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第一章 体型与健美 1

一、体形分类 1

二、女子健美体型的标准 3

三、健美体形来自锻炼 5

四、女子健美锻炼的特点 9

五、选择正确的锻炼方法 11

六、健美锻炼必须注意的问题 15

一、身体的方位与手脚的几个基本姿势 21

第二章 女子健美法 21

(一)身体的方位 22

(二)手脚的几个基本姿势 22

二、上体部分健美锻炼 27

(一)颈部健美法 27

(二)肩部健美法 31

(三)胸部健美法 37

(三)手臂健美法 41

三、躯干部分健美锻炼 46

(一)背部健美法 47

(二)腹部健美法 51

(三)腰部健美法 56

四、下肢部分健美锻炼 62

(一)臀部健美法 63

(二)腿部健美法 67

第三章 几套简易女子健美操 83

一、准备活动 83

(二)活动肩、手 85

(三)活动腰、腹 85

(一)活动颈部 85

(四)活动腿部 86

二 、女子健美操(Ⅰ) 87

(一)蹲起扩胸 87

(二)屈身转体 88

(三)摆髋侧屈 89

(四)抬踢腿 91

(五)抱吸腿 93

(六)跳跃 94

(七)起踵分手 94

(一)屈伸腿 95

三、女子健美操(Ⅱ) 95

(二)举踢腿 96

(三)团身转体 100

(四)屈体劈腿 101

(五)盘坐分手 104

四、女子健美操(Ⅲ) 104

(一)腰臂运动 104

(二)腿部运动 106

(三)腹部运动 108

(四)跳跃运动 109

(五)放松运动 110

五、女子健美操(Ⅳ) 110

(一)敞胸推腕 111

(二)扩胸绕肩 112

(三)伸腿踢腿 113

(四)抻腰挺背 113

(五)起踵跳跃 114

六、中老年妇女健美操 114

(一)紧腹收臀 115

(二)柔腿松髋 119

(三)活肩缩腰 122

七、产妇健美操 124

八、日常健美锻炼 126

(一)起床以后 126

(二)椅上活动 127

(三)骑自行车 129

(四)上下楼梯 129

(五)其它 130

(一)站如松 132

一、坐、立、行与健美 132

第四章 生活与健美 132

(二)坐如钟 133

(三)行如风 133

二、服饰、发型与健美 134

(一)服饰 134

(二)发型 136

三、饮食与健美 137

四、风度与健美 138

结语 140