健美动作大全PDF电子书下载

作者的话 1

教法说明 1

动作性质 2

学动作的方法 6

身体负荷 6

呼吸 7

姿态 8

臂、腿、躯干的基本姿势与中间姿势及其动作 9

徒手动作 27

队列动作 27

行进间动作 32

走 42

跑、跳 51

单人动作 69

臂和肩带动作 69

腿部动作 99

上体动作 126

双人动作 158

臂和肩带动作 159

腿部动作 163

上体动作 169

颈肌动作 176

扶持动作 176

舞蹈训练动作 184

上体动作 208

旋转 215

跳跃 219

体操棍动作 229

臂和肩带动作 232

腿部动作 241

上体动作 242

火棒动作 245

实心球动作 258

臂和肩带动作 260

腿部动作 262

上体动作 264

橡皮条和弹簧拉力器动作 284

臂和肩带动作 286

腿部动作 291

上体动作 293

哑铃动作 295

臂和肩带动作 295

腿部动作 298

上体动作 300

壶铃动作 300

臂和肩带动作 300

腿部动作 302

上体动作 304

杠铃动作 308

臂和肩带动作 310

上体动作 312

腿部动作 312

体操凳上动作 318

臂和肩带动作 318

腿部动作 319

上体和颈部动作 321

用体操凳的动作 333

臂和肩带动作 333

上体动作 335

椅上和用椅的动作 338

臂和肩带动作 338

腿部动作 340

肋木动作 351

臂和肩带动作 351

腿部动作 362

上体动作 367

爬杆和爬绳动作 381