中小学生健身育智指南PDF电子书下载

一、健康的身体是幸福的要素 1

生活和事业都要求有个好身体 1

全面的健康观念 3

更重要的一点 4

二、人生的春天 6

在我们的身体里 6

基本单位 7

集合体 7

小小家庭 8

连成一条龙 9

“王国” 12

生长发育的规律 13

由量变到质变 13

连续性和阶段性 14

波浪式速度 15

不平衡而又统一协调 16

发育水平的评价 17

影响生长发育的几种因素 18

营养 18

体育、劳动和生活制度 19

疾病和药物 20

环境和季节 21

遗传和内分泌 21

社会因素 22

情绪 22

三、让智慧之花盛开 23

应当更加聪明些 23

聪明的含义 23

“用进废退”的大脑 24

脑汁绞不尽 25

勤奋是关键 27

假如现在的成绩差 28

提高记忆本领 29

记忆的重要 29

记忆的过程 30

怎样才叫记性好 31

注意力——智慧的门户 32

目的明确记得牢 33

培养学习兴趣 34

一心不二用 35

复习：记忆的法宝 36

充分理解学习内容 38

自信心及其它 39

要科学用脑 41

把握“最佳”时间 41

捕捉一时的“灵感” 42

不宜经常“开夜车” 43

防止大脑过劳 44

四、为人体机器添加能源 46

人体需要的营养素 46

饮食营养保健康 46

生命活动的物质基础 47

机体的能源 48

生长发育需要脂肪 49

不可缺少维生素 50

体形健美离不开矿物质 52

活命的水 53

五谷都应吃 54

蔬菜好处多 55

水果富养份 55

干果大有益 56

一日三餐有学问 57

早餐要吃好 57

午餐要吃饱 58

晚餐宜吃少 59

课间最好吃点东西 59

集体伙食要讲卫生 60

自带饭菜的注意事项 60

养成良好的饮食卫生习惯 61

切勿暴饮暴食 61

千万不可赌吃 62

偏食有害 62

少吃冷饮 63

饭前别吃糖 64

不用汤泡饭 64

生水不能喝 65

吃东西时勿逗笑 65

不要经常吃零食 66

饮茶适量可健齿 67

吃瓜果时防得病 67

饭前必须洗手 68

学生不可吸烟 68

饮酒也有害处 69

五、在体育锻炼中健康成长 70

体育锻炼好处多 70

锻炼为你增健美 70

运动使人更聪明 72

有益于形成良好的性格 73

可助你健康工作五十年 74

体育锻炼的一般常识和卫生要求 75

坚持经常 75

全面锻炼 76

循序渐进 77

充分利用自然力——空气、日光、水 78

做好准备活动和整理活动 81

适合青少年生理特点的体育项目 82

体育运动之王——田径 82

美的旋律——体操 82

世界第一运动——足球 83

使你身手矫捷的小球——乒乓球 84

古老而迷人的体育项目——武术 85

别有情趣的锻炼——游泳 85

如何达到国家体育锻炼标准 86

国家体育锻炼标准的特点 86

怎样制订锻炼计划 87

努力提高身体素质 88

正确掌握基本技术 89

体育锻炼中的自我观察和创伤预防 90

锻炼中要进行自我观察 90

哪些情况不宜参加运动竞赛 91

冬天锻炼会不会得关节炎 91

运动伤害的预防 92

军事训练中的卫生常识 93

野营卫生 93

越野、爬山时的常识 94

六、生活要讲科学 96

讲究个人卫生 96

正确地洗脸 96

刷牙须知 97

头发的梳、洗、理 98

注意双手的清洁 100

洗脚上床真一快 101

常浴神仙甘露水 102

睡眠诸事 103

不可忽视午休 105

解大便的卫生 106

憋尿危害大 107

日常保健措施 108

衣服与保健 108

穿鞋的学问 109

尼龙内裤与高跟鞋 110

开窗通气和经常晒被 111

关于护肤化妆品 112

看电视要注意保护眼睛 113

珍惜你的唾液 114

保护好我们的鼻子 115

擤鼻涕的方法 116

耳的保健要点 116

嗓子的保护 117

正确的行姿 118

骑车的常识 119

坐姿和坐位 120

学习工具的使用问题 121

宝贵的课间十分钟 122

生活必须有规律 123

走向大自然 124

让课余爱好健身益智 126

愿您愉快地度过寒暑假 128

搞好环境保护 129

要讲社会公德 129

积极绿化祖国 130

提倡湿扫湿抹 130

请勿随地吐痰 131

努力消灭“四害” 132

七、健康地度过青春期 133

让青春更健美 133

青春期的身体变化 134

青春期的一般卫生要求 138

青春期的性心理卫生 140

几点常识 141

月经期间 141

痛经问题 142

保护乳房 143

遗精不可怕 144

手淫要戒除 145

八、健康成长的心理要求 146

选准目标向前走 146

正确认识自己 147

培养坚强的意志品质 149

当好集体的一员 150

应当常怀喜乐 151

改正不良品德 153

九、积极防治常见病 156

感冒 156

流行性感冒 157

流行性腮腺炎 157

流行性脑脊髓膜炎 158

流行性乙型脑炎 159

疟疾 159

细菌性痢疾 160

病毒性肝炎 160

伤寒 161

蛔虫病 162

蛲虫病 163

钩虫病 163

血吸虫病 164

结核病 165

风湿病 166

急性肾炎 167

贫血 167

维生素缺乏病 168

癫痫 169

癔病 170

神经衰弱 171

扁平足 171

近视眼 172

沙眼 174

急性结膜炎（红眼病） 175

中耳炎 176

鼻窦炎 177

急性扁桃体炎 178

龋齿 179

智齿阻生 180

口臭 181

腋臭 182

青少年白发 183

痤疮 183

疥疮 184

冻疮 185

十、懂点医学常识 186

人工呼吸方法 186

心脏挤压方法 187

发现中暑的人怎么办 187

发现溺水的人怎么办 188

发现骨折的人怎么办 188

发现触电的人怎么办 189

发热怎么办 189

肚痛怎么办 190

呕吐怎么办 190

皮肤破了怎么办 191

扭伤以后怎么办 191

烧伤烫伤后怎么办 192

鼻子流血怎么办 192

眼睛进了“沙子”怎么办 193

用药方法和注意事项 193

十一、附录 195

城区正常男女儿童体格发育的衡量数字 195

儿童少年心脏的重量和容量 196

儿童少年的心率与心输出量 196

儿童少年的脉搏频率与血压 197

儿童少年的胸围、呼吸差和肺活量平均值 198

儿童少年的呼吸频率、深度与肺通气量 199

儿童少年的屏息时间 199

儿童少年肌肉力量增长情况 200

儿童少年各骨完成骨化的时期 201

不同年龄的恒牙萌出情况 202

男女第一、第二性征发育顺序表 203

几种主要营养素的需要量 204

儿童少年对几种维生素的每天需要量 205

普通中等专业学校招生体检标准 206

普通高等学校招生体检标准 211

一般军事院校招收学员体格检查的参考条件 216