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作者序 1

各种防守练习检索表 1

第一章 怎样使训练效果最佳 1

第一节 最好的训练方法 1

第二节 如何确认好的训练方法 2

第三节 怎样训练 4

第四节 怎样变换训练方法 5

练习1：三人练习 6

第二章 基本防守技术训练 9

练习2：抢球练习 9

练习3：个人抢球练习 10

练习4：快速脚步移动练习 11

练习5：最重要的第一步移动练习 13

练习6：快速侧向防守移动练习 14

练习7：快速纵向脚步移动练习 15

练习8：全队滑步封堵练习 16

练习9：混合滑步练习 17

练习10：三角形滑步防守练习 18

练习11：循环防守练习 18

练习12：半场滑步练习 19

练习13：沿球场边、中线滑步练习 21

练习14：全场滑步练习 22

练习15：全场呼应练习 23

练习16：造犯规练习 25

练习17：全队造犯规练习 26

练习18：一对一攻有球球防守练习 27

练习19：一对一防守练习 28

练习20：控制进攻队员的移动路线练习 29

练习21：迫使走内线或走外线练习 30

练习22：防底线突破练习 32

练习23：全场折线防守练习 33

练习24：限制区内一防一练习 34

练习25：防个人突破练习 35

练习26：封堵、抢断和获球练习 37

练习27：激烈的一对一对抗练习 38

练习28：攻击性一对一练习 39

练习29：个人快速脚步移动练习 40

练习30：前锋封阻防守练习 41

练习31：封阻回传球和防守练习 42

练习32：防侧中锋和低位中锋练习 43

练习33：封堵快速插上练习 45

练习34：内线协防与再回防练习 46

练习35：协防高吊球练习 47

练习36：限制区内一对一练习 49

练习37：防内线的掩护、切入、策应和掩护后转身练习 50

练习38：关门防守练习 51

练习39：从防外围到防前降练习 52

练习40：挤过防守练习 53

第三章 人盯人防守训练 55

练习41：球--我--对手练习 55

练习42：协防突破投兰、背切或绕切练习 57

练习43：协防高位中锋练习 58

练习44：防双中锋练习 59

练习45：防双中锋向球后转身练习 60

练习46：正确地选位练习 62

练习47：锋线对抗练习 63

练习48：紧逼后堵截突然插上练习 64

练习49：前锋堵截后回防练习 66

练习50：前锋协防与回防练习 67

练习51：中锋协防与回防练习 68

练习52：堵截插上与协防底线练习 69

练习53：正确的后缩防守练习 70

练习54：二对二轮换位练习 71

练习55：联防与盯人防守中的轮转换位练习 72

练习56：内线攻击性跳步抢前换防练习 74

练习57：攻击性跳步抢前换防练习 75

练习58：对远球侧掩护的绕过防守练习 76

练习59：协防与挤过练习 77

练习60：防弱侧后卫练习 79

练习61：防弱侧联合切入练习 80

练习62：堵截夹击运球队员练习 81

练习63：逼五秒违例练习 82

第四章 区域联防训练 84

练习64：防突然插上练习 85

练习65：底线夹击练习 86

练习66：前锋与场角防守队员围防和夹击练习 87

练习67：诱逼持球队员练习 88

练习68：防突破练习 89

练习69：防掩护练习 90

练习70：防切入(护送切入队员)练习 92

练习71：宾夕法尼亚州区域联防的“防溜”练习 93

练习72：阻截突然插上--防中锋练习 94

练习73：外线回缩防内线穿插练习 96

练习74：外围三防四练习 97

2-1-2区域联防练习 98

练习75：两后卫防守练习 98

练习76：内线防守练习 99

练习77：强侧防守练习 100

练习78：四名外围防守队员的防守练习 101

练习79：五防十(十五人)练习 102

1-2-2区域联防练习 103

练习80：外围滑步防守(三防四)练习 103

练习81：防外线和底线突破练习 104

练习82：防弱侧锋线队员--两球练习 105

练习83：防强侧锋线队员--两球练习 107

练习84：两内线队员顶出去防守练习 108

练习85：防底线--两球练习 109

练习86：后线防守队员的视野训练 111

练习87：交叉移动防守练习 112

练习88：后线防守队员移动练习 113

练习89：底线夹击及回缩防守练习 114

1-3-1区域联防练习 116

