运动与青春健美PDF电子书下载

目 录引言一运动塑造健美 1

青春期男女健美的标准 1

塑造健美的黄金时代 3

运动塑造健美体形 5

全面锻炼使你全身发展匀称 7

你想健美吗？跑步吧！ 9

游泳使你的肌肤丰满润泽 10

通过健美体操获得健美体形 11

打球使你健壮、协调 13

健康是健美的基础 15

二运动增强体质 15

什么是体质？怎样才算是体质好？ 17

经常锻炼为什么能增强体质？ 18

怎样增大肺活量？ 20

怎样提高心脏功能？ 21

锻炼为什么能使肌肉长劲？ 23

经常运动的人为什么感冒少？ 25

三怎样能长高 27

量量你的身高是否正常 27

过了旺长期还能长高吗？ 28

练什么项目能帮助你长高？ 30

想长高该增加哪些营养？ 31

睡眠少会影响长高吗？ 33

十正确对待发育成熟的信号 1 35

常挑担子、练举重会长不高吗？ 35

长得不高就不算健美吗？ 36

四怎样做到胖瘦适中 39

称称你的体重是否正常 39

怎样改变“豆芽菜”体形？ 41

长跑会使人变得更瘦吗？ 43

青春期发胖怎么办？ 44

体重正常为何腹部突出？ 46

肩窄能练宽些吗？ 48

怎样使手臂、胸部健壮有力？ 49

过大的臀、腿能练小吗？ 51

五锻炼卫生知识 54

为什么8-1大于8？ 54

晨跑后为什么上课会发困？ 56

课外运动的量为什么要大些？ 57

学习累了怎样消除疲劳？ 58

考试复习期间如何锻炼？ 60

锻炼和吃饭间隔多长时间好？ 61

晚自习后锻炼会影响入睡吗？ 63

锻炼后怎样测脉搏？ 65

六畸形的矫正和体疗 67

怎样预防和矫正驼背？ 67

脊柱侧弯能否通过锻炼矫正？ 72

两肩一高一低怎么办？ 74

两臂不一样粗该怎样矫正？ 77

“O”型腿和“X”型腿能不能矫正？ 79

少年扁平脚如何矫正？ 83

中学生穿高跟鞋好不好？ 87

七怎样使肤发健美 89

使肤发健美的饮食 89

洗脸也有学问 91

洗澡可使肌肤健美 93

化妆不当反损健美 95

怎样防止脸部过早出现皱纹？ 97

怎样使头发秀美？ 99

胡须卫生与男性美 101

八锻炼与伤病防治 104

打球踢球怎样预防崴脚？ 104

如何防止长跑时腹痛？ 106

有些青少年锻炼后为何血压高？ 107

女少年锻炼后为何易贫血？ 109

跑后膝部和小腿痛是怎么回事？ 111

常运动如何防心肌炎？ 113

压腿如何防止肌肉拉伤？ 116

如何预防运动中腿抽筋？ 118

九怎样使眼睛健美 121

怎样使你的眼睛水灵有神？ 121

中学生要认真预防近视 123

高度近视者如何防止近视加重？ 125

看电视时怎样保护视力？ 127

眼睛近视适合参加哪些运动？ 129

游泳时要注意保护眼睛 130

几种锻炼视力的好方法 132

怎样知道自己发育成熟了？ 135

莫为正常遗精而恐惧 137

遗精过频的防治 138

怎样注意月经期卫生？ 140

经期腹痛能不能防治？ 142

剧烈运动会损伤处女膜吗？ 144

不要沾染手淫的坏毛病 145

如何克服手淫？ 146