老年科学养生之道PDF电子书下载

第一篇 养生篇 1

一、古代名人养生铭 1

孔子的养生哲学 1

百岁寿星——黄帝的养生经 2

老庄之学与养生之道 3

苏轼的修身冶性法 4

古人养生铭——治气、养生、摄生 5

药王孙思邈的养生铭 6

清代乾隆皇帝的养生术 6

善养生者，必保其精 7

白居易与陆游的养生观 8

二、养生琐谈 9

静心养神 9

十乐养生法 10

静坐养生法 11

养生有道人长寿——介绍养生“十六宜” 11

修身与养性 12

夏秋季养生谈 13

后天调养与健身格言 14

养生之道在于微 15

安情、定志、益寿 16

养心与养元气 18

人类究竟应享有多少寿数 19

一、论人类寿数与长寿术 19

第二篇 长寿篇 19

百岁老人话长寿 20

笑能使人健康长寿 21

养德与长寿 22

节制饮食与长寿 23

长寿歌与长寿三功 24

补肾是长寿之本 25

人类长寿的雅称与长寿的基本要素 26

二、辣味蔬菜的功与过 1 27

“出家人”为何多长寿 27

晨饮凉开水有益长寿 28

二、老有所为，才有所乐 30

书法家多长寿 30

著书立说韵诗之乐 31

勤用脑寿命长 32

延缓大脑衰老的方法 33

生命不息学习不止 34

爱好与健康 35

老寿星有哪些长寿秘诀 36

武则天何以能长寿 36

花好月圆人长寿 37

健康长寿综述 37

第三篇 生活起居篇 40

一、论睡眠 40

睡眠的学问 40

午睡有益健康 43

苏东坡的睡眠法 43

睡眠的最佳时间与安眠术 44

老人睡前睡后保健功 45

晨昏调养与“生物钟” 46

二、日常起居 46

睡前烫个脚，胜过吃补药 47

“神仙起居法” 48

文人健身良方 49

“高枕无忧”吗 49

老人起居五件事 50

洗澡的科学 51

食后养生与口腔保健 52

老年性心理 52

“空巢”而居不可取 54

盛夏顺时养生法 54

冬季保健须知 55

饭后百步走并非科学养生之道 56

第四篇 自我按摩篇 58

一、适合老年人的自我按摩法 58

怎样按摩与推拿 58

适合老年人的自我按摩法 59

按摩推拿能治哪些病 59

摸耳健身法 61

老年人常见病自我按摩疗法 61

二、几种按摩保健功 62

耳穴按摩与保健 62

长寿良方——搓脚心与揉眼角 63

癌症及其成因 1 64

健身九转法 64

摩腹健身术 65

抓头养生法 66

按摩“气海穴” 67

综述 67

第五篇 膳食保健篇 68

一、饮食营养均衡可长寿 68

吃饭的学问 68

老年人的膳食与营养保健 69

平和五味有益健康 70

细嚼慢咽与长寿 71

怎样提高老年人的食欲 72

更年期的膳食保健 73

老年人饮食“八宜八忌” 74

老人佳肴——韭菜炒鸡蛋 75

晚餐过饱之害与饮食卫生谚语 75

二、食物的营养价值 76

滋补健身佳品——小米粥 76

玉米的营养价值 77

烹饪调味佳品——醋 78

老年营养佳品——虾皮 79

健康长寿食品——豆腐 79

鸡、鸭、鹅、鸽肉的滋补价值 80

浅析鸡蛋黄的作用 81

骨头与骨头汤 82

营养丰富的水产品 83

脑力劳动者的膳食营养 83

介绍“返老还童”食疗一方 84

春天的饮食 85

三、老年人四季饮食 85

夏季保健食品 86

秋季的食物调养 87

冬季宜进补的食物 88

第六篇 防衰老篇 90

一、如何预防衰老 90

锻炼是延缓衰老的有效途径 90

衰老症的防治 91

防衰老的秘诀 92

防止大脑早衰的食物 93

抗衰老良药 93

胜似人参的绞股蓝 95

青鱼、沙丁鱼抗衰老 95

抗衰耐老、滋补强身之上品——黑豆 96

二、维生素与养生 96

维生素与人体健康 96

老年人宜养花 98

三、花、鸟、鱼与晚年乐趣 98

十大营养之最 98

花卉特征与人身健康 99

话秋菊 100

养鸟、鱼之乐 100

药用花卉 101

第七篇 烟茶篇 102

一、饮茶养生谈 102

茶趣 102

劝君每日喝杯茶 102

喝茶的学问 103

喝茶的利弊 105

北芪代茶饮 106

桔皮茶 106

茶漱与养生 107

怎样选购优质茶叶 107

“尼古丁”对人体的危害 108

肺活量与吸烟的关系 108

二、戒烟有益长寿 108

茶垢有害人体健康 108

吸烟与肺癌 109

一个戒烟者的自白 109

吸烟贻害他人 110

略谈饭后一支烟 110

第八篇 果实类营养篇 111

