第一部分 1
一 太极拳健身运动的优越性 1
前言 1
(一) 神经系统的训练 2
(二) 畅通经络、血管、淋巴、循环系统 2
(三) 加强肌肉收缩力,锻炼全身关节 2
(四) 呼吸绵绵,意存丹田 2
二 练习太极拳应该注意什么 3
第二部分 5
一 太极拳的锻炼要领 5
二 腹式深呼吸运动的练法 10
三 太极拳对身体各部姿势的要求 16
(一) 头部 17
头 17
顶 18
肩 20
项 20
(二) 上肢部 20
肘 22
腕 22
手 23
拳 25
钩 26
(三) 躯干部 27
胸 27
背脊 28
腹 29
腰 31
臀 32
(四) 下肢部 34
裆 34
胯 35
膝 38
足 39
(五) 关节 41
四 太极拳整体动作中几个关键性练法 44
(一) 身法 44
(二) 步法 47
(三) 手法与眼法 49
(四) 腰裆劲 53
(五) 螺旋式弧形动作与内劲运转 55
(六) 对称协调的五个规律 58
1. 意欲向上,必先寓下 59
2. 意欲向左,必先右去 59
3. 前去之中,必有后撑 60
4. 上下左右,相吸相系 60
5. 对拉拔长,曲中求直 60
1. 开和合是由内导外,以外引内的 61
(七) 开合虚实与呼吸的自然结合 61
甲 开合虚实 61
2. 开中有合,合中有开 62
3. 虚中有实,实中有虚 63
4. 开合虚实是渐变的 64
乙 开合虚实与呼吸 65
1. 开合虚实与呼吸的自然结合 65
2. 合、虚、蓄为吸,开、实、发为呼 67
3. 开呼合吸在走架和推手上是一致的 68
4. 各式太极拳套路在编排上呼吸与动作是一致的 69
五 拳势呼吸举例 71
第三部分 附录 83
一 认真教学简化太极拳 83
二 简化太极拳的基本步型 85
三 简化太极拳的连结步法 92
- 《培生高级英语语法 练习册》培生教育 2019
- 《小提琴经典练习曲简编 沃尔法特》丁芷诺,杨宝智 2019
- 《马扎斯小提琴华丽练习曲27首 Op.36 第2册》梁·著 2018
- 《竹笛四重奏练习三十三首 简谱版》郝益军编著 2018
- 《竹笛三重奏练习三十一首 简谱版》郝益军编著 2018
- 《杜弗诺伊 钢琴练习曲15首(大音符版) 作品120》方百里编注 2019
- 《HSK标准教程 4 上 练习册》姜丽萍主编 2015
- 《沃尔法特小提琴练习曲60首 Op.45 练习提示》梁訢编著 2018
- 《什密特钢琴五指练习曲 作品16》申浩 2019
- 《孩子们的小提琴练习曲 2 缩编版》邵光禄,邵尉 2018
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019