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第一章 健美运动 1

一、健美运动的起源 2

二、现代健美运动的发展 3

三、风靡世界的健美比赛 5

四、健美运动是怎样传入中国的 6

第二章 青春与健美 10

一、人生的春天--青春期 10

二、健美运动的作用 12

三、赶快投身健美锻炼 18

第三章 怎样进行健美锻炼 21

一、认真做好准备活动和整理运动 21

二、你想有一个丰满挺拔的胸脯吗 33

三、脖子也要相应地练得粗一些 40

四、练就粗壮有力的胳膊 42

五、宽阔的肩膀是怎样练出来的 48

六、怎样锻炼背阔肌 54

七、必须重视腰腹肌的锻炼 57

八、对臀部肌肉的锻炼不可忽视 67

九、腿部健美的标准 68

十、全身运动的作用和方法 74

第四章 怎样制订健美锻炼的计划 78

一、制订计划要从实际出发 78

二、如何安排锻炼要因人而异 79

三、怎样才是锻炼的最佳方案 81

四、两周健美锻炼计划示范 83

五、怎样自我检查 85

第五章 女子健美的特殊性 87

一、女子健美的标准 87

二、女子健美的方法 88

三、女子胸部健美 89

四、女子腰腹部健美 90

五、女子腿部健美 91

六、肥胖 93

七、减肥锻炼计划示例 96

第六章 健美锻炼防治身体畸形 98

一、身体畸形是怎样形成的 98

二、怎样纠正驼背 100

三、怎样矫正脊椎侧凸畸形 108

四、双腿畸形的矫治法 114

第七章 健美运动的场地、器材、设备和比赛 118

一、场地 118

二、器材 119

三、设备 124

四、比赛 128

第八章 健美锻炼的注意事项 135

一、要注意安全 135

二、要很好掌握呼吸的节奏 135

三、要注意饮食营养 136

四、要养成良好的行动姿势 137

五、介绍几种杠铃的握法、握距和站距 139