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掷标枪的技术和成绩的演进 1

一、古代掷标枪的历史 1

二、现代掷标枪的历史 2

三、掷标枪势姿的演进 7

掷标枪技术的分析 13

一、准备阶级--助跑(预先助跑和投掷步) 16

(一)握枪 16

(二)持枪 17

(三)助跑 18

(一)最后用力动作 36

二、基本阶段--最后用力动作和标枪的飞进 36

(二)标枪的飞进 41

三、结束阶段--枪出手后的缓冲动作 42

掷标枪技术的变形 43

一、关于引枪方面的变形 43

二、投掷步的步数 50

三、最后用力 51

掷标枪技术的教学法 53

一、建立对掷标枪技术的一般认识和概念 54

(一)讲解 55

(一)掌握两腿和上体的正确动作 56

(二)示范 56

二、学会投掷标枪技术的简单方法(用简化动作和减轻条件的方法进行) 56

(二)发展肩部和胸椎的灵活性 59

(三)掌握腿、臂、上体动作的协调性 67

(四)掌握原地投掷的技术 70

(五)掌握上步投掷的技术 76

三、使简单方法复杂化，进而撑握技术的全部 81

第一个任务：掌握投掷步的技术 81

第二个任务：掌握助跑和最后用力的结合 108

四、掌握掷标枪技术的细节部分和改进技术 111

一、全年训练的原则 114

掷标枪技术的训练法 114

二、全年训练计划的制订 119

三、工作计划的制订 125

(一)准备时期(12月1日--下一年4月30日) 125

(二)基本时期(5月1日--10月31日) 135

(三)过渡时期(11月1日--11月30日) 144

四、作业计划--教案 145

五、总结时所需要的表格 148

掷标枪运动员的专门性练习 151