练习90：1-3-1联防分解练习 116

练习91：后卫与底线队员的防守练习 117

练习92：锋线队员的防守练习 118

练习93：后卫、底线及锋线队员的防守练习 119

第五章 对位联防训练 121

练习94：前后落位防守练习 122

练习95：对位防守中“交叉移动”练习 123

练习96：两后卫同时顶出去防守练习 125

练习97：九人练习 126

练习98：全队对位联防练习 127

练习99：防三对四拉开切入练习 128

练习100：防四名外围队员切入练习 130

练习101：对位防守的防守原则 130

练习102：防切入队员的原则练习 132

练习103：接防切入队员练习 133

第六章 半场区域紧逼训练 135

练习104：三对二连续夹击练习 135

练习105：成圆圈站位的夹击练习 137

练习106：二对二夹击练习 138

练习107：三对二半场夹击练习 139

练习108：中场夹击及补位练习 140

练习109：四对二夹击练习 142

练习110：以少防多的半场夹击练习 143

第七章 全场人盯人防守练习 144

练习111：全场迎前防守练习 145

练习112：三角滑步及全场紧逼练习 146

练习113：避开掩护练习 147

练习114：夹击运球队员练习 148

练习115：补位练习 149

练习116：连续夹击与补位练习 151

练习117：封堵已突破的运球队员练习 152

练习118：全场一防一练习 153

练习119：连续往返一防一练习 154

练习120：夹击被逼防的运球队员练习 155

练习121：弱侧机动防守练习 157

练习122：三对三封阻、面对面盯人、游击和限制区机动防守练习 158

练习123：轮转堵抢交换防守练习 160

练习124：两名防守队员的轮转堵抢练习 162

练习125：三名防守队员的轮转堵抢练习 163

练习126：三对二轮转堵抢练习 164

练习127：三人练习--进攻型 165

练习128：三人练习--防守型 166

练习129：四人练习--防守型 168

练习130：五人练习--防守型 169

练习131：六人练习--防守型 171

第八章 全场区域紧逼防守训练 173

练习132：折线移动练习 173

练习133：抢断球练习 175

练习134：回防抢断永不晚练习 176

练习135：二人和全队回防练习 177

练习136：夹击、协防和换防练习 178

练习137：边线夹击练习 179

练习138：防转移球练习 181

练习139：面对面区域紧逼防守中的轮转换位练习 183

练习140：四对三紧逼防守练习 185

练习141：全场马蹄形防守练习 186

练习142：后卫和1-2-2区域紧逼中中场保护防守队员的练习 187

练习143：1-2-2区域紧逼中前三名防守队员的练习 188

练习144：以少防多(1-2-2区域紧逼)中的夹击练习 189

第九章 攻守转换训练 191

练习145：传球一防一练习 192

练习147：一防三快攻练习 195

练习146：一防二快攻练习 196

练习148：前后落位防守接紧逼防守练习 196

练习149：有信号的三防三练习 197

练习150：二防三接一防二练习 199

练习151：连续三防三练习 200

练习152：四人练习--进攻型 201

练习153：五人练习--进攻型 203

练习154：六人练习--进攻型 204

第十章 混合防守训练 207

练习155：底线迎前防守练习 208

练习156：后缩及轮转换位防守练习 209

练习157：防正掩护、反掩护和切入练习 210

练习158：防切入进攻练习 211

练习159：前锋封阻练习 212

练习160：多目的的三人防守练习 213

练习161：三对三后卫、前锋结合练习 215

练习162：封堵突然插上--抢断传球练习 216

练习163：连续移动防守练习 217

练习164：防给持球队员掩护--转身拉开练习 218

练习165：防绕中锋掩护的切入、传球后的切入及策应练习 219

练习166：强侧夹击练习 220

练习167：连续二防二练习 221

练习168：半场一防一(封堵、面对面盯人)练习 223

练习169：全场封阻、游击接半场二防二练习 224

练习170：全场往返二防二练习 225

练习171：防给内线作掩护和内线互相交叉掩护练习 226

练习172：综合防守练习 228

结语 240

译后记 242