女性五美 胸腰臀腿秀发的健美PDF电子书下载

序言 1

健胸篇 4

篇道语 4

一、更健美、更女性 6

二、胸部健美12法及其他 10

如何选择器材 11

如何开始 12

准备活动 13

12项最佳练习法 14

以有氧运动发展胸部 29

三、正确的穿着 31

能取悦瘦小胸部的款式 32

能表面丰满胸部的款式 34

粈胳膊的女性如何选购衣服 36

四、胸部保养 38

如何滋养胸部皮肤 38

如何角决胸部美容问题 39

关于乳房的几个问题 41

五、关于乳房整型 43

乳房整形的真相 44

健腰篇 47

篇首语 47

一、应该掌握的常识 49

如何开始运动 50

一套运动操的好处 50

如何持久以恒 52

注意事项 53

二、单人运动 55

准备活动 55

练习动作 56

三、双人运动 64

四、深入的训练 69

有氧运动的益处 69

家庭有氧运动 71

五、节食计划 74

每日食物搭配指南 75

食谱范例 76

关于节食的一些建议 76

六、腰身与衣饰 79

应该做与不应该做的 80

健臀篇 82

篇首语 82

一、运动之前 84

先学站和坐 84

必要的准备 86

关于美臀的问答 87

二、超级运动七式 89

运动前的准备 89

健臀七式 90

三、自由式舞蹈及其他 101

关于锻炼的几点建议 102

运动进度 104

专家推荐的运动 104

四、美臀与节食 110

节食计划的营养比例 110

关于节食计划的建议 113

五、服饰与体态 114

美臀服饰的基本要素 114

几种特效方法 115

健腿篇 119

篇首语 119

一、如何开始 121

二、运动健腿法 123

准备部分 124

六项健腿特别运动 126

三、徒步健腿法 136

徒步健腿法的优点 136

到哪里去徒步 138

如何走 139

各就各位--预备--走 140

徒步减肥测算表 141

四、节食健腿法 142

人体每日所需卡路里表 144

人体活动时卡路里需求量表 145

常用食物成份表 146

节食秘诀 147

五、美腿日记与问题 152

美腿运动日记 152

美腿问答 164

秀发篇 168

篇首语 168

一、如何拥有健康的秀发 169

健康的身体 169

良好的心理状态 172

绝佳护发工作 176

二、了解头发 177

解析你的头发 177

你属于哪种基本发质 178

家庭自我护发五步骤 180

如何选择洗发精和润丝精 187

应多久洗一次头发 188

三、吹型 189

手握式吹风机 189

电热发卷 190

电热卷发器或电梳 191

变换发型时，维持秀发健美的几点秘诀 192

四、符合自己的专业发型 193

剪发的神奇效果 193

其他方面的美容方式 195

发型集锦 197

五、关于美发及护发的问答 210