一、果实的营养价值 111

常吃水果可抗衰老 111

常吃山楂好处多 111

漫话苹果 112

天然维生素丸——红枣 113

水果中的佼佼者——葡萄 114

夏令水果的保健功能 114

秋令佳果 116

哪些水果能清热 118

二、各类山果的营养补益 118

益寿佳果——板栗 118

核桃的营养 119

延年益寿话芝麻 120

消灭癌症的“核武器”——香菇和蘑菇 120

长寿食疗歌 121

第九篇 蔬菜营养篇 122

一、老年人多吃蔬菜好 122

老年人多吃茄子好 122

肥胖老人多吃冬瓜好 123

清热利水佳品——黄瓜 123

芹菜有助养生 124

多吃萝卜有益 124

胡萝卜的营养价值 125

高营养的小菜——香椿与紫菜 125

青葱与小葱 127

洋葱的营养价值 128

蒜——天然的青霉素 128

辣椒与人体健康的利害关系 129

健康新概念与老年人标准体重 131

第十篇 健身篇 131

一、老年健身之路 131

老年人散步法 132

散步与散心的“五可取” 133

退着走与倒跑步 133

“安步当车”益处多 134

漫话健身球 135

常活动手指、脚趾有益 136

湖边垂钓美意延年 137

旅游之趣 138

淋浴的功能 138

腿脚保健操 139

眼保健功——老人护目十四式 140

二、对老年人活动几个问题的再认识 141

对“老来瘦”的重新认识 141

胖人能否从事健身跑 142

谈谈冬季早练 142

破除旧观念争当“老来俏” 143

如何适度掌握运动量 143

第十一篇 老年病篇 145

一、心脏疾患 145

老年人心律失常不可忽视 145

心脏病的预测与警报信号 146

心脏保健的最新知识 146

指压法防治冠心病 147

冠心病患者应随身携带“保健盒” 148

心脏病患者如何安全过冬 149

心、肝脏病患者不宜饮酒 150

二、高血压与低血压症 150

高血压病人的养身之道 150

高血压病人自我按摩法 151

低血压症 152

动脉硬化症兆 152

预防高血脂症的食物 153

高血脂症的防治与调养 153

三、高血脂症、动脉硬化与脑部疾患 153

脑动脉硬化症的饮食调养 154

黑木耳是高血脂症、高凝血症等患者的最佳食品 155

老年人食用哪些油质好 155

怎样预防脑出血和脑血栓的生成 156

老年中风的信号与预防 156

警惕凌晨4点钟与下午4点钟 157

四、肥胖症与糖尿病 158

肥胖的危害与减肥良方 158

糖尿病及其发现信号 160

患糖尿病后怎么办 161

老人夜尿症的预防调治 162

五、谨防老年痴呆症 163

老年痴呆症的预防 163

耳聋与痴呆 164

六、警惕癌症 164

癌症的蛛丝马迹 165

情绪与癌变 165

日常生活与癌症预防 167

及早警惕结肠癌 168

哪些食物易致癌，哪些食物能抗癌 168

七、老年性眼病的防治 171

老年人如何预防白内障 171

老年视网膜血管性病 172

老年青光眼 172

老花眼的防治 173

八、老年人骨质病 173

老年人的软骨症 173

老年驼背重在预防 174

颈椎病的自我疗法 175

人到中年防骨刺 176

九、其它老年性疾病 177

老年斑的形成与预防 177

老年人牙齿为什么容易松动，如何保护 177

老年人足部不可着凉 178

如何预防老年性便秘和痔疮 179

“鼾声”——危险的症兆 179

第十二篇 身边科学 181

一、服中、西药的饮食禁忌 181

服中药的饮食禁忌 181

服用西药应否忌口 181

二、自我科学诊断 182

人体的随身病历——指甲 182

五官与五脏 184

皮肤——疾病显示的窗口 184

尿色与疾病 185

舌与口味 186

夜间心绞痛突然发作怎么办 187

怎样消除脚臭 187

常揉“太阳穴”，有健身祛病之功 187

如何正确使用感冒药 188

临唾前慎用降压药 188

三、日常生活 189

什么时间喝牛奶效果好 189

牛奶掺蜂蜜 189

夜间辗转难眠怎么办 190

不可小看“醋”的功能 191

如何使白发变黑 192

巧治“酸倒牙” 192

啤酒与白酒不可同饮 192

红糖有益健康 193

老年人吃姜有益 193

如何解除旅途晕车（船）之苦 194

隔夜的熟白菜和韭菜不宜吃 195

巧治“牙痛”简方 195

海上渔民面颊的皱褶何其多 196

人体部分穴位图 197

几个常用穴位位置的说明 200

后记 201