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第一章 科学晨练的基本常识 3

第一节 晨练的价值及基本原则 3

一、晨练的价值 3

二、晨练活动的特点 6

三、晨练所遵循的原则 7

四、晨练与营养 8

五、晨练与衣着 13

六、影响晨练的因素 15

七、晨练注意事项 20

第二节 晨练的科学套餐 21

一、晨练项目的选择 21

二、晨练三部曲 23

三、科学安排晨练 25

第三节 晨练生理常识 28

一、晨练中常见的生理反应 28

二、晨练中常见的运动损伤 31

三、晨练中常见的急救方法 33

第二章 晨练运动处方 39

一、运动处方 39

二、晨练运动处方 40

第三章 中老年人科学晨练路径 47

第一节 中老年人生理特征及晨练原则 47

一、中老年人生理特征 47

二、中老年人晨练应遵守的原则 48

三、中老年人怎样制定运动处方 48

四、中老年人晨练注意事项 49

第二节 中老年人晨练方法 51

一、走跑类运动 51

二、传统养生类运动 58

三、器械类运动 184

第四章 青年人科学晨练路径 201

第一节 青年人健康锻炼 201

一、青年人健身锻炼四类型 201

二、健身锻炼三要素 202

三、怎样制定健身锻炼计划 203

四、健身器材的使用原则 204

五、青年人晨练注意事项 205

第二节 青年人晨练方法 207

一、办公室健身操 208

二、器械类运动 212

第五章 少年儿童科学晨练路径 229

第一节 少年儿童健身锻炼 229

一、少年儿童的生理特点 229

二、少年儿童锻炼注意事项 230

三、幼儿健身锻炼 231

第二节 少年儿童的晨练方法 234

一、晨跑 234

二、跳绳 235

三、器械类运动 240

第六章 科学晨练30问 251

1．问：晨练会影响孩子学习吗？ 251

2．问：进行专项训练越早越易达到高水平吗？ 252

3．问：“冬练三九，夏练三伏”有哪些局现性？ 252

4．问：夏天锻炼穿的越少越好吗？ 255

5．问：为什么晨练不是越早越好？ 255

6．问：为什么经常失眠者宜参加晨练？ 256

7．问：为什么边听边练影响晨练效果？ 256

8．问：空腹晨练无碍健康吗？ 258

9．问：晨练后能否多吃饭？ 259

10．问：晨练后是否要多吃水果？ 260

11．问：为什么晨练不能佩戴饰物？ 260

12．问：晨练时一定要戴护具吗？ 261

13．问：体力劳动者不需要参加晨练吗？ 262

14．问：为什么晨练后不宜再回去睡觉？ 264

15．问：晨练项目越专越好吗？ 265

16．问：为什么饭后马上进行晨练不易于消化？ 265

17．问：晨练时为什么关节常发出响声？ 266

18．问：为什么中老年人晨练有音乐伴奏效果佳？ 267

19．问：为什么晨练中会出现肚子痛的现象？ 268

20．问：晨练时怎样保护脚？ 270

21．问：晨练后为什么会出现肌肉酸痛的现象？ 270

22．问：晨练中发生关节扭伤的急救措施？ 271

23．问：晨练中鼻腔出血怎么办？ 271

24．问：晨练健身健美操必须按顺序做吗？ 272

25．问：为什么冠心病患者不宜参加晨练？ 273

26．问：晨练活动怎样才能持之以恒？ 273

27．问：晨练后的按摩方法有哪些？ 275

28．问：晨练最佳心率范围是多少？ 276

29．问：晨练运动负荷的判断方法有哪些？ 277

30．问：怎样判断晨练者的运动量？ 279