安全保健篇PDF电子书下载

第一章 青春保健 1

怎样认识形体健美的标准 1

怎样做到颈部健美 2

怎样保持女性的身段美 3

怎样改变“豆芽菜”体型 4

怎样保持臀部线条美 6

怎样养成健美的好习惯 7

怎样使坐姿健美 9

怎样纠正站立体位的不良姿势 10

怎样提高步频 11

怎样使跑姿健美 12

怎样选择适当的健美项目 13

怎样克服早晨精神倦怠 14

怎样选择最佳的入睡时间 15

怎样提高睡眠质量 16

怎样科学洗澡 17

怎样对待甜食 18

怎样对待咸食 19

怎样看待吃零食 19

怎样喝水 20

怎样保护大脑 22

怎样预防流脑 23

怎样预防青春期高血压 24

怎样防治缺铁性贫血 25

怎样防止打喷嚏 26

怎样保护呼吸道 26

怎样防治蛔虫病 27

怎样防治肺结核病 29

怎样保持消化系统的正常功能 30

怎样保护胃 31

怎样防治急性胃肠炎 33

怎样保护心脏 34

怎样防治病毒性心肌炎 35

怎样保护肝脏 35

怎样预防肝炎 37

怎样保护肾脏 38

青少年怎样防治肾炎 40

怎样防治粉刺 41

怎样防治头皮屑 42

怎样防治脱发 43

怎样消除多毛症 44

怎样防止青少年肥胖 45

怎样防治青春期消瘦症 46

怎样预防风湿病 47

怎样防治雀斑 48

青少年应怎样保护眼睛 49

怎样治疗近视眼 51

怎样区别真性和假性近视眼 51

怎样用心理疗法治疗近视眼 53

怎样防治沙眼 53

怎样防治红眼病 54

怎样预防青光眼 55

怎样矫正“对眼” 56

怎样避免斜视 57

怎样注意看电视的卫生 60

怎样处理眼外伤 62

怎样保护鼻子 63

怎样防止鼻子出血 64

怎样防治鼻炎 65

怎样防治中耳炎 66

怎样消除口臭 67

怎样防治狐臭 68

怎样保护牙齿 69

怎样刷牙才清洁 70

怎样刷掉牙斑 71

怎样防治嘴唇干裂 72

怎样矫正口吃 73

怎样保护面部皮肤 75

应该怎样笑 76

怎样保护耳朵 77

怎样防止噪音 78

经期怎样保护嗓音 79

变声期应怎样保护嗓子 80

怎样测试自己的“生物钟” 81

少女怎样提高身体素质 83

怎样增加活力 84

怎样才能长力气 85

怎样测出人的体力年龄 87

吞咽唾液有什么好处 88

怎样防止“菌从筷入” 89

怎样自我判断身心健康 90

怎样认识人体的报警信号 91

怎样合理选用洗脸皂 93

怎样洗手 94

怎样正确洗头 94

怎样防治手足皲裂 95

怎样通过体育锻炼矫正平底足 96

怎样矫正“八字脚” 97

怎样预防抽筋 99

怎样矫正腿部缺陷 100

青少年应怎样注意个人卫生 101

怎样从点滴做起养成良好的生活习惯 103

怎样注意衣兜里的卫生 105

怎样保持手帕的卫生 106

骑自行车怎样讲卫生 106

怎样知道自己已进入青春期 109

怎样自我判断青春期是否正常 110

怎样注意青春期的饮食营养 111

青春期怎样保护皮肤 113

青春期怎样保护毛发 114

青春期怎样保护乳房 116

怎样合理使用乳罩 117

青少年怎样对待“初潮”和“遗精” 118

青春期怎样注意性器官卫生 119

怎样保护阴道的生态平衡 120

怎样判断月经正常与异常 122

怎样选购女性经期用品 124

怎样科学使用月经带 125

怎样才算手淫过度 127

怎样戒除手淫 128

第二章 锻炼身体 131

女青年怎样选择适宜的锻炼项目 131

月经期怎样进行体育锻炼 132

青年学生怎样安排锻炼才有利于学习 133

升学考试前怎样安排锻炼 135

怎样选择运动场所 136

怎样利用短时间锻炼 137

怎样安排一天的锻炼 138

怎样进行健美锻炼 139

怎样进行腿部肌肉健美锻炼 140

运动前怎样做准备活动 141

怎样安排肌肉锻炼更科学 142

少女怎样使胸部健美 143

怎样锻炼使胸部挺拔丰满 144

瘦人怎样练得结实健美 145

怎样把肩膀练宽 147

怎样矫正驼背 148

小腿过粗怎样锻炼 149

不同季节怎样运动 150

睡前怎样锻炼才有助于入睡 150

夏天锻炼怎样才能避免发生中暑 152

风雪天怎样练长跑 153

怎样才能跑得快 154

怎样慢跑有益健身 155

怎样应用长跑比赛的战术 156

怎样提高对耐久跑的兴趣 157

