购物四戒 96

81．如何过好旅游购物关 101

82．以团队方式出境游的有关规定 103

出境游 103

83．出境旅游都有哪些国家可以去 104

84．出境旅游的住宿忠告 104

85．出境旅游手续的办理 107

86．一些国家出入境的注意事项和规定 109

87．我国海关的有关规定 114

88．货币准备 114

89．物品准备 115

90．入团报名手续 115

92．衣着 116

91．证件保管 116

93．住宿 117

94．异国特色美食的品尝 118

95．语言交流 118

96．健康第一 119

97．文化娱乐 120

98．慎重购物 122

99．他国保平安 123

100．交通与电讯 127

101．小费 128

102．国际时差 129

103．礼仪和习俗 129

104．禁忌 134

保险 136

105．旅游投保 给您提个醒 136

106．意外保险的赔偿范围 137

107．冒险旅游出险能索赔吗 140

旅游经验 141

108．仲夏海滨行装备 141

109．冰雪旅游有哪些注意事项 143

110．春游也有学问 144

111．出游护肤有绝招 145

112．出游带哪类相机合适 146

113．怎样拍好旅游照 146

114．胶卷盒用处多 147

115．行李丢了怎么办 148

116．巧用景点人力车 148

117．随团游走散怎么办 149

118．森林旅游十注意 149

119．游览寺庙有四忌 150

纠纷解决 151

120．随团旅游者有哪些权利 151

121．随团旅游如何维护自己的合法权益 152

122．旅游投诉有法可依 153

123．旅游投诉时效 154

124．投诉基本常识 154

125．学会旅游投诉 155

126．如何写投诉状 156

129．旅游纠纷的问与答 157

128．怎样实施旅游投诉 157

127．在投诉中须注意哪些事项 157

130．你签的合同规范吗 159

131．导游违反合同可索赔吗 160

休闲养性 160

132．玩具——童年的惬意 160

133．卡通——成年人也爱 161

134．飞翔的鸟——滑翔运动 162

135．徒手攀岩——挑战自我 挑战极限 163

137．运动风筝的放飞 166

136．快感卡丁车 166

138．户外运动大搜索 167

139．陶瓷的保养 169

140．邮票收集的方法 170

141．邮票收集的途径 171

142．影响邮票品相的因素 171

143．邮票的真伪鉴别 172

144．邮票的处理 176

145．古钱币的鉴定知识 177

146．电话磁卡收藏有学问 178