运动保健学PDF电子书下载

绪论 1

第一章 个人卫生与自然力锻炼 4

第一节 生活制度 4

第二节 皮肤卫生 8

第三节 烟酒对人体的危害 10

第四节 自然力锻炼 12

一、概述 12

二、空气浴 14

三、冷水浴 15

四、日光浴 16

一、空气的化学成分及其卫生意义 18

第一节 空气 18

第二章 运动环境卫生 18

二、空气的物理性状及其卫生意义 21

第二节 水 26

一、水的卫生学意义 26

二、人体在水中的反应 27

第三节 运动场地设备卫生 28

一、田径场 28

二、球场 29

三、体操场(馆) 29

四、游泳池 30

五、冰场 31

第一节 营养的意义 32

第三章 营养卫生 32

第二节 营养素 33

一、蛋白质 33

二、脂肪 37

三、糖 38

四、维生素 40

五、矿物质 45

六、水 48

第三节 儿童和青少年的营养特点 48

一、儿童的营养特点 48

二、青少年的营养特点 50

一、运动员膳食的基本要求 51

第四节 运动员的营养特点 51

二、各类运动的营养特点 56

三、运动员的饮料 57

四、运动员控制(或降)体重的营养问题 59

五、比赛期前、中、后的营养特点 59

第四章 儿童少年体育卫生 74

第一节 儿童少年生长发育的一般规律 74

第二节 儿童少年生长发育的特点 78

一、身体形态发育的特点 78

二、机能发育的特点 78

三、身体素质的发育特点 81

一、总的卫生要求 82

第三节 儿童少年的体育卫生要求 82

二、早期专项训练问题 84

第五章 女子体育卫生 86

第一节 女子的解剖生理特点 86

第二节 女子体育的卫生要求 88

第六章 体格检查 92

第一节 体格检查的意义、内容和时间 92

第二节 健康史与运动史 93

第三节 体表检查 94

一、脊柱形状 94

二、腿的形状 96

三、足弓形状 96

四、皮下脂肪 97

第四节 形态测量 99

一、身高 99

二、体重 100

三、胸围 101

四、坐高 102

五、上臂围 103

六、前臂围 103

七、大腿围 103

八、小腿围 104

九、肩宽 104

十、骨盆宽 104

二、燕式平衡试验 105

第五节 机能检查 105

一、直立试验 105

三、心血管机能试验 106

四、哈佛台阶试验 112

五、闭气时间试验 114

六、五次肺活量试验 114

七、心电图运动试验 115

八、最大吸氧量间接试验 115

九、肌力测定 117

第六节 身体发育水平的评定 119

第一节 医学观察的内容和方法 121

第七章 体育教学与训练的医学观察 121

第二节 医学观察结果的评定 123

第三节 自我监督 126

第八章 健康分组 130

第一节 健康分组的依据和组别 130

第二节 健康分组的注意事项 131

第三节 几种常见病患者的健康分组 132

一、心脏杂音 133

二、血压增高 133

三、肺结核 134

四、关节风湿症 135

一、过度训练 137

第九章 常见运动性疾病 137

二、过度紧张 139

三、运动性血尿 140

四、运动性贫血 141

五、运动中腹痛 142

六、肌肉痉挛 143

七、冻疮 144

八、中暑 145

九、停训综合症 146

第十章 运动按摩 148

第一节 运动按摩的作用和注意事项 148

第二节 运动按摩的一般手法 150

二、擦摩 151

一、推摩 151

三、揉捏 153

四、搓 153

五、按压 154

六、叩打 155

七、抖动 156

八、运拉 157

第三节 身体各部位的按摩 158

一、上肢按摩法 158

二、下肢按摩法 160

三、腰背部按摩法 163

第四节 按摩在运动实践中的应用 164

四、颈部按摩法 164

五、头部按摩法 164

一、运动前按摩 165

二、运动中按摩 165

三、运动后按摩 166

第五节 自我按摩 167

一、各部位自我按摩 167

二、自我按摩的顺序 172

第十一章 运动损伤的预防 173

第一节 预防运动损伤的意义 173

第二节 运动损伤的基本原因 174

第三节 运动损伤的预防原则与一般措施 176

一、田径 178

第四节 各项运动损伤的特点和预防 178

二、球类 179

三、体操 181

四、武术 182

五、游泳与跳水 183

六、冰上运动(滑冰及冰球) 183

七、举重 184

第五节 保护支持带技术及伸展练习方法 184

一、保护支持带 184

二、肌肉舒展练习法 187

第一节 止血法 192

第十二章 运动损伤的急救 192

一、抬高肢体法 193

二、压迫法 193

三、冷敷法 195

第二节 绷带包扎法 195

一、卷带包扎法 196

二、三角巾前臂悬挂法 197

第三节 骨折、关节脱位固定法 198

一、骨折 198

二、脱位 200

第四节 人工呼吸法及胸外心脏按摩 201

第五节 搬运法 202

一、双人扶持法 203

二、双人抱持法 203

三、三人抱持法 203

四、担架搬运法 204

五、腰椎骨折者的搬运法 204

六、颈椎损伤者的搬运法 205

七、车辆搬运法 205

第十三章 常见运动损伤及伤后训练 206

第一节 开放性软组织损伤 206

第二节 闭合性软组织损伤 207

一、挫伤 207

二、急性肌肉拉伤 208

三、关节韧带扭伤 209

第三节 疲劳性骨膜炎(骨折)、骺软骨损伤 210

一、疲劳性骨膜炎(骨折) 210

二、骨骺损伤及骨软骨炎 211

第四节 上肢的损伤 213

一、肩袖创伤性肌腱炎 213

二、网球肘 214

三、肘关节内侧肌肉、韧带装置损伤 214

四、腕三角软骨盘损伤 215

五、指间关节扭伤和脱位 216

一、半月板撕裂 217

第五节 下肢损伤 217

二、髌骨劳损 218

三、胫骨结节骨软骨炎 219

四、跟腱断裂 220

第六节 躯干及头部的损伤 221

一、急性腰扭伤 221

二、脑震荡 223

第七节 受伤后的训练 224

第十四章 几种常见病的医疗体操 227

第一节 脊柱畸形的医疗体操 227

第二节 扁平足的医疗体操 232

第三节 小儿麻痹后遗症的医疗体操 234