怎样才能尽快学会跨栏跑 158

长跑时怎样呼吸才算正确 159

怎样克服长跑中的“极点” 160

长跑锻炼中怎样保护脚 161

跑步时怎样防止“八字脚”和上体后坐 161

怎样跑4×100米接力 163

怎样练习跳绳 164

怎样进行冷水锻炼 165

怎样练习挺身式跳远的腾空技术 167

怎样提高跳远踏板的准确性 169

推铅球时怎样滑步 171

怎样投掷实心球 172

怎样用实心球进行掷铅球 173

怎样才能熟练掌握篮球运球技术 175

怎样尽快学会行进间跑投篮 177

怎样提高投篮的准确性 178

篮球比赛中怎样抓住战机打快攻 181

比赛中怎样才能抢到更多的篮板球 182

篮球比赛中怎样正确利用时间规则 183

怎样欣赏足球比赛的阵形 185

怎样提高观看足球比赛的水平 186

怎样才能踢出“香蕉球” 188

场地小怎样踢足球 189

怎样打羽毛球双打比赛 191

打乒乓球怎样练习正手攻球 192

游泳时怎样保护耳朵 194

怎样选择游泳的地方 194

怎样滑冰才能滑得快 195

溜旱冰怎样防止外伤 196

怎样防治踝关节扭伤 197

怎样防止运动创伤 198

怎样掌握运动量的大小 200

锻炼后怎样测量脉搏 201

怎样快些消除锻炼后的疲劳 202

在运动中摔倒怎样进行自我保护 204

冬季锻炼怎样保护五官 205

怎样预防体育锻炼时的腹痛 206

神经衰弱该怎样锻炼 207

坚持体育锻炼的青年怎样调剂营养 208

锻炼出汗后怎样补充水分 210

锻炼中怎样调整腰带的松紧 211

怎样消除运动后出现的不适感 212

怎样通过体育锻炼增长身高 213

怎样预防运动性低血糖 214

怎样做眼保健操 215

青少年怎样做腰痛预防操 216

怎样做手操 217

怎样做嗓音保健操 218

第三章 安全防灾 220

怎样安全使用液化石油气 220

怎样安全使用管道煤气 223

怎样安全使用燃气热水器 225

怎样安全燃放烟花爆竹 226

怎样防止电气火灾 227

怎样扑救电气火灾 232

发现火灾怎样避险 233

高楼着火怎样逃生 234

楼梯着火怎样脱险 235

身上衣服着火怎样脱险 236

怎样应急救火 236

怎样迅速报火警 237

怎样防止人体静电 239

怎样预防雷击 239

雷雨中怎样安全防范 241

怎样预防风雹灾害的袭击 242

怎样防御洪水灾害 243

水灾暴发怎样逃生 244

在校人员怎样防御地震灾害 245

地震后怎样施行自救互救 246

怎样识别扒手 247

怎样预防扒窃 248

怎样避免乘公共汽车被窃 250

怎样识别骗子 251

怎样防范性犯罪者的诱骗 253

怎样防止家中意外 256

怎样对付危害女孩的性诱惑 264

少女怎样防止他人设下的陷阱 267

少女受到袭击时怎样自卫 268

怎样面对暴徒 269

怎样在案犯身上留下暗记 270

怎样进行特殊报警 271

怎样防止碰撞 272

将要摔倒时怎样进行自我保护 275

怎样避免跌倒损伤 276

怎样巧取耳内小虫 277

怎样预防煤气中毒 277

怎样预防刺激性气体中毒 279

各类毒物中毒怎样解毒 280

少年儿童怎样注意交通安全 282

行人过马路怎样注意安全 284

车辆行人过铁道路口时怎样注意安全 285

夜间行路怎样安全防范 286

骑自行车怎样注意安全 287

冰雪路上骑自行车怎样注意安全 289

乘汽车怎样注意安全 290

乘火车怎样注意安全 291

乘飞机怎样注意安全 292

乘轮船怎样注意安全 294

怎样防治异物堵塞气管 296

眼睛受伤怎样应急处理 297

酸或碱进到眼睛里怎样急救 297

怎样处理头部受伤 298

怎样处理手指断 299

怎样处理游泳时抽筋 300

怎样处理常见外伤 301

怎样应急处理厨房里的烫伤 303

怎样急救化学烧伤 304

严重冻伤怎样急救 305

电伤怎样应急处理 306

怎样处理蝎蜇伤 308

怎样处理蜂蜇伤 310

毒蜘蛛咬伤怎样急救 311

被毛虫蜇伤怎样应急处理 312

怎样急救处理被毒蛇咬伤 312

蚂蝗咬伤怎样急救 313

被牲畜踢伤怎样急救 314

被猫咬伤怎样应急处理 315

怎样防治疯狗咬伤 316

被牛角顶伤怎样急救 318

怎样正确进行人工呼吸 319

怎样正确进行心脏按压 320