马拉松运动PDF电子书下载

一、马拉松运动的起源 1

二、马拉松运动的竞赛规则 2

三、世界马拉松运动发展的新特点 3

四、中国马拉松运动的发展概况 6

五、日本女子马拉松的崛起 13

六、马拉松运动训练法 16

(一) 一般技术知识 16

(二) 法特莱克训练法 18

(三) 间歇训练法 19

(四) 重复训练法 21

(五) 高原训练法 23

(六) 日本训练法 28

(七) 埃塞俄比亚训练法 35

(八) 原苏联训练法 37

(九) 葡萄牙训练法 40

(十) 里迪亚德训练法 43

(十一) 重松森雄的训练 47

(十四) 宗茂的训练 50

(十五) 宗猛的训练 54

(十六) 克莱顿的训练 58

(十一) 希尔的训练 59

(十二) 穆尔的训练 62

(十七) 胡刚军的训练 65

(十八) 韦兹的训练 81

(十九) 克里斯蒂安森的训练 85

(二十) 史密斯的训练 89

七、马拉松比赛特点 96

(一) 步频和步幅 96

(二) 速度的控制 98

(三) 分段成绩 101

(四) 战术的运用 103

(一) 马拉松运动员的身体形态特点 106

八、马拉松运动员的生理特点 106

(二) 马拉松运动员的年龄 109

(三) 马拉松运动员的肺活量及最大吸氧量 110

(四) 马拉松运动员的脉搏与血压 111

(五) 马拉松运动员比赛或训练后生物化学方面的变化 114

(六) 马拉松运动员的心电图 120

(七) 马拉松比赛与温度、时间的关系 124

(一) 营养素及生理功能 125

九、马拉松选手的营养 125

(二) 营养特点 130

(三) 营养管理 132

(四) 营养要求 134

(五) 有利于耐力的食物 135

(六) 营养均衡 136

(七) 马拉松选手夏训期的营养 137

(八) 马拉松选手如何补充水 139

(十) 铁与马拉松选手关系密切 140

(九) 马拉松选手应注意补钙 140

(十一) 钾的重要作用 141

(十二) 镁是马拉松选手必不可少的物质 142

(十三) 马拉松选手应多吃些水果 142

(十四) 马拉松选手为什么要喝电解质饲料 143

(十五) 要少吃油炸食物 144

(十六) 马拉松选手喝咖啡要适量 144

(十七) 赛前不宜多吃巧克力 145

(十八) 吸烟不利于马拉松选手 146

(十九) 喝酒对马拉松运动有害 147

(二十) 马拉松运动比赛期的饮食安排 148

十、马拉松赛后怎样才能使体力恢复得快？ 156

十一、马拉松运动员易发生的运动创伤 158

(一) 摩擦伤 158

(二) 胫腓骨疲劳性骨膜炎 159

(三) 膝外侧疼痛症候群 160

(四) 跟腱腱围炎 161

(六) 腰肌劳损 162

(五) 腓肠肌捩伤 162

(七) 梨状肌损伤 164

(八) 足跟痛 164

(九) 常用的中药方剂 165

(十) 如何预防运动创伤 167

十二、马拉松运动员的运动性疾病 169

(一) 运动性腹痛 169

(二) 小腿抽筋 170

(三) 运动性低血糖 171

(四) 过度紧张 172

(五) 运动性血尿 172

(六) 中暑 173

(七) 汗斑 174

(八) 运动性贫血 175

(九) 运动性蛋白尿 176

(十)心律失常 177

(十一) 日光性皮炎 179

(十二) 肝区疼痛 180

十三、健康马拉松跑--最完善的运动 181

十四、马拉松选手如何做自我按摩？ 183

十五、马拉松运动员的延伸练习 187

十六、马拉松爱好者须知 190

(一) 如何克服赛前紧张情绪 190

(二) 马拉松与妇女生理特点 191

(三) 少年儿童不宜跑马拉松 192

(四) 女子能参加马拉松跑吗？ 194

(五) 妇女在结婚后也能跑马拉松 194

(六) 马拉松跑后为什么会出现肌肉酸痛 195

(七) 马拉松跑时如何预防“重力性休克”？ 196

(八) 参加健身跑的好处 197

(九) 参加马拉松比赛应注意的事项 198

(十) 哪些人不宜参加马拉松赛？ 199

(十一) 老年人参加马拉松跑应注意什么？ 200

(十三) 如何消除马拉松赛中的头晕现象？ 203

(十二) 训练至何种程度才能参加马拉松比赛？ 203

(十四) 马拉松成绩未能提高的原因 204

(十五) 马拉松选手如何保护脚？ 205

(十六) 马拉松训练时如何进行自我监督？ 205

(十七) 感冒发烧时不宜跑马拉松 206

(十八) 如何培养跑步的兴趣？ 207

(十九) 有关节炎的人能否参加比赛？ 208

(二十一) 早饭前还是早饭后练长跑较适宜？ 209

(二十) 跑步后为什么不要马上坐下休息？ 209

十七、马拉松比赛路线的选择和丈量 210

十八、马拉松竞赛裁判法 214

十九、世界著名的国际马拉松赛 219

二十、世界优秀马拉松选手简介 221

二十一、马拉松资料 238

(一) 世界马拉松最佳成绩的演变 238

(二) 奥运会马拉松赛前六名 240

(三) 世界十大马拉松赛 249

(四) 世界男子马拉松历届前20名 250

(五) 世界女子马拉松历届前20名 251

(六) 亚洲男子马拉松前10名 252

(七) 亚洲女子马胶松前10名 252

(八) 中国男子马拉松前10名 253

(九) 中国女子马拉松前10名 253

(十) 日本97年男子马拉松前10名 254

(十一) 日本97年女子马拉松前10名 254

(十三) 97年世界女子马拉松前10名 255

(十二) 97年世界男子马拉松前10名 255

(十四) 近几年的世界马拉松第一名及前10名平均成绩 256

(十五) 中国男子马拉松最高成绩的演变 257

(十六) 中国女子马拉松最高成绩的演变 258

(十七) 各国马拉松最佳成绩 259

(十八) 男子马拉松各年龄世界最高成绩 261

(十九) 女子马拉松各年龄世界最高成绩 265

(二十) 北京国际马拉松赛历届前10名 268

(二十一) 历届全运会马拉松赛前8名 281