肚腩革命PDF电子书下载

CHAPER 1 不减肥就无路可退 2

不要忽视身体发出的危险信号 2

肥胖不是胖，是病 5

不行动就不会改变 9

只有妻子能够照顾丈夫的身体 12

你的身体不是自己一个人的 17

减肥第一步：制定目标 20

CHAPER 2 减肥受难史 26

我的最爱竟是减肥的敌人 26

向肉食宣战 29

豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感 34

脂肪不会那么轻易反弹 39

不要经常称体重 45

不要轻信明星减肥方法 48

不要再像傻瓜似的减肥！ 52

减掉一英寸肚腩，至少年轻五岁 58

CHAPER 3 想减肚腩先换菜单 64

减掉23kg的魔法食谱 64

无盐减肥法，让你笑着减掉3kg 68

试着亲近营养成分表 74

比卡路里更重要的GI 76

糖尿病人的饮食能减肚腩 85

减肥挑战者的食谱 91

难吃的鸡脯肉 95

减肥时经常被误解的那些事 98

减肥者面对聚餐的态度 106

CHAPER 4 减肥的唯一办法：有氧运动 116

仅凭运动不能减肥？ 116

走路和跑步哪个更有效？ 119

被誉为有氧运动的真理——PT体操 124

腹部运动终结者——循环训练 133

一点都不轻松的健身房运动 142

CHAPTER 5 轻松打造腹部曲线 150

正确的姿势塑造有气质的身姿 150

在家就能做的塑身运动 154

在办公室也可以做运动 167

CHAPTER 6 玉童子减肥成功 182

身体变化的成绩单 182

找回健康后的一些变化 188