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第一章 女士篇 3

第一节 姿态美的标准 3

一、优美的坐姿 3

二、优美的站姿 6

三、优美的步态 7

第二节 女子形体美的标准和训练的依据 9

一、衡量形体美的标准 10

二、形体训练周期的安排 16

一、训练前的必要准备 25

第三节 形体美的训练方法 25

二、第一周期——降低脂肪训练阶段 29

三、第一周期训练方法 30

四、第二周期——雕塑形体训练阶段 98

五、第二周期训练方法 101

第四节 在生活中塑造优美的体型 120

一、美目训练 120

二、唇部训练 122

三、脸部健美操 123

四、头皮按摩健美操 125

五、头部健美操 126

六、起床操 128

七、随手健美操 130

第五节 女子健美比赛 141

一、女子健美比赛的5个规定动作 141

二、女子健美比赛经常采用的自选动作 143

三、如何观赏健美比赛 150

第二章 男士篇 155

第一节 男子健美的标准 155

一、男性美的标准 155

二、男子健美体型标准 156

一、常用健身器械 157

第二节 适合男性参加的器械健美运动 157

二、健身健美器械锻炼的方法和要点 163

三、用健身器械锻炼时的注意事项 168

第三节 男子健美训练方法 171

一、基本技术 171

二、健美训练计划的制定与安排 173

三、各部位肌群训练方法 177

四、发达全身肌肉训练例示例 196

第四节 男子健美比赛 202

一、男子健美比赛的七个规定动作 202

二、男子健美比赛经常采用的自选动作 207